克服失眠的10项注意
当今社会大约10%～20%的人有失眠问题。失眠是由睡眠质量差、睡眠时间不足及入睡困难等几方面问题组成。失眠不仅影响夜间人的正常睡眠和情绪，还会使人在日间感到疲乏、注意力下降、记忆力减退和烦躁等，对生活、工作和学习构成极为不利的影响，并且是车祸和生产事故的危险因素。因此，人们要注意克服失眠，提高睡眠质量，避免失眠对人产生的各种不利影响。
对于大多数人来说，克服失眠，提高睡眠质量的关键是养成良好的生活方式和睡眠习惯，以下10项注意对失眠者是有所帮助的。
1.避免饮酒，不要大量喝咖啡、浓茶及其他含咖啡因的饮料，不要大量吸烟，尤其是在午后和傍晚要禁忌这些东西。
2.在睡前2个小时内，不要进食过多的食物，尤其是要避免油腻和难以消化吸收的食物。睡前半小时最好不要再吃任何东西。
3.在晚饭后不要大量饮水，以减少起夜次数，防止因夜尿过多而干扰正常睡眠，降低睡眠质量。
4.下午5～6时后，尽量少参加令人过于兴奋的活动。临睡前的半个小时内不要剧烈活动，不要过多谈话及聊天，也不要久看书报和电视。
5.床是用来睡觉的，如果只是休息和放松，不要呆在床上，而应当是坐在椅子或沙发上，只有在感到困倦时才上床睡觉。因此，不要过早就躺在床上，那样反而会引起入睡困难。
6.白天的午睡时间不宜过长，一般睡30分钟～1个小时左右即可缓解疲劳和困意。午睡时间过长往往会降低夜间睡眠质量或引发失眠，所以，不要在白天睡得过多。
7.卧室内的环境应有助于睡眠，即保持安静，湿度、温度适宜，色调和光线柔和。入睡前要注意关灯，关掉音响、电视和电脑上的显示灯。
8.养成按时就寝和按时起床的良好习惯，周末也不例外。
9.就寝后放松全身肌肉，松弛思想，可以想一些轻松愉快的事情以促进睡眠。
10.入睡前半小时用温热水泡脚10～20分钟，喝一小杯热牛奶，有助于提高睡眠质量。, 百拇医药(魏开敏)
对于大多数人来说，克服失眠，提高睡眠质量的关键是养成良好的生活方式和睡眠习惯，以下10项注意对失眠者是有所帮助的。
1.避免饮酒，不要大量喝咖啡、浓茶及其他含咖啡因的饮料，不要大量吸烟，尤其是在午后和傍晚要禁忌这些东西。
2.在睡前2个小时内，不要进食过多的食物，尤其是要避免油腻和难以消化吸收的食物。睡前半小时最好不要再吃任何东西。
3.在晚饭后不要大量饮水，以减少起夜次数，防止因夜尿过多而干扰正常睡眠，降低睡眠质量。
4.下午5～6时后，尽量少参加令人过于兴奋的活动。临睡前的半个小时内不要剧烈活动，不要过多谈话及聊天，也不要久看书报和电视。
5.床是用来睡觉的，如果只是休息和放松，不要呆在床上，而应当是坐在椅子或沙发上，只有在感到困倦时才上床睡觉。因此，不要过早就躺在床上，那样反而会引起入睡困难。
6.白天的午睡时间不宜过长，一般睡30分钟～1个小时左右即可缓解疲劳和困意。午睡时间过长往往会降低夜间睡眠质量或引发失眠，所以，不要在白天睡得过多。
7.卧室内的环境应有助于睡眠，即保持安静，湿度、温度适宜，色调和光线柔和。入睡前要注意关灯，关掉音响、电视和电脑上的显示灯。
8.养成按时就寝和按时起床的良好习惯，周末也不例外。
9.就寝后放松全身肌肉，松弛思想，可以想一些轻松愉快的事情以促进睡眠。
10.入睡前半小时用温热水泡脚10～20分钟，喝一小杯热牛奶，有助于提高睡眠质量。, 百拇医药(魏开敏)