上班一族巧用图书来保健
用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。
(1) 两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
(2) 上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
(3) 两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；
(4) 两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；
(5) 两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；
(6) 上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；
(7) 两臂向前平伸，两腿直立；
(8) 手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(9) 利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
(10) 手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(11) 利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；
(12) 挺胸抬头，两臂向上高高扬起；
(13) 两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。, 百拇医药
(1) 两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
(2) 上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
(3) 两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；
(4) 两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；
(5) 两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；
(6) 上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；
(7) 两臂向前平伸，两腿直立；
(8) 手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(9) 利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
(10) 手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(11) 利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；
(12) 挺胸抬头，两臂向上高高扬起；
(13) 两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。, 百拇医药