脑力劳动者的养生
http://www.100md.com
《健康之道458》
科研、构思、备课、笔耕、均需强力用脑，科学的用脑并讲究用胭卫生，不仅可养护身体健康，往往还能达到事半功倍的效果。
人的大脑约占人体息重量的2%，大脑神经细胞的耗氧量则为体重的总耗氧量的20%，给脑每分钟的供血量占心脏排出量的20%；大脑每分钟消耗葡萄糖约50 克，占全身葡萄糖消耗量的1/4。对既持久又紧张的用脑者来说，若补充给脑的营养物质不足，势必脑血流量低下，诱发"脑供血不全"或"低血糖症"，常感头晕目眩、疲惫，以及视力下降或视觉疲劳。
大脑参与记忆、思维、传递和储存信息的物质，大多为活性化学物质，如乙酰胆碱、去甲肾上腺素、多巴胺、5-羟色胺及各种氨基酸等，这些物质不能在体内合成，必须由蛋白质供给。鱼、虾、瘦肉、奶、乳制品、豆制食品、蜗牛等食物，均富含优质蛋白。中医有"以脑补脑"的理论，牛脑、猪脑、羊脑、猴脑等含氨基酸的比例合宜，还富有具备健脑益智功能的脑磷脂及卵磷脂。在鱼头及鱼脑内含有较多的鱼油。鱼油内含有20 碳5 烯酸乙酯及22 碳6 烯酸乙酯，能加强脑的生理活性及抗动脉粥样硬化。
B 族维生素参与神经传递介质的生成，菸酰胺参与脑中辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的合成；维生素C 和E，微量元素铁、锰、锌、有机锗与智能、脑活力、新陈代谢均有关联。
要防"五劳伤身"。我国中医古籍《黄帝内经·宣明五气篇》中即有"久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋"的记载。长久视物用目和注意力过于集中的久视，眨眼次数减少；眼睛睁大，睑裂度大，均易致眼肌疲劳。中医认为：心主血脉，藏神志，目藏肝，藏血，久视则劳神伤血，导致血虚。
脑力工作者要久坐，久坐躯体肌肉缺少锻炼，致肌萎缩、肌力下降，久坐伤脾，脾虚则水谷运化失调，精微物质不足润养肌肉，久坐使痔静脉血流不畅，日久则淤滞成痔疾。
长久伏案，头颈前倾，颈神经根受压，日久形成颈椎病。现场直观教学要久站，久站使躯体重量全由脊柱、下肢骨架负荷，长久负重，下肢静脉血流不畅易腰酸、背疼、膝软足麻、附肿、下肢静脉曲张、腰腿部关节炎、腰肌劳损。肾主骨，藏精，生髓充于脑；久站伤肾，肾虚则骨伤，精亏，髓少。
长久紧张用脑，脑细胞耗氧量则多。其他部位肌肉或运动不足，肌肉组织代谢废物如乳酸、二氧化碳等得不到及时排泄，血氧供应不足则疲惫、酸疼、麻胀，称为"肌肉饥饿综合症"。因此，脑力工作者应注意体位与体姿的调整。
搓腰：先将双手搓热，以热手掌按顺时针方向搓腰部双侧各18 次，可固肾，消除腰肌疲劳。
搓尾骨，用双手食指及中转搓尾骨两侧各36 次，激发肾中阳转膝：取站势，双腿并扰，两膝微屈，身体略向前倾，双手按于膝部，双膝顺左前右后方向做旋转动作数次，幅度勿过大，反方向做也可，可治膝关节疼痛。
热水洗足和搓足心，按摩涌泉穴，可固肾、暖足、滋阴降虚火、舒肝明目、清醒头脑，治下肢麻木、浮肿及拘挛性疼痛。, 百拇医药(袁克俭)
人的大脑约占人体息重量的2%，大脑神经细胞的耗氧量则为体重的总耗氧量的20%，给脑每分钟的供血量占心脏排出量的20%；大脑每分钟消耗葡萄糖约50 克，占全身葡萄糖消耗量的1/4。对既持久又紧张的用脑者来说，若补充给脑的营养物质不足，势必脑血流量低下，诱发"脑供血不全"或"低血糖症"，常感头晕目眩、疲惫，以及视力下降或视觉疲劳。
大脑参与记忆、思维、传递和储存信息的物质，大多为活性化学物质，如乙酰胆碱、去甲肾上腺素、多巴胺、5-羟色胺及各种氨基酸等，这些物质不能在体内合成，必须由蛋白质供给。鱼、虾、瘦肉、奶、乳制品、豆制食品、蜗牛等食物，均富含优质蛋白。中医有"以脑补脑"的理论，牛脑、猪脑、羊脑、猴脑等含氨基酸的比例合宜，还富有具备健脑益智功能的脑磷脂及卵磷脂。在鱼头及鱼脑内含有较多的鱼油。鱼油内含有20 碳5 烯酸乙酯及22 碳6 烯酸乙酯，能加强脑的生理活性及抗动脉粥样硬化。
B 族维生素参与神经传递介质的生成，菸酰胺参与脑中辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的合成；维生素C 和E，微量元素铁、锰、锌、有机锗与智能、脑活力、新陈代谢均有关联。
要防"五劳伤身"。我国中医古籍《黄帝内经·宣明五气篇》中即有"久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋"的记载。长久视物用目和注意力过于集中的久视，眨眼次数减少；眼睛睁大，睑裂度大，均易致眼肌疲劳。中医认为：心主血脉，藏神志，目藏肝，藏血，久视则劳神伤血，导致血虚。
脑力工作者要久坐，久坐躯体肌肉缺少锻炼，致肌萎缩、肌力下降，久坐伤脾，脾虚则水谷运化失调，精微物质不足润养肌肉，久坐使痔静脉血流不畅，日久则淤滞成痔疾。
长久伏案，头颈前倾，颈神经根受压，日久形成颈椎病。现场直观教学要久站，久站使躯体重量全由脊柱、下肢骨架负荷，长久负重，下肢静脉血流不畅易腰酸、背疼、膝软足麻、附肿、下肢静脉曲张、腰腿部关节炎、腰肌劳损。肾主骨，藏精，生髓充于脑；久站伤肾，肾虚则骨伤，精亏，髓少。
长久紧张用脑，脑细胞耗氧量则多。其他部位肌肉或运动不足，肌肉组织代谢废物如乳酸、二氧化碳等得不到及时排泄，血氧供应不足则疲惫、酸疼、麻胀，称为"肌肉饥饿综合症"。因此，脑力工作者应注意体位与体姿的调整。
搓腰：先将双手搓热，以热手掌按顺时针方向搓腰部双侧各18 次，可固肾，消除腰肌疲劳。
搓尾骨，用双手食指及中转搓尾骨两侧各36 次，激发肾中阳转膝：取站势，双腿并扰，两膝微屈，身体略向前倾，双手按于膝部，双膝顺左前右后方向做旋转动作数次，幅度勿过大，反方向做也可，可治膝关节疼痛。
热水洗足和搓足心，按摩涌泉穴，可固肾、暖足、滋阴降虚火、舒肝明目、清醒头脑，治下肢麻木、浮肿及拘挛性疼痛。, 百拇医药(袁克俭)