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用图书当器械来做保健操(图)
http://www.100md.com 2006年3月29日 北京青年报
     用书做器械,锻炼胸部、背部线条美。

    (1) 两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;

    (2) 上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;

    (3) 两手拿书,两腿分开站立与肩同宽,挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;

    (4) 两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;

    (5) 两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;

    (6) 上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;

    (7) 两臂向前平伸,两腿直立;

    (8) 手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

    (9) 利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;

    (10) 手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

    (11) 利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;

    (12) 挺胸抬头,两臂向上高高扬起;

    (13) 两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。, 百拇医药