老人久坐莫忘扩胸
成都中医药大学副研究员 蒲昭和
科学研究发现，老年肺活量大的人大多寿命会比肺活量小的人更长些。老年人喜静少动，坐的时间明显多于行走时间，也缺乏活动，加之老年人呼吸肌、肺组织弹性本身降低，这样，就更容易引起老人肺活量减少、心肺功能受损，严重时会导致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患。
对于习惯久坐的老年人来说，有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，这就是“扩胸运动”。
方法是，每当坐上1～2小时后，马上站立起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部3～5分钟。扩胸同时，可缓缓地上下左右活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深长呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然，这样既能消除肺部因久坐不动造成的压抑，使心肺功能活力增强，又可使颈腰部的紧张度松弛，起到预防或缓解颈椎病、腰椎病引起的颈、腰疼痛症状。
做“扩胸运动”的次数、强度和频率，都应根据自已身体状况而定，每天最好能做5次以上。扩胸还能疏通血脉，增加心肺换气，提高吸氧能力，可起到改善老年人易出现的脑缺氧状况，达到松驰大脑神经、振作精神的作用。其实，扩胸运动对任何伏案久坐工作者都是适用而有益的。, http://www.100md.com
科学研究发现，老年肺活量大的人大多寿命会比肺活量小的人更长些。老年人喜静少动，坐的时间明显多于行走时间，也缺乏活动，加之老年人呼吸肌、肺组织弹性本身降低，这样，就更容易引起老人肺活量减少、心肺功能受损，严重时会导致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患。
对于习惯久坐的老年人来说，有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，这就是“扩胸运动”。
方法是，每当坐上1～2小时后，马上站立起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部3～5分钟。扩胸同时，可缓缓地上下左右活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深长呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然，这样既能消除肺部因久坐不动造成的压抑，使心肺功能活力增强，又可使颈腰部的紧张度松弛，起到预防或缓解颈椎病、腰椎病引起的颈、腰疼痛症状。
做“扩胸运动”的次数、强度和频率，都应根据自已身体状况而定，每天最好能做5次以上。扩胸还能疏通血脉，增加心肺换气，提高吸氧能力，可起到改善老年人易出现的脑缺氧状况，达到松驰大脑神经、振作精神的作用。其实，扩胸运动对任何伏案久坐工作者都是适用而有益的。, http://www.100md.com