旅游归来 调好身心去上班
利用五一长假旅游，可活动机体，调节身心，从而精神抖擞地投入到节后繁忙的工作中去。然而旅游归来，应该迅速调整身心，把旅途带来的疲劳和不适调整好，达到真正休养身心之目的，专家建议可采取以下措施：
1.做一次健康检查 旅途中很易感染疾病，甚至有些病在感染后并不会马上发作，而有些原有的慢性病，经历了旅途劳累的奔波，可能会加重，因此及时地复查可以根据新的病情调整治疗方案。一般情况下，长途旅游归来，大约需要一周的时间调整，才能消除疲乏恢复到原有状态。如果两周过去了，身体的不适有增无减，那就很可能是哪个环节出了问题，应赶快就医。
2.想象放松消除旅途病 旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。
3.多交流对付游玩恐怖症 由于游玩中的环境变化，有些游玩者会在陌生、特殊或刺激的处境中或在与人交流时，产生异乎寻常的恐惧感或紧张不安的情绪，从而会出现回避反应的一种精神障碍。出现这种情况，患者要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后在亲友的帮助下，逐渐对事物本质有一个完整的认识。
4.睡眠紊乱调好生物钟 长途出游，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。需赶快采取补救措施。因运动过度引起体力性疲劳，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；长时间用脑的脑力性疲劳，大量消耗了能量而导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛，或做其他小事分心、听音乐等缓解压力。心理性疲劳则是压力感造成的，应设法减轻心理压力。严重者应尽快去看心理医生。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。
5.消除疲劳 不要把无所事事的坐着作为恢复体力的方式。有效解除旅游归来后疲劳的几种常用方法是：①洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40度左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。②睡前热水泡脚：热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。③按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸，按摩有助于乳酸的吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。 (韩振奎), 百拇医药
1.做一次健康检查 旅途中很易感染疾病，甚至有些病在感染后并不会马上发作，而有些原有的慢性病，经历了旅途劳累的奔波，可能会加重，因此及时地复查可以根据新的病情调整治疗方案。一般情况下，长途旅游归来，大约需要一周的时间调整，才能消除疲乏恢复到原有状态。如果两周过去了，身体的不适有增无减，那就很可能是哪个环节出了问题，应赶快就医。
2.想象放松消除旅途病 旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。
3.多交流对付游玩恐怖症 由于游玩中的环境变化，有些游玩者会在陌生、特殊或刺激的处境中或在与人交流时，产生异乎寻常的恐惧感或紧张不安的情绪，从而会出现回避反应的一种精神障碍。出现这种情况，患者要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后在亲友的帮助下，逐渐对事物本质有一个完整的认识。
4.睡眠紊乱调好生物钟 长途出游，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。需赶快采取补救措施。因运动过度引起体力性疲劳，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；长时间用脑的脑力性疲劳，大量消耗了能量而导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛，或做其他小事分心、听音乐等缓解压力。心理性疲劳则是压力感造成的，应设法减轻心理压力。严重者应尽快去看心理医生。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。
5.消除疲劳 不要把无所事事的坐着作为恢复体力的方式。有效解除旅游归来后疲劳的几种常用方法是：①洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40度左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。②睡前热水泡脚：热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。③按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸，按摩有助于乳酸的吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。 (韩振奎), 百拇医药