爬楼锻炼适合中老年人吗
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2006年5月19日
退休的老王，很爱听医学科普知识讲座。心血管专家在讲心血管病防治知识时，特别提到“要多爬山、爬楼”；但是，骨科专家又说“要保护关节，尽量不要爬山、爬楼”。老王感到无所适从，到底听信哪个？
青少年时期，关节软骨未出现退化，关节功能良好，因此爬山、爬楼对他们是非常好的运动，有利于对人呼吸、心血管系统的保护。
年过40的人，大多都有关节疾病。据调查，55~64岁的人85%%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。很多中老年人有关节老化和磨损的情况，但大多无症状，只有膝关节作过多地负重屈伸活动时，出现滑膜炎，或由于软骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦时，才会产生疼痛。
腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的3~5倍。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，加剧关节软骨的磨损。近年来，老年人由于骨关节病需做人工关节置换的比例明显上升，与关节保护、使用不当有关。
因此，协和医院骨科主任、博士生导师杨述华教授建议，中老年人应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式，最好的运动选择是游泳+走平路。中老年人进行这两项运动时，关节不承受过度应力，又能得到充分运动。
需要提醒的是，中老年人肌腱老化、变硬，肌肉弹性减低，易发生运动伤害。因此，绝对不要轻视运动前5~10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤，这对老年人十分重要。
协和医院骨科 叶哲伟(博士), http://www.100md.com
青少年时期，关节软骨未出现退化，关节功能良好，因此爬山、爬楼对他们是非常好的运动，有利于对人呼吸、心血管系统的保护。
年过40的人，大多都有关节疾病。据调查，55~64岁的人85%%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。很多中老年人有关节老化和磨损的情况，但大多无症状，只有膝关节作过多地负重屈伸活动时，出现滑膜炎，或由于软骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦时，才会产生疼痛。
腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的3~5倍。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，加剧关节软骨的磨损。近年来，老年人由于骨关节病需做人工关节置换的比例明显上升，与关节保护、使用不当有关。
因此，协和医院骨科主任、博士生导师杨述华教授建议，中老年人应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式，最好的运动选择是游泳+走平路。中老年人进行这两项运动时，关节不承受过度应力，又能得到充分运动。
需要提醒的是，中老年人肌腱老化、变硬，肌肉弹性减低，易发生运动伤害。因此，绝对不要轻视运动前5~10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤，这对老年人十分重要。
协和医院骨科 叶哲伟(博士), http://www.100md.com