如何预防"网球时"
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《健康之道458》
"网球时"，顾名思义，它是一种运动系统常见的慢性损伤性疾病之一。
因为多发生于网球运动员而得名。在医学上，称为"肱骨外上髁炎"或"肱骨外上踝肌筋膜炎"。临床上两侧上肢皆可发病，但以右侧更为多见。一些长期从事书写、木工、砖瓦工、手工业的劳动者和家庭主妇等也多患此病。
这是因为他们用手、腕、肘部长期地反复用力，使上前臂的五六块伸肌(肱肌、肱二头肌、肱三头肌、指深伸屈肌、旋前圆肌等)主动收缩和被动牵引，致使这些伸肌总腱附着处产生一定的应力。久而久之，当这种应力超过了本人适应能力，或者伸屈肌肉收缩与舒张不能协调时，就会逐渐引起伸肌总腱处的急性或慢性劳损，进而产生炎性病变，使其穿出经过的局部腱膜和肌肉筋膜处的微血管，神经束发生阻塞和绞窄而引起局部疼痛，最终导致俗称的"网球肘"。
一般病人往往没有或少有明显的急性损伤病史。他们常感觉肘关节外侧疼痛，且可向手的方向放射。患者手握东西时不敢用力，提握重物或者拧绞毛巾时，局部疼痛加剧。医生检查时会在肱骨外上髁与桡骨颈间，发现有一个极为敏感的针尖大小的压痛点，这便是引起痛处的发源地，也是诊断本症特征。
根据上述原因，"网球时"是可以预防的，预防的要点有：一、在参加体育活动，打网球或羽毛球前要充分做好准备活动，以提高机体的适应能力。
二、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。
三、改进技术动作，主要是指网球或羽毛球正手和反手的击球动作。击球时要避免"抬肘"或"翻肘"，否则最易使前臂伸肌腱受伤。
四、科学地安排好运动量。在网球或羽毛球练习中，运动量的安排一定要循序渐进，不要急于求成。绝不能盲目地突然加大运动量，否则必然会因前臂肌群收缩过度，超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。若已有明显"网球时"症状时，在急性期一定要暂停打球练习，并及时请医生治疗。自己也可以用冰敷疼痛部位，将前臂屈时吊起休息。只要在急性期内抓紧休息和治疗，一般7.至10 天即可治好，就不会转为慢性的持续性疼痛。, http://www.100md.com(赵宝椿)
因为多发生于网球运动员而得名。在医学上，称为"肱骨外上髁炎"或"肱骨外上踝肌筋膜炎"。临床上两侧上肢皆可发病，但以右侧更为多见。一些长期从事书写、木工、砖瓦工、手工业的劳动者和家庭主妇等也多患此病。
这是因为他们用手、腕、肘部长期地反复用力，使上前臂的五六块伸肌(肱肌、肱二头肌、肱三头肌、指深伸屈肌、旋前圆肌等)主动收缩和被动牵引，致使这些伸肌总腱附着处产生一定的应力。久而久之，当这种应力超过了本人适应能力，或者伸屈肌肉收缩与舒张不能协调时，就会逐渐引起伸肌总腱处的急性或慢性劳损，进而产生炎性病变，使其穿出经过的局部腱膜和肌肉筋膜处的微血管，神经束发生阻塞和绞窄而引起局部疼痛，最终导致俗称的"网球肘"。
一般病人往往没有或少有明显的急性损伤病史。他们常感觉肘关节外侧疼痛，且可向手的方向放射。患者手握东西时不敢用力，提握重物或者拧绞毛巾时，局部疼痛加剧。医生检查时会在肱骨外上髁与桡骨颈间，发现有一个极为敏感的针尖大小的压痛点，这便是引起痛处的发源地，也是诊断本症特征。
根据上述原因，"网球时"是可以预防的，预防的要点有：一、在参加体育活动，打网球或羽毛球前要充分做好准备活动，以提高机体的适应能力。
二、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。
三、改进技术动作，主要是指网球或羽毛球正手和反手的击球动作。击球时要避免"抬肘"或"翻肘"，否则最易使前臂伸肌腱受伤。
四、科学地安排好运动量。在网球或羽毛球练习中，运动量的安排一定要循序渐进，不要急于求成。绝不能盲目地突然加大运动量，否则必然会因前臂肌群收缩过度，超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。若已有明显"网球时"症状时，在急性期一定要暂停打球练习，并及时请医生治疗。自己也可以用冰敷疼痛部位，将前臂屈时吊起休息。只要在急性期内抓紧休息和治疗，一般7.至10 天即可治好，就不会转为慢性的持续性疼痛。, http://www.100md.com(赵宝椿)