迎考做做脊椎保健操
目前正是众多学生为了高考、中考埋头奋战的时候，此时脊椎也成为“多事之地”，许多青少年常脖子僵硬、腰酸背痛、头晕目眩、手臂麻木。这里介绍一套脊椎保健操。
1.侧卧转体
取侧卧位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动时尽量幅度大些，以使腰部充分旋转，左右各3～6次。
2.仰卧推肩
取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动时右肘不动；头转左侧时则推动左肩，左右各3～6次，双手有晨僵或手有麻木感者可多做几次。
3.拿捏后颈
取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指及掌部用力捏拿后颈。若手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，左右转颈以感到舒适为度。
4.仰头摇正
取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30°，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻木疼痛的，应先做健侧，后做患侧。
5.引身舒脊
取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。
6.仰卧挺胸
取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床的同时吸气，然后用力将背放回床上的同时呼气。动作要自然，初练者每做10下停1次，呼吸顺畅后继续练习，练习次数可逐渐增加。
做这套脊椎保健操，每日晨起排净大小便后即可进行，初期每天1次，3个月后可改为每周2～3次，持之以恒，就能达到良好效果。
医药经济报2006年 药店周刊第17期, http://www.100md.com(杨锋)
1.侧卧转体
取侧卧位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动时尽量幅度大些，以使腰部充分旋转，左右各3～6次。
2.仰卧推肩
取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动时右肘不动；头转左侧时则推动左肩，左右各3～6次，双手有晨僵或手有麻木感者可多做几次。
3.拿捏后颈
取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指及掌部用力捏拿后颈。若手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，左右转颈以感到舒适为度。
4.仰头摇正
取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30°，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻木疼痛的，应先做健侧，后做患侧。
5.引身舒脊
取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。
6.仰卧挺胸
取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床的同时吸气，然后用力将背放回床上的同时呼气。动作要自然，初练者每做10下停1次，呼吸顺畅后继续练习，练习次数可逐渐增加。
做这套脊椎保健操，每日晨起排净大小便后即可进行，初期每天1次，3个月后可改为每周2～3次，持之以恒，就能达到良好效果。
医药经济报2006年 药店周刊第17期, http://www.100md.com(杨锋)