夏季养生重养阴：保津 熄火 造凉
济南市第一人民医院主任医师 王有国
谷雨敛春摆手去，立夏拥暑扑面来，一个暑热难耐的季节开始了。夏季人该如何养生呢？常言道，“春捂”“秋冻”“夏养”“冬补”。
夏季养什么？乍听不可思议。夏天那么热，你再补养，岂不冒火升烟？
老兄，你别急，不要听到一个“养”，你就联想到“补”，这里说的夏季养和冬季的补有着全然不同的内容。暑夏养什么？听我慢慢道来——
暑夏重养阴
传统医学认为，暑热则阳亢、气盛；气盛则伤阴。中医说的“气”，就是人体的机能活动和新陈代谢。这些生命活动全由数不清的“酶”催化，温度高，酶的活性增强，造成人体机能耗竭，危及生命。所以，人和恒温动物都有一种特殊的本事，就是通过产热和散热，自动调节体温，使体温保持在一定的范围。夏季因为环境高热，人体散热困难，如若自身失去了调控体温的能力，体温过度升高，即会发生“中暑”，后果严重。那么，阴为何物？如何养法？
, 百拇医药
养阴就要保津
津乃液也。阳在人体是无形的功能，阴在人体是有形的液体。这里说的津液就是人的体液(水分)，人的体液占体重的60%-70%，年龄越小水分越多。就像原始单细胞生物生活在海洋里一样，人体的细胞依然是浸泡在体液的大海中，细胞仍然是跟体液进行着物质交换维持着生命。而体液又再通过呼吸、消化、泌尿及皮肤系统与环境进行着不断交换更新。体液就是生命的海洋，就是生命之泉!炎热最容易丢失体液。单说出汗，一次有感觉的出汗，就会丢失上千毫升的液体。天热、高温，大汗淋漓，就会失掉数千毫升液体，人就会严重脱水。所以保液养阴是根本。如何保？可以口服，饮茶习惯很好，菊花茶、黄芪茶都有清头、明目、除烦、消暑的作用；其实多吃西瓜是最好的饮料，山东人叫“喝”西瓜，很有道理，因为西瓜95%是水分。中医把西瓜看作“天然的白虎汤”，大有清热解暑、保肝利尿的作用，也有补充电解质的效果；无糖尿病者，饮用鲜甘蔗汁也有养阴功效，它被誉为天然的复甲汤；适当培养喝冷饮的习惯，但不要喝那些有添加剂的软饮料，凉开水最好，可适当加冰块以消暑。如有中暑预兆时，喝杯冰水有立竿见影的效果。当然中暑时应该尽早给予静脉补液，那是最直接补充体液的方式，效果更好。
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养阴就要熄火
什么是火？有机物燃烧就会冒烟生火，那是物质氧化产生热量的一种形式。从生物化学角度看，生物体内的新陈代谢是不冒烟的燃烧，也是一种产生热量、生火的形式，以维持体温和保证生命活动的能源。燃烧1克葡萄糖或蛋白质会产生4卡的热量，而燃烧1克脂肪会生出9卡热量，增加一倍多。夏季人体散热大大减少，你还在那里燃烧高热能源，岂不是火上浇油吗？高热能源是什么？无疑是那些含脂肪高的动物性食物，产热高的油腻食物。
夏食清淡、适当节食就是养阴熄火。传统讲：五、六、七月不吃牛、羊肉，这是老祖宗传下来的饮食顺应四时的智慧。防暑最好的饮食应该是多吃含糖分少的生菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜以及野菜等；少食烹、炸、煎、炒的油腻菜，多吃清淡的汤菜，如传统豆腐汤、豆芽汤、丝瓜汤、紫菜汤、豌豆黄瓜汤等，既补充了水分、盐分和营养，还有利尿、排除废物毒物的作用。这里特别要强调补充盐分的重要，出汗过多时，也丢失了大量盐分，西医叫“低渗性脱水”，可导致“低盐综合症”，病人会进一步乏力、淡漠、无欲、血压下降、心跳无力，甚至危及生命。
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养阴需要造凉
如果把“阴”看作人体的宠物，那么它一定类似那些需要在阴凉处圈养的动物或是水生生物，而且不是热带鱼。它忌讳加热，怕灼烤暴晒。“阴”总是与冷和凉连在一起的。盛夏我们必须创造阴凉环境呵护人体的“阴”本，以维持阴平阳幂。如何创造阴凉？古今不外制冷造凉、避暑纳凉、散热降温：
制冷造凉 恐怕是现代人的拿手好戏，压缩机一转，冰库、冰箱的食品就冻了；厅堂居舍的温度就降下来了。器具方法多得是，不取决于你会不会使用，就看你有没有条件，舍不舍得钱去受用。闲居在家的老人，千万要想得开，该享受的就享受。用点儿空调的电费，总比住院的高价医药费省得多。年轻人的工作环境在25℃，我们调到28℃以下也就可以了，而且睡觉时不可持续，破费不了多少。
避暑纳凉 即是接受凉爽、享受凉爽，到阴凉通风的去处消暑。纳凉方式很多：到深山老林、峰巅、溶洞去“旅游纳凉”，泰山、庐山，山上山下足足相差10度以上；逛逛地下商场、地铁、海底世界等“观光纳凉”；老人们凑在一起，选个幽静的湖边柳下，泡上一壶生茶，谈笑对弈，天南地北、胡扯六啦，分散精力，忘却炎热，可谓“娱乐纳凉”；实在无处去，自己躺在凉席上，闭目静养，不思烦闷事，“心静自然凉”，实为“心理纳凉”。
散热降温 最值得提倡的是浴水散热——游泳。游泳不仅可带走体内过多的热量，有降温除暑之效，还可消耗过剩营养，降低血脂血糖，减少脂肪储存，有强身健美之功。如果没有条件，在家冲个温水澡或经常用温水擦身也有除暑降温之效。为什么不用冷水浴？如果你没有冷水浴的习惯，老人不宜冲冷水澡，那样会刺激皮肤血管收缩，反而影响散热，甚至会致血压升高，引发意外。
所以炎热夏季人要学会养阴护液、避暑养生。并且要早下手，从春夏之交就开始采取措施逐步进行，使身体有个渐进适应过程。阴不衰，阳难亢，即使环境似火，体内依然阴阳平衡，脏腑调达，气血和谐，神情旺盛，人自然就身心健康了!, 百拇医药
谷雨敛春摆手去，立夏拥暑扑面来，一个暑热难耐的季节开始了。夏季人该如何养生呢？常言道，“春捂”“秋冻”“夏养”“冬补”。
夏季养什么？乍听不可思议。夏天那么热，你再补养，岂不冒火升烟？
老兄，你别急，不要听到一个“养”，你就联想到“补”，这里说的夏季养和冬季的补有着全然不同的内容。暑夏养什么？听我慢慢道来——
暑夏重养阴
传统医学认为，暑热则阳亢、气盛；气盛则伤阴。中医说的“气”，就是人体的机能活动和新陈代谢。这些生命活动全由数不清的“酶”催化，温度高，酶的活性增强，造成人体机能耗竭，危及生命。所以，人和恒温动物都有一种特殊的本事，就是通过产热和散热，自动调节体温，使体温保持在一定的范围。夏季因为环境高热，人体散热困难，如若自身失去了调控体温的能力，体温过度升高，即会发生“中暑”，后果严重。那么，阴为何物？如何养法？
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养阴就要保津
津乃液也。阳在人体是无形的功能，阴在人体是有形的液体。这里说的津液就是人的体液(水分)，人的体液占体重的60%-70%，年龄越小水分越多。就像原始单细胞生物生活在海洋里一样，人体的细胞依然是浸泡在体液的大海中，细胞仍然是跟体液进行着物质交换维持着生命。而体液又再通过呼吸、消化、泌尿及皮肤系统与环境进行着不断交换更新。体液就是生命的海洋，就是生命之泉!炎热最容易丢失体液。单说出汗，一次有感觉的出汗，就会丢失上千毫升的液体。天热、高温，大汗淋漓，就会失掉数千毫升液体，人就会严重脱水。所以保液养阴是根本。如何保？可以口服，饮茶习惯很好，菊花茶、黄芪茶都有清头、明目、除烦、消暑的作用；其实多吃西瓜是最好的饮料，山东人叫“喝”西瓜，很有道理，因为西瓜95%是水分。中医把西瓜看作“天然的白虎汤”，大有清热解暑、保肝利尿的作用，也有补充电解质的效果；无糖尿病者，饮用鲜甘蔗汁也有养阴功效，它被誉为天然的复甲汤；适当培养喝冷饮的习惯，但不要喝那些有添加剂的软饮料，凉开水最好，可适当加冰块以消暑。如有中暑预兆时，喝杯冰水有立竿见影的效果。当然中暑时应该尽早给予静脉补液，那是最直接补充体液的方式，效果更好。
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养阴就要熄火
什么是火？有机物燃烧就会冒烟生火，那是物质氧化产生热量的一种形式。从生物化学角度看，生物体内的新陈代谢是不冒烟的燃烧，也是一种产生热量、生火的形式，以维持体温和保证生命活动的能源。燃烧1克葡萄糖或蛋白质会产生4卡的热量，而燃烧1克脂肪会生出9卡热量，增加一倍多。夏季人体散热大大减少，你还在那里燃烧高热能源，岂不是火上浇油吗？高热能源是什么？无疑是那些含脂肪高的动物性食物，产热高的油腻食物。
夏食清淡、适当节食就是养阴熄火。传统讲：五、六、七月不吃牛、羊肉，这是老祖宗传下来的饮食顺应四时的智慧。防暑最好的饮食应该是多吃含糖分少的生菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜以及野菜等；少食烹、炸、煎、炒的油腻菜，多吃清淡的汤菜，如传统豆腐汤、豆芽汤、丝瓜汤、紫菜汤、豌豆黄瓜汤等，既补充了水分、盐分和营养，还有利尿、排除废物毒物的作用。这里特别要强调补充盐分的重要，出汗过多时，也丢失了大量盐分，西医叫“低渗性脱水”，可导致“低盐综合症”，病人会进一步乏力、淡漠、无欲、血压下降、心跳无力，甚至危及生命。
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养阴需要造凉
如果把“阴”看作人体的宠物，那么它一定类似那些需要在阴凉处圈养的动物或是水生生物，而且不是热带鱼。它忌讳加热，怕灼烤暴晒。“阴”总是与冷和凉连在一起的。盛夏我们必须创造阴凉环境呵护人体的“阴”本，以维持阴平阳幂。如何创造阴凉？古今不外制冷造凉、避暑纳凉、散热降温：
制冷造凉 恐怕是现代人的拿手好戏，压缩机一转，冰库、冰箱的食品就冻了；厅堂居舍的温度就降下来了。器具方法多得是，不取决于你会不会使用，就看你有没有条件，舍不舍得钱去受用。闲居在家的老人，千万要想得开，该享受的就享受。用点儿空调的电费，总比住院的高价医药费省得多。年轻人的工作环境在25℃，我们调到28℃以下也就可以了，而且睡觉时不可持续，破费不了多少。
避暑纳凉 即是接受凉爽、享受凉爽，到阴凉通风的去处消暑。纳凉方式很多：到深山老林、峰巅、溶洞去“旅游纳凉”，泰山、庐山，山上山下足足相差10度以上；逛逛地下商场、地铁、海底世界等“观光纳凉”；老人们凑在一起，选个幽静的湖边柳下，泡上一壶生茶，谈笑对弈，天南地北、胡扯六啦，分散精力，忘却炎热，可谓“娱乐纳凉”；实在无处去，自己躺在凉席上，闭目静养，不思烦闷事，“心静自然凉”，实为“心理纳凉”。
散热降温 最值得提倡的是浴水散热——游泳。游泳不仅可带走体内过多的热量，有降温除暑之效，还可消耗过剩营养，降低血脂血糖，减少脂肪储存，有强身健美之功。如果没有条件，在家冲个温水澡或经常用温水擦身也有除暑降温之效。为什么不用冷水浴？如果你没有冷水浴的习惯，老人不宜冲冷水澡，那样会刺激皮肤血管收缩，反而影响散热，甚至会致血压升高，引发意外。
所以炎热夏季人要学会养阴护液、避暑养生。并且要早下手，从春夏之交就开始采取措施逐步进行，使身体有个渐进适应过程。阴不衰，阳难亢，即使环境似火，体内依然阴阳平衡，脏腑调达，气血和谐，神情旺盛，人自然就身心健康了!, 百拇医药