祝君晚安 关于睡眠的问答
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2006年5月3日
问：妇女失眠比男子多见吗？
答：是的。在40岁以上的慢性失眠者中，男女之比为1∶8。这种性别差异的原因不明，可能与绝经期和其他生活周期的影响有关。
问：失眠有哪些原因？
答：已确定的失眠原因约有40种。最常见的是心理和精神异常，约占1/2。另外1/2为更特殊的异常，诸如睡眠时呼吸暂停、肌肉抽搐、滥用安眠药或酒精，导致正常睡眠型式的破坏。
问：安眠药治疗失眠的效果如何？
答：非不得已时不要应用安眠药。服用安眠药不应超过3个星期，最好不要每晚服用。服安眠药时应结合其他增进睡眠的措施，如作息、睡眠有规律，早晨起床后按时活动，晚餐后不喝咖啡或浓茶。
问：安眠药能加剧失眠吗？
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答：毫无疑问，滥用安眠药可破坏正常睡眠规律，加剧失眠。例如，服用巴比妥酸盐过久，最终可引起睡眠不佳──比服药前还要差。此外，当患者停药时，可发生极度失眠，可有几天完全不能睡眠，最后入睡时可有恐怖的梦魇。这种情况又促使患者恢复应用巴比妥酸盐，从而形成恶性循环。如果想在一场考试前好好地睡一觉，那么，安眠药很有帮助。
问：饮食会影响睡眠吗？比如说，睡前喝一杯热牛奶是否有帮助？
答：对这个问题还没有系统的研究。已知含咖啡因的饮食可妨碍夜间睡眠，麦乳精可以促进睡眠，许多食物中含有色氨酸，它对睡眠有帮助。
问：睡前喝酒对睡眠有益吗？
答：睡前喝酒有害无益。喝酒固然可以催眠，但是，亦可扰乱睡眠的各个阶段，抑制有梦睡眠，可引起清晨早醒，例如，夜里11时喝酒，往往在凌晨3时醒来。
, 百拇医药
问：那么，运动是否有帮助呢？
答：如能持之以恒，则对睡眠很有帮助。每星期只有一天运动，则不但不能安眠，反而会妨碍睡眠。但是，如果能坚持每天运动，最好在早晨，或者至少在晚餐前，则有助于恢复有规律的睡眠周期。
问：一个人长久不能入睡，应该起床活动，还是躺在床上计数？
答：因个体情况而异。一种方法是躺在床上，尽量使全身松驰，即保持正常睡眠时状态。但是，如果躺在床上，更增加失眠者的焦虑和苦恼，则应起床，从事一些活动以减轻焦虑和紧张。然而，此时起床，始终具有进一步扰乱正常睡眠所需要的自然作息周期的危险性。
问：打鼾是怎样引起的？
答：打鼾是睡眠时气道壁发出的响声。其本身并无危险性，但是，它可能是睡眠时发生呼吸暂停的最初阶段。体重增加、镇静剂和其他因素可使口咽气道进一步狭窄，从而可使慢性打鼾者变为呼吸暂停患者。
, 百拇医药
问：打鼾有办法治疗吗？
答：除有心肺疾病者外，在大多数情况下打鼾无法治疗。但是，不防试一下，让打鼾者改变时的体位。如果改变体位(例如，改为侧卧)可使之停止打鼾，则表明此人气道阻塞的可能性比改变体位后仍然打鼾者校小。
问：一个人在睡眠时究竟发生什么变化？
答：研究表明，睡眠是一个组织得很好的过程。首先，在入睡后不久，为非快速动眼期睡眠，持续90分钟，随后为快速动眼期睡眠，为时10～20分钟，此时肌肉松驰，眼球快速移动，进入生动的梦境。接着又是非快速动眼期睡眠，一夜之间经历4～5个周期。
问：一个人每天需要睡多长？
答：每个人睡眠时间的长短显然受遗传因素的影响。有些人一天只睡4个小时，而另一些人一天睡个11小时。因青春期前，睡眠时间随发育而变化。一旦达到成年期，睡眠时间保持稳定。各人的睡眠时间可有相当大的变化，但是，一天平均睡眠时间为8个小时。
, 百拇医药
问：老年人对睡眠的需要是否减少？
答：老年人睡眠时间较少，但是，这并非由于他们对睡眠的需要减少，而是因为老年人发生较多妨碍睡眠的疾病。
问：睡眠不足有什么征象？
答：主要征象是白天嗜睡，工作效率较低。睡眠极度不足时，经常注意力不能集中。许多人有眼球烧灼感，烦燥不安。坐定时即入睡，因而不得不强制活动以避免入睡。
问：午睡有好处吗？
答：如果养成午睡习惯，必须持之以恒，特别是容易失眠者。常常听到有些人诉说星期天夜间失眠，主要是因为这些人平常没有午睡的习惯，但在星期天睡了午睡，因而夜间不能入睡。, 百拇医药
答：是的。在40岁以上的慢性失眠者中，男女之比为1∶8。这种性别差异的原因不明，可能与绝经期和其他生活周期的影响有关。
问：失眠有哪些原因？
答：已确定的失眠原因约有40种。最常见的是心理和精神异常，约占1/2。另外1/2为更特殊的异常，诸如睡眠时呼吸暂停、肌肉抽搐、滥用安眠药或酒精，导致正常睡眠型式的破坏。
问：安眠药治疗失眠的效果如何？
答：非不得已时不要应用安眠药。服用安眠药不应超过3个星期，最好不要每晚服用。服安眠药时应结合其他增进睡眠的措施，如作息、睡眠有规律，早晨起床后按时活动，晚餐后不喝咖啡或浓茶。
问：安眠药能加剧失眠吗？
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答：毫无疑问，滥用安眠药可破坏正常睡眠规律，加剧失眠。例如，服用巴比妥酸盐过久，最终可引起睡眠不佳──比服药前还要差。此外，当患者停药时，可发生极度失眠，可有几天完全不能睡眠，最后入睡时可有恐怖的梦魇。这种情况又促使患者恢复应用巴比妥酸盐，从而形成恶性循环。如果想在一场考试前好好地睡一觉，那么，安眠药很有帮助。
问：饮食会影响睡眠吗？比如说，睡前喝一杯热牛奶是否有帮助？
答：对这个问题还没有系统的研究。已知含咖啡因的饮食可妨碍夜间睡眠，麦乳精可以促进睡眠，许多食物中含有色氨酸，它对睡眠有帮助。
问：睡前喝酒对睡眠有益吗？
答：睡前喝酒有害无益。喝酒固然可以催眠，但是，亦可扰乱睡眠的各个阶段，抑制有梦睡眠，可引起清晨早醒，例如，夜里11时喝酒，往往在凌晨3时醒来。
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问：那么，运动是否有帮助呢？
答：如能持之以恒，则对睡眠很有帮助。每星期只有一天运动，则不但不能安眠，反而会妨碍睡眠。但是，如果能坚持每天运动，最好在早晨，或者至少在晚餐前，则有助于恢复有规律的睡眠周期。
问：一个人长久不能入睡，应该起床活动，还是躺在床上计数？
答：因个体情况而异。一种方法是躺在床上，尽量使全身松驰，即保持正常睡眠时状态。但是，如果躺在床上，更增加失眠者的焦虑和苦恼，则应起床，从事一些活动以减轻焦虑和紧张。然而，此时起床，始终具有进一步扰乱正常睡眠所需要的自然作息周期的危险性。
问：打鼾是怎样引起的？
答：打鼾是睡眠时气道壁发出的响声。其本身并无危险性，但是，它可能是睡眠时发生呼吸暂停的最初阶段。体重增加、镇静剂和其他因素可使口咽气道进一步狭窄，从而可使慢性打鼾者变为呼吸暂停患者。
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问：打鼾有办法治疗吗？
答：除有心肺疾病者外，在大多数情况下打鼾无法治疗。但是，不防试一下，让打鼾者改变时的体位。如果改变体位(例如，改为侧卧)可使之停止打鼾，则表明此人气道阻塞的可能性比改变体位后仍然打鼾者校小。
问：一个人在睡眠时究竟发生什么变化？
答：研究表明，睡眠是一个组织得很好的过程。首先，在入睡后不久，为非快速动眼期睡眠，持续90分钟，随后为快速动眼期睡眠，为时10～20分钟，此时肌肉松驰，眼球快速移动，进入生动的梦境。接着又是非快速动眼期睡眠，一夜之间经历4～5个周期。
问：一个人每天需要睡多长？
答：每个人睡眠时间的长短显然受遗传因素的影响。有些人一天只睡4个小时，而另一些人一天睡个11小时。因青春期前，睡眠时间随发育而变化。一旦达到成年期，睡眠时间保持稳定。各人的睡眠时间可有相当大的变化，但是，一天平均睡眠时间为8个小时。
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问：老年人对睡眠的需要是否减少？
答：老年人睡眠时间较少，但是，这并非由于他们对睡眠的需要减少，而是因为老年人发生较多妨碍睡眠的疾病。
问：睡眠不足有什么征象？
答：主要征象是白天嗜睡，工作效率较低。睡眠极度不足时，经常注意力不能集中。许多人有眼球烧灼感，烦燥不安。坐定时即入睡，因而不得不强制活动以避免入睡。
问：午睡有好处吗？
答：如果养成午睡习惯，必须持之以恒，特别是容易失眠者。常常听到有些人诉说星期天夜间失眠，主要是因为这些人平常没有午睡的习惯，但在星期天睡了午睡，因而夜间不能入睡。, 百拇医药