老年人的运动处方--健美操
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《健康之道458》
随着年龄不断增长，老年人由于活动量日益减少，故使多余的热量在体内蓄积而形成脂肪。据实验资料表明，动脉粥样硬化、高血压病、冠心病、糖尿病等疾病，是在肥胖的基础上发生的。肥胖的男子死亡率比正常体重的男子高80%。除肥胖症外，人到中年以后身体会产生一系列的生理性改变，如呼吸肌力量减弱，血管弹性下降，肌肉萎缩，易疲劳，兔疫机能下降，体力恢复减慢等。所以，中、老年参加体育锻炼，不但能改善心脏的营养，使动脉壁保持一定的弹性，减少外周血液循环的阻力，减轻心脏负担，而且还能改善脂肪代谢，预防动脉硬化。
那么，老年人开展什么样的体育锻炼呢？据实验表明，老年健美操最为适宜。老年健美操是一项中老年人非常喜爱的体育运动项目。它不受季节、时间，场地限制，动作优美，能使身体各关节得到锻炼，节奏性强，既可在轻松愉快中得到锻炼，又没有桔燥感觉。因此，老年人经常做做老年健美操，对健康长寿，提高机体免疫力，控制疾病，防止早衰大有裨益。
现代医学实验表明，一次健美操按15-20 分钟锻炼后，胆固醇可下降30%毫克，长期参加这项运动的老年人，血清甘油三脂的浓度比普通人低50%，做健美操时大量的毛细血管扩张，血液循环加快，运动器官及运动有关的器官获得更充足的营养物质及氧气，对保护肌肉的力量和弹性，维持和增强各器官的功能是大有益处的。尤其对于食欲不振，消化不良的中老年人，它又是促进消化吸收功能的好手段。做操时要消耗大量的能量。如以安静时基础代谢率为一，则做操时的能量代谢为20 至100。所以，健美操能促进新陈代谢，对控制体重，防止肥胖症及其他疾病都有良好的效果。由于做健美操时肌肉有节奏的活动，对神经系统的功能有良好的影响，对防止神经衰弱及神经官能症也有一定帮助。大量的事实证明，健美操是一项中老年人增进健康，预防疾病，延缓衰老过程的运动。, 百拇医药(谭西顺)
那么，老年人开展什么样的体育锻炼呢？据实验表明，老年健美操最为适宜。老年健美操是一项中老年人非常喜爱的体育运动项目。它不受季节、时间，场地限制，动作优美，能使身体各关节得到锻炼，节奏性强，既可在轻松愉快中得到锻炼，又没有桔燥感觉。因此，老年人经常做做老年健美操，对健康长寿，提高机体免疫力，控制疾病，防止早衰大有裨益。
现代医学实验表明，一次健美操按15-20 分钟锻炼后，胆固醇可下降30%毫克，长期参加这项运动的老年人，血清甘油三脂的浓度比普通人低50%，做健美操时大量的毛细血管扩张，血液循环加快，运动器官及运动有关的器官获得更充足的营养物质及氧气，对保护肌肉的力量和弹性，维持和增强各器官的功能是大有益处的。尤其对于食欲不振，消化不良的中老年人，它又是促进消化吸收功能的好手段。做操时要消耗大量的能量。如以安静时基础代谢率为一，则做操时的能量代谢为20 至100。所以，健美操能促进新陈代谢，对控制体重，防止肥胖症及其他疾病都有良好的效果。由于做健美操时肌肉有节奏的活动，对神经系统的功能有良好的影响，对防止神经衰弱及神经官能症也有一定帮助。大量的事实证明，健美操是一项中老年人增进健康，预防疾病，延缓衰老过程的运动。, 百拇医药(谭西顺)