足跟走健身四法
每天早晨在大学校园的操场上，我常常可以见到一些老人在练习倒走，而且是用脚跟走，不由得引起了我的好奇心。
一位老教授告诉我，这是一种适合老年人的锻炼方法:中医认为，人衰老的主要原因之一是肾虚气衰。老人在走路时若能常用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。一般来说，用足跟走的练习方法有以下几种:
前进与倒走行走时身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由摆动，呼吸要自然。
前进与后退 即行走时进**二，动作要求同上。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼 身体自然直立，头要端正，下巴内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成夹角90度外展，双脚脚尖翘起，直膝，注意力集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好、手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。
与散步结合 平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖(脚前掌)着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。以上方法若能持之以恒，定能强身健体延年益寿。, http://www.100md.com
一位老教授告诉我，这是一种适合老年人的锻炼方法:中医认为，人衰老的主要原因之一是肾虚气衰。老人在走路时若能常用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。一般来说，用足跟走的练习方法有以下几种:
前进与倒走行走时身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由摆动，呼吸要自然。
前进与后退 即行走时进**二，动作要求同上。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼 身体自然直立，头要端正，下巴内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成夹角90度外展，双脚脚尖翘起，直膝，注意力集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好、手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。
与散步结合 平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖(脚前掌)着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。以上方法若能持之以恒，定能强身健体延年益寿。, http://www.100md.com