心理保健 选择适合自己的妙法
国家二级心理咨询师 孙世全 王春筠
一个人要想健康长寿，除了注意身体锻炼、积极防病治病、加强饮食营养调节外，还应重视心理保健。搞好心理保健，方法得当至关重要。下面就向你介绍几种简便易行的方法。
静心读书法 书是文化的沉淀和传递，是心灵慰藉的良药。读书可以使人知识渊博，明辨是非，懂得科学，趋利避害。国内外医学心理专家发现，阅读书报不仅对健康人有益，对病人也可以起到调节情感、消除烦恼、淡化忧郁心理、减轻疾病的作用。
欣赏音乐法 “感人心者，莫先于乐”。优美的音乐通过听觉器官作用于人体，引起组织细胞产生同类良性共振，从而调节人体生理节律，激发人体潜能，使各组织器官生理机能处于一种和谐状态。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于启迪心灵、陶冶情操，而且还有气舒胸肠、愉悦心情的良好作用。当紧张的学习和工作造成巨大的心理压力时，听听轻音乐，会感到轻松愉快；当心情烦闷，暴躁不安时，听听小夜曲，心情自然会温和安宁；当遇到不顺、意志消沉时，听听进行曲，激情马上又鼓起了风帆，周身热血沸腾。可见，不同的音乐能调节我们的心情，使情绪处于最佳状态。
书法绘画法 书法和绘画讲究执笔和运气，作书画的过程如同气功一样，是最佳的养心健身的方法之一。挥毫练笔，不仅得到艺术上的高雅享受，而且能和气血、活经络，平衡阴阳，修身养性。绘画时，“意在笔先”、“凝神静思”，尤其是在野外一边写生作画，一边欣赏自然风光，更是盎然之情趣、有益于身心健康。
养花种草法 在阳台上或家庭中种植数盆鲜活的花草，经常浇水、施肥、剪枝、扦插、移植，悠然自得的养花种草活动，不仅使自己心情舒乐爽然，而且对于高血压、动脉硬化、心脏病、神经性头痛、消化道溃疡等慢性疾病，都有一定的辅助治疗作用。
沉思冥想法 医学心理学家研究证实，沉思冥想可以预防，甚至治愈多种疾病，包括心脏病、关节炎和癌症等。之所以这样，是因为沉思冥想会对透过身体传送到免疫系统的化学剂起一定作用。
即兴吟诗法 即兴吟诗可使人大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡，激素和其他生物活性酶分泌增加，血流量及神经功能的调节处于良好状态，故可起到健身疗疾的作用。
格言提示法 格言、名言、成语、谚语，是人类智慧的结晶，思想的火花。它形象生动，富有哲理，耐人寻味。学习、领悟格言，用格言筑起一道心理屏障，可以抵御来自各方面的“外伤”和“内伤”。例如，当你因选择不当而错失良机时，耳际响起“失之东隅，收之桑榆”、“鱼与熊掌不可兼得”的名言，而不去吃“后悔药”；当你与同事的关系到了山雨欲来、剑拔弩张的境地时，一句“忍一时风平浪静，让三分海阔天空”，即可化干戈为玉帛，而不再怒发冲冠、暴跳如雷；当你交友不慎而卷入感情的旋涡里，“天涯何处无芳草”，又使你步入柳暗花明……, http://www.100md.com
一个人要想健康长寿，除了注意身体锻炼、积极防病治病、加强饮食营养调节外，还应重视心理保健。搞好心理保健，方法得当至关重要。下面就向你介绍几种简便易行的方法。
静心读书法 书是文化的沉淀和传递，是心灵慰藉的良药。读书可以使人知识渊博，明辨是非，懂得科学，趋利避害。国内外医学心理专家发现，阅读书报不仅对健康人有益，对病人也可以起到调节情感、消除烦恼、淡化忧郁心理、减轻疾病的作用。
欣赏音乐法 “感人心者，莫先于乐”。优美的音乐通过听觉器官作用于人体，引起组织细胞产生同类良性共振，从而调节人体生理节律，激发人体潜能，使各组织器官生理机能处于一种和谐状态。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于启迪心灵、陶冶情操，而且还有气舒胸肠、愉悦心情的良好作用。当紧张的学习和工作造成巨大的心理压力时，听听轻音乐，会感到轻松愉快；当心情烦闷，暴躁不安时，听听小夜曲，心情自然会温和安宁；当遇到不顺、意志消沉时，听听进行曲，激情马上又鼓起了风帆，周身热血沸腾。可见，不同的音乐能调节我们的心情，使情绪处于最佳状态。
书法绘画法 书法和绘画讲究执笔和运气，作书画的过程如同气功一样，是最佳的养心健身的方法之一。挥毫练笔，不仅得到艺术上的高雅享受，而且能和气血、活经络，平衡阴阳，修身养性。绘画时，“意在笔先”、“凝神静思”，尤其是在野外一边写生作画，一边欣赏自然风光，更是盎然之情趣、有益于身心健康。
养花种草法 在阳台上或家庭中种植数盆鲜活的花草，经常浇水、施肥、剪枝、扦插、移植，悠然自得的养花种草活动，不仅使自己心情舒乐爽然，而且对于高血压、动脉硬化、心脏病、神经性头痛、消化道溃疡等慢性疾病，都有一定的辅助治疗作用。
沉思冥想法 医学心理学家研究证实，沉思冥想可以预防，甚至治愈多种疾病，包括心脏病、关节炎和癌症等。之所以这样，是因为沉思冥想会对透过身体传送到免疫系统的化学剂起一定作用。
即兴吟诗法 即兴吟诗可使人大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡，激素和其他生物活性酶分泌增加，血流量及神经功能的调节处于良好状态，故可起到健身疗疾的作用。
格言提示法 格言、名言、成语、谚语，是人类智慧的结晶，思想的火花。它形象生动，富有哲理，耐人寻味。学习、领悟格言，用格言筑起一道心理屏障，可以抵御来自各方面的“外伤”和“内伤”。例如，当你因选择不当而错失良机时，耳际响起“失之东隅，收之桑榆”、“鱼与熊掌不可兼得”的名言，而不去吃“后悔药”；当你与同事的关系到了山雨欲来、剑拔弩张的境地时，一句“忍一时风平浪静，让三分海阔天空”，即可化干戈为玉帛，而不再怒发冲冠、暴跳如雷；当你交友不慎而卷入感情的旋涡里，“天涯何处无芳草”，又使你步入柳暗花明……, http://www.100md.com