“跑”出健康 “写”出精彩
——“健康老人”张雪峰的养生之道
一位83岁的老人，以最大的年龄出现在去年“纪念中国人民抗日战争和世界反法西斯战争胜利60周年暨北京第十九届卢沟桥醒狮越野跑比赛活动”中，这是他连续第九年参加这项赛事。虽然在这次比赛中，老人跑了个倒数第一，但是他顽强不息的精神却感染着每一位参与者。他就是山东省济南市“健康老人”、金鸡奖得主张雪峰。日前，记者慕名采访了这位老人。
与张雪峰老人交谈中，记者了解到，他的一生充满了曲折。但不管是重病缠身还是黑云压顶，他始终没有放弃对美好生活的向往，一直顽强地和自己多灾多难的命运抗争着。
张雪峰从小就体弱多病，22岁那年，他不幸患上了肺结核；46岁时又因为十二指肠溃疡，形成幽门梗阻，实行了胃大部切除术；在68岁时又因患了急性阑尾炎，做了阑尾切除术；76岁时，他又被确诊为多发性脑梗塞和因残胃消化吸收功能不良而导致的缺铁性贫血。这四种病，都可以致命，但由于他树立了和病魔做斗争的必胜信念，一次又一次地战胜了死神，多活了几十年。老人将自己养生经验总结为五个方面：
, 百拇医药
一要胸怀坦荡，知足常乐。老人为人坦诚，胸怀坦荡。每当遇到不顺心的事，他总是先从自身找原因，宽容待人。
二是体育锻炼，坚持经常。从1972年，张雪峰开始了他的跑步健身活动。每天坚持1小时，路程约5000米。1981年8月他参加济南市青松长跑队以后，曾几次参加万米长跑活动。由于坚持锻炼，提高了身体素质，不仅战胜了几次病魔的侵袭，而且很少受到伤风感冒等流行病的干扰。时至今日，老人仍然腿脚灵活，思维清晰。美国有专家研究认为，“与缺乏运动的人相比，经常锻炼身体的人，至少占据20年的生理优势。”从张雪峰老人的身上再一次验证了这个结论。
三是膳食合理，营养平衡。以前，张雪峰老人一直喜欢吃素食，对鱼肉荤腥不感兴趣。有一段时间只喜欢吃玉米面饼子和炒圆白菜。直到1998年发现患上缺铁性贫血后，老人才觉察到长期偏食带来的严重后果,从此吸取了教训，改变了膳食结构，增加了鸡肉鱼蛋的比重，还适量补充些羊肝、核桃、大枣等营养品，配合服用了一些维生素和含铁制剂。
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四是生活规律，起居有常。欧洲一位著名医生说得好：“没有一个懒人能达到高龄的，所有达到高龄的人，都有积极的生活方式。”张雪峰用自己的行动印证了这条名言。一般情况下，他每天5点起床，出去活动一个小时，6点开始做早饭，然后干一些家务劳动。8点开始读书、写作或外出参观访问。午休一个半小时，晚上看完新闻联播后读报，十点后休息。多年来，他从不吸烟、不饮酒，不打扑克，更不参与麻将赌博等一些浪费时间的不健康的活动。他喜欢喝茶和吃水果，习惯睡木板床和坐硬椅子。
五是学海无涯，笔耕不辍。老人从小喜欢读书看报。退休以后，读书看报已成了他两大爱好。他还经常骑着自行车外出走亲访友，或到市区各景点实地考察。老人陆续编写整理了黄河、华山、鹊山等30多个景点的介绍材料，并参与了济南七十二名泉的编写工作。这样既锻炼了身体，又开阔了视野，丰富了知识。老人说经常用脑，可以延缓大脑的衰老，他说他一定要“活到老，学到老，写到老。”老人也因为积极参与社会活动，奉献余热，被济南市委市政府授予“老有所为精英奖”。
在结束采访时，老人深情地看着小他一岁的老伴说，其实自己能长寿与老伴的悉心照顾是分不开的。如今他们已携手走过了60多年的风雨历程，在这60多年中，朴实善良的老伴从没有和他吵过嘴，红过脸。
(姜延珍 周美山摄影报道), http://www.100md.com
一位83岁的老人，以最大的年龄出现在去年“纪念中国人民抗日战争和世界反法西斯战争胜利60周年暨北京第十九届卢沟桥醒狮越野跑比赛活动”中，这是他连续第九年参加这项赛事。虽然在这次比赛中，老人跑了个倒数第一，但是他顽强不息的精神却感染着每一位参与者。他就是山东省济南市“健康老人”、金鸡奖得主张雪峰。日前，记者慕名采访了这位老人。
与张雪峰老人交谈中，记者了解到，他的一生充满了曲折。但不管是重病缠身还是黑云压顶，他始终没有放弃对美好生活的向往，一直顽强地和自己多灾多难的命运抗争着。
张雪峰从小就体弱多病，22岁那年，他不幸患上了肺结核；46岁时又因为十二指肠溃疡，形成幽门梗阻，实行了胃大部切除术；在68岁时又因患了急性阑尾炎，做了阑尾切除术；76岁时，他又被确诊为多发性脑梗塞和因残胃消化吸收功能不良而导致的缺铁性贫血。这四种病，都可以致命，但由于他树立了和病魔做斗争的必胜信念，一次又一次地战胜了死神，多活了几十年。老人将自己养生经验总结为五个方面：
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一要胸怀坦荡，知足常乐。老人为人坦诚，胸怀坦荡。每当遇到不顺心的事，他总是先从自身找原因，宽容待人。
二是体育锻炼，坚持经常。从1972年，张雪峰开始了他的跑步健身活动。每天坚持1小时，路程约5000米。1981年8月他参加济南市青松长跑队以后，曾几次参加万米长跑活动。由于坚持锻炼，提高了身体素质，不仅战胜了几次病魔的侵袭，而且很少受到伤风感冒等流行病的干扰。时至今日，老人仍然腿脚灵活，思维清晰。美国有专家研究认为，“与缺乏运动的人相比，经常锻炼身体的人，至少占据20年的生理优势。”从张雪峰老人的身上再一次验证了这个结论。
三是膳食合理，营养平衡。以前，张雪峰老人一直喜欢吃素食，对鱼肉荤腥不感兴趣。有一段时间只喜欢吃玉米面饼子和炒圆白菜。直到1998年发现患上缺铁性贫血后，老人才觉察到长期偏食带来的严重后果,从此吸取了教训，改变了膳食结构，增加了鸡肉鱼蛋的比重，还适量补充些羊肝、核桃、大枣等营养品，配合服用了一些维生素和含铁制剂。
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四是生活规律，起居有常。欧洲一位著名医生说得好：“没有一个懒人能达到高龄的，所有达到高龄的人，都有积极的生活方式。”张雪峰用自己的行动印证了这条名言。一般情况下，他每天5点起床，出去活动一个小时，6点开始做早饭，然后干一些家务劳动。8点开始读书、写作或外出参观访问。午休一个半小时，晚上看完新闻联播后读报，十点后休息。多年来，他从不吸烟、不饮酒，不打扑克，更不参与麻将赌博等一些浪费时间的不健康的活动。他喜欢喝茶和吃水果，习惯睡木板床和坐硬椅子。
五是学海无涯，笔耕不辍。老人从小喜欢读书看报。退休以后，读书看报已成了他两大爱好。他还经常骑着自行车外出走亲访友，或到市区各景点实地考察。老人陆续编写整理了黄河、华山、鹊山等30多个景点的介绍材料，并参与了济南七十二名泉的编写工作。这样既锻炼了身体，又开阔了视野，丰富了知识。老人说经常用脑，可以延缓大脑的衰老，他说他一定要“活到老，学到老，写到老。”老人也因为积极参与社会活动，奉献余热，被济南市委市政府授予“老有所为精英奖”。
在结束采访时，老人深情地看着小他一岁的老伴说，其实自己能长寿与老伴的悉心照顾是分不开的。如今他们已携手走过了60多年的风雨历程，在这60多年中，朴实善良的老伴从没有和他吵过嘴，红过脸。
(姜延珍 周美山摄影报道), http://www.100md.com