找准目标争取“超常” 高考冠军家长的6大经验
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2006年5月22日
王女士18岁的女儿小文，平时成绩在年级里总是名列前茅，但对于即将到来的高考，小文和家人都没有把握。
原来，小文患有“考试焦虑症”。 从小学到高中，小文每逢大考必生病，有一次还晕倒在考场。“高考拼的是心态，心态好才能考得好。”我们的高考状元们，对于考前调整好心态，又有什么好秘诀呢？
向小玲：找准自己的目标
虽然心态好源于成绩好，但是不完全是。这里针对几类不同的同学，我分别提供几点建议吧。
成绩好：目标淡化 轻松迎考
对于成绩很好的同学，其实更应该注意调整。这类同学的目标一般比较远大，所以，对他们过分强调高考目标反而不好。再加上这类孩子的自我调节能力往往比较好，他们可能不太喜欢别人老是提醒说：要考北大，考清华。对这类同学，你们只要继续保持自己的状态，不要多想高考的结果，不要过分要求自己说，一定要考什么大学，多对自己说：要争取正常发挥。把心里的具体大学的目标淡化，轻轻松松的迎接考试。
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成绩中等：找准目标 争取“超常”
对于成绩中等的同学来说，也不要灰心，他们要做的是给自己明确一个目标，这个目标要适合自己，不能过高，也不要太低。很多平常看起来只是中等水平的同学高考往往容易考出好成绩，还有一些同学“超常”发挥。我觉得原因就在于他们很好的认清了自己，给自己确定了目标，他们不会像成绩特别好的同学那样紧张，害怕失败，同时对自己又有一定的要求，这种状态其实是最佳的。家长们要做的是给孩子鼓励，一定不要说“反正成绩就那样，别考得太差……”之类的话，要相信孩子，同时把信任表现出来，任何一句可能会让孩子信心受到打击的话都不要说。学过心理学的人都知道“教师期望效应”，讲的就是这个道理。其实现在的孩子读书很大程度上说是为了自己，还不如说是为了自己的父母。所以，父母对孩子的预期会极大影响孩子的学习动力和心理状态。爸爸妈妈们，多给孩子鼓励，我相信，他们一定不会让你们失望。
成绩不好：积极暗示 树立自尊
, 百拇医药
目前成绩可能不太好的同学，也不要自暴自弃，相信经过12年的学习特别是高三一年的冲刺，你们付出了多少，最后也能收获多少。给自己一些积极的暗示：不能上名牌，只要我考上一般的大学，大学时再努力，我的未来不是梦!也请家长们不要放弃他们，更不要以“你肯定考不上大学”之类的话把孩子的自尊打碎，经常给他们打气，说不定，最后创造奇迹的，就是你的孩子!
周全高考前保持好心情
周全认为，高考前夕应注意适当给自己减压，尝试多参加一些课外活动(如打球、跑步、看电影、看课外书等)，使大脑得到一定的休整，有利于调整出最佳状态；另一方面能让自己以放松的心态去应考。但周全同时认为，调整减压绝不意味着放纵自己：过多的调整不仅不能提高学习效率，反而会分散注意力；同时，调整减压必须逐渐进行，如果一下子放松很多，结果会适得其反。
同时尽量保持轻松愉快的心情。多给自己积极的心理暗示，即“凡事多往好处想”。另一种方法就是营造和谐的家庭气氛与家人的关系和睦，尽量避免在家庭中出现紧张氛围，家长也应当从心理上给考生卸下一定的担子，帮助考生以平常心应考。
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袁哲：洞庭湖边跑跑走走
要高考了，说不紧张肯定是不可能的，适度的紧张有利于自己在考场上的发挥，但是过度的紧张就不行了。其实大家考前的压力都相当大，但是压力能够转化为动力，能让人更加兴奋起来去应对考试，但多余的压力是需要发泄出去的，我的经验认为运动就是一种发泄压力和调整心态的好方法。考前一段时间，我每天会在洞庭湖边跑跑走走，有时候看看旁边没人还会拼命地大吼几声，然后像做了坏事一样快速跑掉——哈哈，也就是让自己发泄一下，流身汗，洗个澡，吃完饭，全心投入到学习中去!
王力：怎样清醒认识自己
开战前的准备已基本结束，是时候清点自己的装备，估计自己的实力，对高考做出一个合理的期望。其实，当你真正思考这些问题时，你就已经在调整自己的心态了。保持平常心对稳定发挥至关重要，而对自己的清醒认识是获得平常心的最好途径。
说得直接点，就是你最有把握在高考中得多少分。依据是以往的考试成绩(建议只把三模当参考，因为它的难度一般会超过高考)。如果成绩比较稳定，可以很轻松地知道自己的期望。如果成绩波动较大，建议向老师咨询，或者估计出一个波动区间，加权平均吧。这样做似乎有点打击自信，但对结果的正确预测会有助于建立实现目标的信心，盲目的乐观或者侥幸心理将有可能导致发挥失常。
, 百拇医药
另外注意，现在我们所关心的仅仅是分数，而不是名次。上同一所大学，第一名和最后一名并没有多大区别。我觉得，这一点是临考前最需要注意的地方。临考前的焦躁不安、悲观失落或过度亢奋等心态都需要克服。
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高考冠军家长的6大经验
高考前半个多月时间家长怎么办？记者采访整理湖南2004年高考文理科冠军周全、龚杰，2005年高考文理科冠军向小玲(档案分)陈博(卷面分)、王力的家长以及专门研究高考冠军的中科院教授王极盛总结出的经验供今年高考考生家长借鉴。
告诉孩子尽力就好
王极盛调查访问了包括我省的黄芳、龚杰等很多高考冠军，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人说，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。
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此外，高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。
督促孩子适度运动
高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。
在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。
考前这几天，安排一次活动，最好带着孩子到大自然中去放松，去公园里走一走，一为放松心情，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，让他明白无论成功与否都只不过是人生的一次经历。
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在家复习不开空调
从考试前几天开始，就应让孩子作环境适应。考试期间，天气已较热，气温已很高，而大多数考场都没有空调，因此孩子在家复习这几天，最好不开空调。
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。
做好考前物质准备
高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。
不必送孩子进考场
除考前熟悉环境外，考试时不送孩子去考场。孩子都是懂事的孩子，他们都希望考上理想的大学。大部分冠军家长都透露没有到高考现场，该怎么上班怎么上班。事实证明这样的效果非常好，避免了降低孩子的自信和增加无形的压力。同时要算好路上堵车的时间。
考前不定分数目标
每年高考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。不要给孩子定各门功课考分目标，不要求孩子非要考上哪一级学校。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就有可能造成孩子坏的联想而情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。, 百拇医药
原来，小文患有“考试焦虑症”。 从小学到高中，小文每逢大考必生病，有一次还晕倒在考场。“高考拼的是心态，心态好才能考得好。”我们的高考状元们，对于考前调整好心态，又有什么好秘诀呢？
向小玲：找准自己的目标
虽然心态好源于成绩好，但是不完全是。这里针对几类不同的同学，我分别提供几点建议吧。
成绩好：目标淡化 轻松迎考
对于成绩很好的同学，其实更应该注意调整。这类同学的目标一般比较远大，所以，对他们过分强调高考目标反而不好。再加上这类孩子的自我调节能力往往比较好，他们可能不太喜欢别人老是提醒说：要考北大，考清华。对这类同学，你们只要继续保持自己的状态，不要多想高考的结果，不要过分要求自己说，一定要考什么大学，多对自己说：要争取正常发挥。把心里的具体大学的目标淡化，轻轻松松的迎接考试。
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成绩中等：找准目标 争取“超常”
对于成绩中等的同学来说，也不要灰心，他们要做的是给自己明确一个目标，这个目标要适合自己，不能过高，也不要太低。很多平常看起来只是中等水平的同学高考往往容易考出好成绩，还有一些同学“超常”发挥。我觉得原因就在于他们很好的认清了自己，给自己确定了目标，他们不会像成绩特别好的同学那样紧张，害怕失败，同时对自己又有一定的要求，这种状态其实是最佳的。家长们要做的是给孩子鼓励，一定不要说“反正成绩就那样，别考得太差……”之类的话，要相信孩子，同时把信任表现出来，任何一句可能会让孩子信心受到打击的话都不要说。学过心理学的人都知道“教师期望效应”，讲的就是这个道理。其实现在的孩子读书很大程度上说是为了自己，还不如说是为了自己的父母。所以，父母对孩子的预期会极大影响孩子的学习动力和心理状态。爸爸妈妈们，多给孩子鼓励，我相信，他们一定不会让你们失望。
成绩不好：积极暗示 树立自尊
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目前成绩可能不太好的同学，也不要自暴自弃，相信经过12年的学习特别是高三一年的冲刺，你们付出了多少，最后也能收获多少。给自己一些积极的暗示：不能上名牌，只要我考上一般的大学，大学时再努力，我的未来不是梦!也请家长们不要放弃他们，更不要以“你肯定考不上大学”之类的话把孩子的自尊打碎，经常给他们打气，说不定，最后创造奇迹的，就是你的孩子!
周全高考前保持好心情
周全认为，高考前夕应注意适当给自己减压，尝试多参加一些课外活动(如打球、跑步、看电影、看课外书等)，使大脑得到一定的休整，有利于调整出最佳状态；另一方面能让自己以放松的心态去应考。但周全同时认为，调整减压绝不意味着放纵自己：过多的调整不仅不能提高学习效率，反而会分散注意力；同时，调整减压必须逐渐进行，如果一下子放松很多，结果会适得其反。
同时尽量保持轻松愉快的心情。多给自己积极的心理暗示，即“凡事多往好处想”。另一种方法就是营造和谐的家庭气氛与家人的关系和睦，尽量避免在家庭中出现紧张氛围，家长也应当从心理上给考生卸下一定的担子，帮助考生以平常心应考。
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袁哲：洞庭湖边跑跑走走
要高考了，说不紧张肯定是不可能的，适度的紧张有利于自己在考场上的发挥，但是过度的紧张就不行了。其实大家考前的压力都相当大，但是压力能够转化为动力，能让人更加兴奋起来去应对考试，但多余的压力是需要发泄出去的，我的经验认为运动就是一种发泄压力和调整心态的好方法。考前一段时间，我每天会在洞庭湖边跑跑走走，有时候看看旁边没人还会拼命地大吼几声，然后像做了坏事一样快速跑掉——哈哈，也就是让自己发泄一下，流身汗，洗个澡，吃完饭，全心投入到学习中去!
王力：怎样清醒认识自己
开战前的准备已基本结束，是时候清点自己的装备，估计自己的实力，对高考做出一个合理的期望。其实，当你真正思考这些问题时，你就已经在调整自己的心态了。保持平常心对稳定发挥至关重要，而对自己的清醒认识是获得平常心的最好途径。
说得直接点，就是你最有把握在高考中得多少分。依据是以往的考试成绩(建议只把三模当参考，因为它的难度一般会超过高考)。如果成绩比较稳定，可以很轻松地知道自己的期望。如果成绩波动较大，建议向老师咨询，或者估计出一个波动区间，加权平均吧。这样做似乎有点打击自信，但对结果的正确预测会有助于建立实现目标的信心，盲目的乐观或者侥幸心理将有可能导致发挥失常。
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另外注意，现在我们所关心的仅仅是分数，而不是名次。上同一所大学，第一名和最后一名并没有多大区别。我觉得，这一点是临考前最需要注意的地方。临考前的焦躁不安、悲观失落或过度亢奋等心态都需要克服。
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高考冠军家长的6大经验
高考前半个多月时间家长怎么办？记者采访整理湖南2004年高考文理科冠军周全、龚杰，2005年高考文理科冠军向小玲(档案分)陈博(卷面分)、王力的家长以及专门研究高考冠军的中科院教授王极盛总结出的经验供今年高考考生家长借鉴。
告诉孩子尽力就好
王极盛调查访问了包括我省的黄芳、龚杰等很多高考冠军，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人说，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。
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此外，高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。
督促孩子适度运动
高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。
在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。
考前这几天，安排一次活动，最好带着孩子到大自然中去放松，去公园里走一走，一为放松心情，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，让他明白无论成功与否都只不过是人生的一次经历。
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在家复习不开空调
从考试前几天开始，就应让孩子作环境适应。考试期间，天气已较热，气温已很高，而大多数考场都没有空调，因此孩子在家复习这几天，最好不开空调。
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。
做好考前物质准备
高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。
不必送孩子进考场
除考前熟悉环境外，考试时不送孩子去考场。孩子都是懂事的孩子，他们都希望考上理想的大学。大部分冠军家长都透露没有到高考现场，该怎么上班怎么上班。事实证明这样的效果非常好，避免了降低孩子的自信和增加无形的压力。同时要算好路上堵车的时间。
考前不定分数目标
每年高考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。不要给孩子定各门功课考分目标，不要求孩子非要考上哪一级学校。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就有可能造成孩子坏的联想而情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。, 百拇医药