漫话神经衰弱患者的锻炼
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《健康之道458》
对神经衰弱的同志来说，长跑是最好的锻炼项目。人们在进行长跑锻炼的时候，有节奏的步伐，对神经系统能起到良好的调节作用，有助于神经兴奋和抑制过程的正常交替。同时还能逐步建立起兴奋和抑制过程之间比较巩固的联系，使神经系统对外界反应的灵活性提高，控制能力增强，使失眠、头痛等各种症状逐步减轻或消失。因此，得了神经衰弱的同志最好是配合药物治疗，参加长跑锻炼，并且坚持下去。
神经衰弱的人在选择锻炼项目的时候，不要选择那些容易兴奋的激烈运动项目，例如短跑、足球等项目。不管选择什么项目进行锻炼，一定要注意掌握好运动强度，要循序渐进。开始，运动量和强度要小。刚开始锻炼的一周，要注意观察身体的反应，比如，神经衰弱症状的轻重、睡眠好坏等等，如果反应良好。一周后可以加大些运动量。刚开始锻炼的时候，可能会有些腰酸腿疼或症状稍微有些加重，这是正常情况，以后会好的。至于什么时候汲炼，可以灵活掌握，但是，不要在睡前一小时之内锻炼，以免锻炼后的兴奋作用影响睡眠。
神经衰弱的人，大部分睡眠不好，因此还可采用《睡功》来锻炼。
《睡功》是在床上的导引气功内养法。这里介绍一种我国晋代葛洪的睡功法，可以分为侧、屈、俯、仰。在此基础上，中医按摩专家曹锡珍又增加了一个"垫"怯。
"侧"就是右侧卧睡功，又称"鹿眠"。因为这一卧式跟鹿眠的姿势差不多，是很舒展安适的，故又叫"睡神仙觉"。其姿势要领是：右侧卧位，曲右时，其手心向上放在脸前，左手自然放在左髋部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。
"屈"就是仰面正身仰卧，把两膝、髋屈曲使双股部靠近腹部。并用两手台抱双膝，紧紧而卧，呼吸要缓吸缓呼，自由量力而行。
"俯"就是伏俯于床，用两手或一手放在腹部。用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。每呼吸一次，松力休息一会儿，量力而行。
"仰"就是仰卧在床，脸朝上，正身仰卧，将两臂向上伸张一会儿，用两手掌由胸部向腹部推摩或左右伸张，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。
"垫"就是仰卧伸足，两手握拳，自己在背部从上向下。用拳垫在背部各俞穴上。三五次呼吸向下挪移一拳，至腰部用两拳垫腰窝。
（丘世犹), 百拇医药
神经衰弱的人在选择锻炼项目的时候，不要选择那些容易兴奋的激烈运动项目，例如短跑、足球等项目。不管选择什么项目进行锻炼，一定要注意掌握好运动强度，要循序渐进。开始，运动量和强度要小。刚开始锻炼的一周，要注意观察身体的反应，比如，神经衰弱症状的轻重、睡眠好坏等等，如果反应良好。一周后可以加大些运动量。刚开始锻炼的时候，可能会有些腰酸腿疼或症状稍微有些加重，这是正常情况，以后会好的。至于什么时候汲炼，可以灵活掌握，但是，不要在睡前一小时之内锻炼，以免锻炼后的兴奋作用影响睡眠。
神经衰弱的人，大部分睡眠不好，因此还可采用《睡功》来锻炼。
《睡功》是在床上的导引气功内养法。这里介绍一种我国晋代葛洪的睡功法，可以分为侧、屈、俯、仰。在此基础上，中医按摩专家曹锡珍又增加了一个"垫"怯。
"侧"就是右侧卧睡功，又称"鹿眠"。因为这一卧式跟鹿眠的姿势差不多，是很舒展安适的，故又叫"睡神仙觉"。其姿势要领是：右侧卧位，曲右时，其手心向上放在脸前，左手自然放在左髋部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。
"屈"就是仰面正身仰卧，把两膝、髋屈曲使双股部靠近腹部。并用两手台抱双膝，紧紧而卧，呼吸要缓吸缓呼，自由量力而行。
"俯"就是伏俯于床，用两手或一手放在腹部。用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。每呼吸一次，松力休息一会儿，量力而行。
"仰"就是仰卧在床，脸朝上，正身仰卧，将两臂向上伸张一会儿，用两手掌由胸部向腹部推摩或左右伸张，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。
"垫"就是仰卧伸足，两手握拳，自己在背部从上向下。用拳垫在背部各俞穴上。三五次呼吸向下挪移一拳，至腰部用两拳垫腰窝。
（丘世犹), 百拇医药
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