老年人运动量的自我监测
一般来说，老年人可以从以下几个方面进行自我监测:
1.心率 运动时心率一般不宜超过(180-年龄)次/分钟。一般来说，60岁以内的中老年人运动时心率不要超过120次/分钟，而60岁以上的老年朋友运动时心率控制在110次/分钟上下是比较合适的。
另外，一般情况下，老年朋友在运动停止约3～5分钟以后(最长不超过10分钟)，脉搏应恢复正常。如果不能及时恢复，说明运动量可能过大。
如果运动中或者运动后出现脉搏次数变少或者脉搏不规整，应终止锻炼并及时就医。
2.呼吸频率 一般情况下呼吸频率不宜超过24次/分钟。如果运动中出现频繁咳嗽、胸闷及呼吸困难等症状，则应减少运动强度或停止参加锻炼。
3.自我感觉 用一般身体情况和自我感觉来监测也是一个简便可行的方法。如运动合适，应该全天心情舒畅，精神良好，工作或活动精力充沛，食欲和睡眠良好，原有疾病症状或障碍的程度有所改善。相反，则表示运动强度不恰当，宜减量。, http://www.100md.com(刘元标 浙江医学博士)
1.心率 运动时心率一般不宜超过(180-年龄)次/分钟。一般来说，60岁以内的中老年人运动时心率不要超过120次/分钟，而60岁以上的老年朋友运动时心率控制在110次/分钟上下是比较合适的。
另外，一般情况下，老年朋友在运动停止约3～5分钟以后(最长不超过10分钟)，脉搏应恢复正常。如果不能及时恢复，说明运动量可能过大。
如果运动中或者运动后出现脉搏次数变少或者脉搏不规整，应终止锻炼并及时就医。
2.呼吸频率 一般情况下呼吸频率不宜超过24次/分钟。如果运动中出现频繁咳嗽、胸闷及呼吸困难等症状，则应减少运动强度或停止参加锻炼。
3.自我感觉 用一般身体情况和自我感觉来监测也是一个简便可行的方法。如运动合适，应该全天心情舒畅，精神良好，工作或活动精力充沛，食欲和睡眠良好，原有疾病症状或障碍的程度有所改善。相反，则表示运动强度不恰当，宜减量。, http://www.100md.com(刘元标 浙江医学博士)