坐姿平衡伸展

http://www.100md.com 2006年3月28日 《时尚健康》

     ●坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

    ●吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

    ●吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

    ●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

    注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。, http://www.100md.com

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/DirDu/2006/03/28/14/06/88.htm