失眠不可求“速治”

http://www.100md.com 2006年4月17日 《健康时报》 2006.04.17

     中日友好医院神经内科熊新英副主任医师提醒公众：同所有的慢性疾病一样，慢性失眠的治疗可能是长期的，患者不要急于求成。当一个患者有高血压病或糖尿病时，他可以接受长期治疗，但对于失眠却要求尽快治愈，这种观念是不正确的。正在遭受失眠的患者不妨遵照以下治疗方法。

    催眠药物按需治疗要求：

    1.预期当晚入睡困难时，于上床前15分钟服药。2.上床30分钟后仍不能入睡时，或比通常起床时间早5个小时醒来，无法再次入睡时服药。3.第二天白天有重要事情时，于当晚服药。

    另外，还可采用以下4种认知行为疗法：

    1.控制疗法：当15～20分钟无法睡着时，可立即起床读书或进行其他较安静的活动，当困了时再上床。无论睡眠时间长短，要在固定时间起床，另外要避免白天小睡。2.睡眠限制疗法：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)，当估计的睡眠效率(睡眠时间与在床上时间的比值)达到至少90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。3.放松疗法：体力部分放松的内容，比如进行肌肉放松，脑力部分放松的内容，比如意念训练、冥想等。4.纠正影响睡眠的外在因素，如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁、缺乏体育锻炼或锻炼时间距离睡眠时间太近等。, http://www.100md.com

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