健身：坚持才会胜利
记者在日前由OLAY与《时尚健康》共同发起和组织的“中国女性健康白皮书系列活动”中了解到：关于健身目的的调查，87.1%的城市女性表示，健身的主要目的是“为了使身体健康”，48.4%表示“为了保持体形”，27.8%表示“为了减肥”。
然而，调查结果也显示，那些为了“保持体形”和“减肥”而健身的人，关于科学健身方面的知识大多比较匮乏，以为参加锻炼就可以减去多余的脂肪，而对于如何运动，怎样运动效果好，这些问题就不太明白了。实际上，减肥并非想的那么简单。举例来说，有氧健身运动皆有减肥功效，如滑雪、游泳、骑车、爬楼梯、散步和慢跑等。运动形式不要单一，应将全身运动和局部运动交叉安排合理搭配。
如果她们不懂得这些常识，只是盲目地做运动，并且不知道怎样根据自己的身体状况调整运动的时间和强度，再加上得不到专业人士的指导，没有良好的积极心态，这些都会导致“竹篮打水一场空”。还有很多女性下定决心减肥，于是心血来潮使劲运动一番，结果胳膊腿却要疼上好几天，不得不暂时停止运动，周而复始，就陷入了“内疚—运动—酸痛或损伤—停止运动”的怪圈。
那么如何改变这个局面呢？北京中医药大学主任医师李兴广建议：首先要明确健身的目的，改变自己的运动方式。至少要坚持21天，如果想运动，要先为自己制订一个21天的计划。这个计划要比较容易实现，比如每周健身2～3次，每次20～30分钟，用这个计划强迫自己风雨无阻；几次运动没有什么好处，注意循序渐进，长期运动才是健康的法宝。开始时采用简单易行的健身方式，如步行、慢跑、上集体课等。强度要慢慢增加，比如下周比上周多走10%。
有数据表明，和朋友一起健身坚持下来的可能性会比自己单独参加的高一倍还多，因此建议拉上你的朋友一起运动；不一定要聘请私人教练才能健身，但咨询一下他们或有经验的朋友，会让你受益匪浅；要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态；奖励一下自己，每一点成效都是值得回味的。给自己贴一个星星或笑脸，告诉自己是好样的!, 百拇医药
然而，调查结果也显示，那些为了“保持体形”和“减肥”而健身的人，关于科学健身方面的知识大多比较匮乏，以为参加锻炼就可以减去多余的脂肪，而对于如何运动，怎样运动效果好，这些问题就不太明白了。实际上，减肥并非想的那么简单。举例来说，有氧健身运动皆有减肥功效，如滑雪、游泳、骑车、爬楼梯、散步和慢跑等。运动形式不要单一，应将全身运动和局部运动交叉安排合理搭配。
如果她们不懂得这些常识，只是盲目地做运动，并且不知道怎样根据自己的身体状况调整运动的时间和强度，再加上得不到专业人士的指导，没有良好的积极心态，这些都会导致“竹篮打水一场空”。还有很多女性下定决心减肥，于是心血来潮使劲运动一番，结果胳膊腿却要疼上好几天，不得不暂时停止运动，周而复始，就陷入了“内疚—运动—酸痛或损伤—停止运动”的怪圈。
那么如何改变这个局面呢？北京中医药大学主任医师李兴广建议：首先要明确健身的目的，改变自己的运动方式。至少要坚持21天，如果想运动，要先为自己制订一个21天的计划。这个计划要比较容易实现，比如每周健身2～3次，每次20～30分钟，用这个计划强迫自己风雨无阻；几次运动没有什么好处，注意循序渐进，长期运动才是健康的法宝。开始时采用简单易行的健身方式，如步行、慢跑、上集体课等。强度要慢慢增加，比如下周比上周多走10%。
有数据表明，和朋友一起健身坚持下来的可能性会比自己单独参加的高一倍还多，因此建议拉上你的朋友一起运动；不一定要聘请私人教练才能健身，但咨询一下他们或有经验的朋友，会让你受益匪浅；要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态；奖励一下自己，每一点成效都是值得回味的。给自己贴一个星星或笑脸，告诉自己是好样的!, 百拇医药