病症不同散步各异

http://www.100md.com 2006年4月17日 《健康时报》 2006.04.17

     普通散步散步速度应保持在每分钟60～90步，每次20～30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。

    快速散步散步时昂首阔步、健步快走，每次30～40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

    逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

    定量散步此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

    摆臂散步散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。

    摩腹散步这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40～60步，每次5～10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。

    (王若愚), 百拇医药

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/DirDu/2006/04/17/01/02/31.htm