专家支招消除“节后综合征”
五一长假结束了，解放军总医院第一附属医院(304医院)急救部主任何忠杰告诉记者，每次长假结束前后，都有不少人出现一系列心理、生理问题，比较常见的症状是身心疲惫，肠胃不适，晚上失眠，白天昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力难以集中。这是近年来随着黄金周长假而出现的“节后综合征”，其中上班族是易患人群。
何主任说，正常工作时间，人们的生活一般比较规律，7天长假，人们的精神一下子由平时的紧张状态进入放松状态，打破了往日的生活规律，尤其是一些年轻人，节日里常纵情欢娱，甚至通宵达旦，第二天很晚还不想起床。饮食上也是早一顿晚一顿，或者喝酒无度，暴饮暴食。有的节日外出旅游，搞得身心疲惫。这种反常的、无规律的生活方式，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，所以许多人说，放假
比上班还累。为此，何主任支出五招，帮助上班族消除“节后综合征”。
拨回生物钟
在长假结束的最后一两天，停止各种应酬，抓紧时间做好自我调节，给生理、心理足够的缓冲时间，使自己的心理调整到工作状态，拨回被打乱了的生物钟。
充足睡眠，养精蓄锐
每天做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间，以恢复体力和精力。也可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。
调整饮食，休息肠胃
多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、白粥、面条汤等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。
热水洗泡，消除疲劳
热水洗澡泡脚可使毛细血管扩张，血流加速，增强血液循环，有效消除疲劳，热水泡脚还有解乏安眠的作用。
适当“春捂”，防止感冒
虽然已经立夏，但气候仍然变化无常，这两天尽管预报气温达24℃左右，进了房间仍感觉很阴凉，稍不注意就容易感冒。衣服不要脱得过早，空气干燥，要适当多喝水。, 百拇医药(张献怀)
何主任说，正常工作时间，人们的生活一般比较规律，7天长假，人们的精神一下子由平时的紧张状态进入放松状态，打破了往日的生活规律，尤其是一些年轻人，节日里常纵情欢娱，甚至通宵达旦，第二天很晚还不想起床。饮食上也是早一顿晚一顿，或者喝酒无度，暴饮暴食。有的节日外出旅游，搞得身心疲惫。这种反常的、无规律的生活方式，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，所以许多人说，放假
比上班还累。为此，何主任支出五招，帮助上班族消除“节后综合征”。
拨回生物钟
在长假结束的最后一两天，停止各种应酬，抓紧时间做好自我调节，给生理、心理足够的缓冲时间，使自己的心理调整到工作状态，拨回被打乱了的生物钟。
充足睡眠，养精蓄锐
每天做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间，以恢复体力和精力。也可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。
调整饮食，休息肠胃
多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、白粥、面条汤等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。
热水洗泡，消除疲劳
热水洗澡泡脚可使毛细血管扩张，血流加速，增强血液循环，有效消除疲劳，热水泡脚还有解乏安眠的作用。
适当“春捂”，防止感冒
虽然已经立夏，但气候仍然变化无常，这两天尽管预报气温达24℃左右，进了房间仍感觉很阴凉，稍不注意就容易感冒。衣服不要脱得过早，空气干燥，要适当多喝水。, 百拇医药(张献怀)