放假了 睡觉吧
五一快到了，有人花钱旅游，有人花钱吃喝，有人花钱美容，有人花钱点歌，还有缺觉的人不花钱回家倒头就睡。专家帮你数数睡眠误区，祝你五一做个美梦。
●误区一：放大假睡大觉，补充曾经失去的睡眠
今年3月30日，第一本《中国女性健康白皮书》公布了对千余名女性的健康调查结果，其中，9.9%的受访女性表示睡大觉是她们自我犒劳的方式之一。
“太累了，五一我哪儿也不去，就在家窝着，把我失去的睡眠都给补回来。”如今，“负债睡眠”让补觉成为一些上班族7天假期和双休日的主要休闲娱乐项目。他们认为，补觉能让自己恢复到生龙活虎的精神状态，睡的时间越长，精力恢复得越好。但专家并不这样认为。
“睡眠质量比时间更重要。”郑州市第八人民医院睡眠科主治医师马闯胜说，“长假恶补睡眠，结果会越‘补’越累，越睡越没劲，甚至会影响到上班时的精神头。”过度睡眠会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。闷睡数天还可能引发其他疾病，如情绪功能、循环功能紊乱等。高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不要闷头儿大睡。专家提醒，五一期间，在保证正常睡眠的同时，要多到户外运动，放松身心，调节生物钟。
, http://www.100md.com
●误区二：睡前喝点奶有助于睡眠
当你因为失眠向人求助时，很多人会建议你在临睡前喝杯奶。“这种做法并不是十分有效，在临睡前喝奶，会刺激胃肠，反而会引起大脑的兴奋，让人难以入眠，而且一些人对牛奶有一定的耐受性，喝完后，容易出现胃肠不适，难以入睡。”马闯胜说。
●误区三：晚上做梦就表明没睡好
晚上做了梦，早上起床还历历在目，好像没有真正入睡一样，第二天起床后总觉得很疲劳，没有休息好，工作起来效率很低，感觉很疲惫。其实，梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中有1/3的时间都在做梦。“如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。”马闯胜说，“正是觉得自己没有睡好觉的心态，导致第二天的工作效率低下。”
●误区四：自己从来没有睡着过
, 百拇医药
有些人明明晚上睡着了，而且第二天精神很好，但是总是感觉自己没睡着，常常为睡眠问题苦恼。“其实这是一种睡眠感觉缺失综合征，已经属于心理问题了。”马闯胜说，“诱发这种症状的原因不明，但是可以通过事实证明他是睡着的，譬如他睡着时在他身上做记号，睡醒时让事实证明他确实睡着过。”
●误区五：数数可以促进睡眠
数数也是失眠者常用的催眠方式。但专家认为这也是一个误区。“数数证明入睡者的脑子还在想问题，而且会使人的注意力集中在固定的一个点上，数不清时就是想睡时，但突然会想到自己数到第几而清醒过来。”马闯胜说，“不要数数，而是让大脑放松，这样比较容易入睡。”
温馨提醒睡个好觉应做的准备
睡觉前不要过饥或过饱，也不要吸烟或喝浓茶、咖啡。如果没有睡意，不要强迫自己躺在床上睡觉，可以看一些枯燥、不感兴趣的书，注意力容易涣散，反而利于睡眠。睡觉最好的姿势就是右侧卧，因为右侧卧不会压迫肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。, http://www.100md.com
●误区一：放大假睡大觉，补充曾经失去的睡眠
今年3月30日，第一本《中国女性健康白皮书》公布了对千余名女性的健康调查结果，其中，9.9%的受访女性表示睡大觉是她们自我犒劳的方式之一。
“太累了，五一我哪儿也不去，就在家窝着，把我失去的睡眠都给补回来。”如今，“负债睡眠”让补觉成为一些上班族7天假期和双休日的主要休闲娱乐项目。他们认为，补觉能让自己恢复到生龙活虎的精神状态，睡的时间越长，精力恢复得越好。但专家并不这样认为。
“睡眠质量比时间更重要。”郑州市第八人民医院睡眠科主治医师马闯胜说，“长假恶补睡眠，结果会越‘补’越累，越睡越没劲，甚至会影响到上班时的精神头。”过度睡眠会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。闷睡数天还可能引发其他疾病，如情绪功能、循环功能紊乱等。高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不要闷头儿大睡。专家提醒，五一期间，在保证正常睡眠的同时，要多到户外运动，放松身心，调节生物钟。
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●误区二：睡前喝点奶有助于睡眠
当你因为失眠向人求助时，很多人会建议你在临睡前喝杯奶。“这种做法并不是十分有效，在临睡前喝奶，会刺激胃肠，反而会引起大脑的兴奋，让人难以入眠，而且一些人对牛奶有一定的耐受性，喝完后，容易出现胃肠不适，难以入睡。”马闯胜说。
●误区三：晚上做梦就表明没睡好
晚上做了梦，早上起床还历历在目，好像没有真正入睡一样，第二天起床后总觉得很疲劳，没有休息好，工作起来效率很低，感觉很疲惫。其实，梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中有1/3的时间都在做梦。“如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。”马闯胜说，“正是觉得自己没有睡好觉的心态，导致第二天的工作效率低下。”
●误区四：自己从来没有睡着过
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有些人明明晚上睡着了，而且第二天精神很好，但是总是感觉自己没睡着，常常为睡眠问题苦恼。“其实这是一种睡眠感觉缺失综合征，已经属于心理问题了。”马闯胜说，“诱发这种症状的原因不明，但是可以通过事实证明他是睡着的，譬如他睡着时在他身上做记号，睡醒时让事实证明他确实睡着过。”
●误区五：数数可以促进睡眠
数数也是失眠者常用的催眠方式。但专家认为这也是一个误区。“数数证明入睡者的脑子还在想问题，而且会使人的注意力集中在固定的一个点上，数不清时就是想睡时，但突然会想到自己数到第几而清醒过来。”马闯胜说，“不要数数，而是让大脑放松，这样比较容易入睡。”
温馨提醒睡个好觉应做的准备
睡觉前不要过饥或过饱，也不要吸烟或喝浓茶、咖啡。如果没有睡意，不要强迫自己躺在床上睡觉，可以看一些枯燥、不感兴趣的书，注意力容易涣散，反而利于睡眠。睡觉最好的姿势就是右侧卧，因为右侧卧不会压迫肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。, http://www.100md.com