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教你几招摆脱“黑色星期一”
http://www.100md.com 2006年4月24日 扬子晚报
教你几招摆脱“黑色星期一”

     朋友,您是不是每到星期一的时候,就感到疲倦不适、工作效率下降?它是一种常见的职业心理疾病――“黑色星期一”,表现为:躯体不适感:眼窝深陷、睡眼惺忪,头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。精神不适感:精神恍惚,萎靡不振,甚至手足无措。思维活动:注意力不集中、思维短路、工作效率很低。情绪:情绪低落、急躁紧张、畏难情绪。行为:迟到、生病增多。这些症状致使许多人星期天就开始预期性地焦虑、担心,无所适从。

    下面几招教你轻松摆脱“黑色星期一”:注意调适好工作与休息间的关系,平时不要熬夜加班,周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张弛有度,娱乐有节制。周末不做“清洁狂”。双休日活动尽量安排在周五及周六进行,即使要到周日才回家,也要尽量在中午前到达,不要再安排太让人兴奋的活动。星期天下午可以静静地休息调整,为下周的工作学习做准备,可有意识地做些相关的工作。保证睡眠,找到适合自己入睡的方法,如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。自我放松,舒适地坐在沙发或躺在床上,全身放松,调整呼吸至均匀缓慢,心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方,感到从未有过的舒适和悠闲。早点起床,避开周一堵车高峰。想点高兴的事,如同学聚会、发工资,下周又可以外出游玩啦……给自己减压,不要把星期一的工作安排得太多,告诉自己:“今天完成几件就可以了,其它的可以留给后面几天再做。”, 百拇医药