老年人如何充分享受“阳光”
人的一生中，骨骼系统不停地进行着新陈代谢，随着年龄增加，骨骼也和其他器官一样，发生退变。专家们指出，预防和治疗老年性骨质疏松，关键在于补钙。补钙的方法，一是多吃含钙丰富的食物，二是适当服用钙片。但有些人即使这样做了，效果也不好，这是为什么呢？
原来，人体吸收钙需要维生素D的协助。如果缺少维生素D，尽管食物中钙质丰富，依然不能吸收。维生素D的主要功能是调节人体内钙和磷的代谢，促进钙和磷的吸收及利用。
天然维生素D有两种，即维生素D2和维生素D3。人体内每日可合成维生素D3约200~400U。另外，植物中普遍含有一种人体可以吸收的维生素D原料。它在皮肤内受到太阳紫外线照射，可转变为维生素D2。只要充分接受阳光照射，即完全可以满足身体对维生素D的需要。
因此，为了防止老年性骨质疏松，就要补钙；为了钙的吸收，就要保证体内有充分的维生素D，就要进行适当的户外活动，接受阳光照射。
老年人接受阳光照射，并非意味着冒着高温，刻意在烈日下炙烤。只要经常注意户外活动即可。有一点需要注意的是，紫外线不能透过玻璃，因而隔着玻璃晒太阳，对增加体内维生素D含量是没有用处的。
除了以上措施外，还要适当锻炼身体。此外，烟草、咖啡、可口可乐会引起人体维生素D缺乏，影响小肠对钙的吸收。不过要特别指出的是，维生素D服用过量，也会使血钙浓度上升，钙质在骨骼过度沉积，并使肾脏等器官发生钙化。, 百拇医药(于康 北京协和医院副主任医师)
原来，人体吸收钙需要维生素D的协助。如果缺少维生素D，尽管食物中钙质丰富，依然不能吸收。维生素D的主要功能是调节人体内钙和磷的代谢，促进钙和磷的吸收及利用。
天然维生素D有两种，即维生素D2和维生素D3。人体内每日可合成维生素D3约200~400U。另外，植物中普遍含有一种人体可以吸收的维生素D原料。它在皮肤内受到太阳紫外线照射，可转变为维生素D2。只要充分接受阳光照射，即完全可以满足身体对维生素D的需要。
因此，为了防止老年性骨质疏松，就要补钙；为了钙的吸收，就要保证体内有充分的维生素D，就要进行适当的户外活动，接受阳光照射。
老年人接受阳光照射，并非意味着冒着高温，刻意在烈日下炙烤。只要经常注意户外活动即可。有一点需要注意的是，紫外线不能透过玻璃，因而隔着玻璃晒太阳，对增加体内维生素D含量是没有用处的。
除了以上措施外，还要适当锻炼身体。此外，烟草、咖啡、可口可乐会引起人体维生素D缺乏，影响小肠对钙的吸收。不过要特别指出的是，维生素D服用过量，也会使血钙浓度上升，钙质在骨骼过度沉积，并使肾脏等器官发生钙化。, 百拇医药(于康 北京协和医院副主任医师)