老年人春季健身量力而行(图)
 |
经过一个冬季的“蛰伏”，春光明媚的日子终于可以让老年人走到户外健身了。专家提醒老年人，春季健身要量力而行，选择科学、适度的运动。
新疆大学体育部主任安佳至成认为，老年人春季健身要注意3个方面。首先是运动量和运动幅度不宜过大。寒冷的冬天刚刚过去，老年人身体器官功能仍处于较低水平，肌肉和韧带比较僵硬，因此春季进行体育运动应以恢复身体机能为主，不能盲目追求运动量。而身体较弱的老年人或有慢性病不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、打太极拳等活动。
其次要注意做好热身准备。在锻炼前适量食用热牛奶、麦片粥等，以补充水分，增加热量，加速血液循环；还要防止运动量突然增加造成肌肉和韧带拉伤，选择一些节奏较慢的运动进行热身。
安佳至成说，除此之外还要注意锻炼时间不宜过早。初春天气乍暖还寒，早晨雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合体育锻炼；太阳出来、雾气散尽、气温回升后才比较适合于锻炼。同时要做好保暖措施，防止运动后受凉感冒。, 百拇医药