爬山要防“膝前痛”
解放军456医院副主任医师 苏丹
随着春回大地天气变暖，人们纷纷走出家门，去踏青赏花、锻炼身体。很多人都选择登高爬山，这对青壮年来说是一项很好的运动，对老年人来说，爬山要防止膝关节劳损性损伤引起“膝前痛”。因为老年人髌骨软骨及膝关节周围韧带组织渐进性老化退变，易引起“膝前痛”。少年儿童骨化尚未成熟，骨关节发育还不完善，韧带松弛，关节面若受力不均衡，关节摇摆不稳很易引起“膝前痛”。
髌骨在膝关节前面，腿伸直放松时，用手能够推动它，也就是我们平时所说的膝盖骨。若膝盖骨损伤，常发生“膝前痛”，发生的原因主要是膝关节运动过度，特别是在膝关节屈曲成130～150度角时，髌骨负担最重，这个角度最容易引起“膝前痛”。爬山上台阶膝关节都要屈曲成130～150度角，尤其是上高台阶，髌骨负担更重。由于“膝前痛”的发生与膝关节反复用力有关，因此提醒登山的朋友们，登高爬山时，要多走坡道，少上台阶，因为走坡道时，膝关节开始发力的角度接近伸直，走坡道还可以自己调节步子的大小，避开在引起“膝前痛”的角度发力。同时要注意量力而行，尤其是老年和少儿。另外爬山时也要预防摔跤、扭伤等意外事故。一旦不慎，膝关节损伤，发生疼痛，要及时理疗和适当休息，以免日后影响膝关节负重和功能。, http://www.100md.com
随着春回大地天气变暖，人们纷纷走出家门，去踏青赏花、锻炼身体。很多人都选择登高爬山，这对青壮年来说是一项很好的运动，对老年人来说，爬山要防止膝关节劳损性损伤引起“膝前痛”。因为老年人髌骨软骨及膝关节周围韧带组织渐进性老化退变，易引起“膝前痛”。少年儿童骨化尚未成熟，骨关节发育还不完善，韧带松弛，关节面若受力不均衡，关节摇摆不稳很易引起“膝前痛”。
髌骨在膝关节前面，腿伸直放松时，用手能够推动它，也就是我们平时所说的膝盖骨。若膝盖骨损伤，常发生“膝前痛”，发生的原因主要是膝关节运动过度，特别是在膝关节屈曲成130～150度角时，髌骨负担最重，这个角度最容易引起“膝前痛”。爬山上台阶膝关节都要屈曲成130～150度角，尤其是上高台阶，髌骨负担更重。由于“膝前痛”的发生与膝关节反复用力有关，因此提醒登山的朋友们，登高爬山时，要多走坡道，少上台阶，因为走坡道时，膝关节开始发力的角度接近伸直，走坡道还可以自己调节步子的大小，避开在引起“膝前痛”的角度发力。同时要注意量力而行，尤其是老年和少儿。另外爬山时也要预防摔跤、扭伤等意外事故。一旦不慎，膝关节损伤，发生疼痛，要及时理疗和适当休息，以免日后影响膝关节负重和功能。, http://www.100md.com