自然保健四字诀——恒、变、补、谐
我虽年已花甲，但精力充沛，情绪饱满，心情舒畅，四季穿衣比一般人少，平日感冒也极少。我的保健经验可归结为：恒、变、补、谐四字诀。
恒即是持之以恒，我自1962年至今坚持早、晚锻炼，从未间断。哪怕是出差在外，也因地制宜，照样锻炼。对我来讲，每天锻炼似吃饭喝茶不可少，业已形成习惯。
变即视其自身情况采取相应的锻炼形式、内容、方法，克服盲从、随众、应景现象。一句话，争当运动主体者，不做顺应型的从众者。我从未盲从，而是视其情况按需而定。例如：17年前，我曾意外遭严重股骨骨折。当时，除及时就医治疗外，还走访同类患者，并结合自己的情况，科学选择，采取针对性锻炼方式。卧床时，先做床上活动，诸如扩胸、握拳、头部转动、拉吊环等上半身活动；下床后，再练弯腿、下蹲、扩胸、甩手等；继之，又散步、快走、慢跑、快跑、弯腰、转胯、转体等。至今，我身上虽仍有两根不锈钢钉子，但跑、跳、走等活动一切如常，从无异样感觉。
补即适当进补，既不可忽略，也不可一味追求，只维护机体收支平衡就好。
谐就是和谐、协调。我认为此乃是自我保健的重要保证。(张勇强 湖北)
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