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教您一招
http://www.100md.com 2006年4月24日 《健康时报》 2006.04.24
     动动脚踝血压不高

    伸胳膊、练腿儿是中老年人熟知的健身方式,但您也许不知道,脚踝才是重点的活动部位。因为脚踝是下半身血液流通的重要关口,如果脚踝柔软、富有弹性,回流心脏的静脉血液能顺利流过脚踝;如果脚踝衰老僵硬,血液淤滞在脚踝附近,致使心脏负担加重,长久下去将演变成高血压。下面介绍几种活动脚踝的方法,老年朋友可以试试。

    上下活动脚掌坐在椅子上,一只脚垂直着地;另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝,即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩);呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸,两脚分别交替做10次。

    旋转脚踝取翘二郎腿的姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上,用左手握住左脚踝靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,顺时针、逆时针方向各10次,然后换脚进行。

    拉伸脚踝取跪位,小腿前面和脚背着地,上身缓缓后仰,尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持后仰姿势约1分钟。

    强化脚踝手扶楼梯扶手,双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上;脚掌其余部分悬空,踮起脚跟放下,再踮起脚跟再放下,共做10次。

    长期坚持上述方法锻炼,脚踝不易老化僵硬,一般的高血压症状不仅能缓解,还会强身健体、延年益寿。

    健康时报特约记者刘鹏陈锦屏

    踏豆按摩:取赤小豆或绿豆500克,放铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,借其余温(以不灼伤皮肤为度),赤脚踏踩豆子。或者把足底置于豆上,如滚珠来回摩动。此方法适宜睡前1小时使用,每次半小时。豆子可反复使用,用时再炒热,此方法可有效缓解失眠。

    仰卧揉腹:睡前仰卧于床上,先用右手按顺时针方向绕脐揉腹,一边揉一边默念计数。先右手揉腹150次,再换左手揉150次。停止揉腹,便会有倦意感,很快可入睡。

    卧位呼吸法:右侧卧位,枕头适中,全身放松,双目闭合,舌尖顶上腭。慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再缓缓呼出,至全腹收缩。如此一吸一呼,再吸再呼,循环进行,直到入睡。如果连续坚持1~2周,可缓解失眠症状。

    拍打涌泉穴:睡前端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴(在足底心约足底前1/3处),力度以感到微微胀痛为宜,拍百余次后再换左手拍打右涌泉穴,如此反复数次,可见效果。, 百拇医药