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春季儿童长高5要素
http://www.100md.com 2006年5月29日 《现代护理报》 2006.05.29
     世界卫生组织的一个研究小组通过调查,公布的一项报告结果显示:儿童的生长速度,在一年四季中并不相同,长得最快的是5月,平均达到7.3毫米;长得最慢的是10月,平均只有3.3毫米。要把握住春季这一儿童长高的旺季,还要注意以下五个要素。

    ●多晒太阳研究证明,晒太阳有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线,红外线可使血管扩张,促进血液循环,刺激骨髓造血;紫外线还能杀灭皮肤和空气中的细菌病毒,加速体内维生素D

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    的合成,改善血液中钙、磷代谢,促进儿童生长发育,并能预防贫血和佝偻病。因此,应增加儿童的户外活动时间,以促进生长发育。晒太阳的时间,一般认为上午9点和下午4点左右较好,每天2个小时即可。

    ●注意营养在日常膳食中适当增加些鸡、鸭、鱼、肉、虾、禽蛋、牛奶、豆类等富含蛋白质、卵磷脂和赖氨酸的食物,以利于儿童大脑的发育和身体的成长。此外,还应多吃些新鲜蔬菜、水果和动物肝脏等,补充丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质,以利于儿童的新陈代谢和骨骼的生长。

    ●多做运动家长要鼓励孩子积极参加适宜长高和健脑的体育活动,如踢毽子、跳绳、拔河、跳橡皮筋、艺术体操和各种球类运动。促进全身血液循环,保障骨、脑细胞得到充分的营养,并促进生长激素的分泌,使骨骼、肌肉、大脑发育的更好。

    ●睡眠充足生长激素的分泌高峰是在熟睡后出现的,生长激素分泌多了,孩子的身高自然也会“高人一等”。所以,处于生长期的青少年应合理安排作息时间,不要熬夜,保证每天9小时的睡眠时间,否则会影响身高。另外,家长要为孩子营造一个安静而舒适的睡眠环境,睡前喝一杯热牛奶有助于孩子进入梦乡。

    ●心情愉快心理问题也会影响生长激素的分泌,但心理问题往往被家长所忽视。如果心理压力过大,长期抑郁,生长发育也会受到影响。因此,家长要为孩子创造一个温馨、和谐、文明、安静的家庭环境,使孩子心情舒畅,健康成长。

    作者:□山东省平阴县卫生局副主任医师朱本浩, 百拇医药