步行好
编者按：
本文作者傅静舟,多年从事教育工作,任中学高级教师、校长，1990年从山东聊城四中离休。
《颐寿歌释义》是傅静舟参考报纸刊物，结合自己实践所得的体验，以简明的诗歌形式，通俗易懂的短文对养生保健的方式方法做出的阐述。
本报将从本期起，对其中的部分内容进行选登，希望能对老年朋友延年益寿有所帮助。
最好运动是步行，步行健身有要领：
大步快速时间长，适度有恒少得病。
日本专家指出，多走路有助于预防心肌梗塞、肥胖和骨质疏松症等所谓的“生活习惯病”。但要达到步行健身的目的有其要领，慢步效果小，步伐应较平时大，速度较快，步行时间应该长一些。
宫下充正教授指出，普通的步行和健身的步行不同，只是慢步的话几乎完全不使用肌肉，因此健身效果小。
他建议每分钟步行90～120米的速度，一天步行40～50分钟，一周3～4天，手臂尽量摆大。
东大教授小林宽道提出，应采取将腰部重心置于所踏出的脚上的方式来步行。
走路时积极使用全身的肌肉，有助于减轻肩痛、腰痛和改善内脏机能。步行时，臀部和大腿内部肌肉的活动量若增加三倍以上，有助于减少体内脂肪。
步行还有很多好处，但专家也强调不宜过度而造成相反效果。
(傅静舟), 百拇医药
本文作者傅静舟,多年从事教育工作,任中学高级教师、校长，1990年从山东聊城四中离休。
《颐寿歌释义》是傅静舟参考报纸刊物，结合自己实践所得的体验，以简明的诗歌形式，通俗易懂的短文对养生保健的方式方法做出的阐述。
本报将从本期起，对其中的部分内容进行选登，希望能对老年朋友延年益寿有所帮助。
最好运动是步行，步行健身有要领：
大步快速时间长，适度有恒少得病。
日本专家指出，多走路有助于预防心肌梗塞、肥胖和骨质疏松症等所谓的“生活习惯病”。但要达到步行健身的目的有其要领，慢步效果小，步伐应较平时大，速度较快，步行时间应该长一些。
宫下充正教授指出，普通的步行和健身的步行不同，只是慢步的话几乎完全不使用肌肉，因此健身效果小。
他建议每分钟步行90～120米的速度，一天步行40～50分钟，一周3～4天，手臂尽量摆大。
东大教授小林宽道提出，应采取将腰部重心置于所踏出的脚上的方式来步行。
走路时积极使用全身的肌肉，有助于减轻肩痛、腰痛和改善内脏机能。步行时，臀部和大腿内部肌肉的活动量若增加三倍以上，有助于减少体内脂肪。
步行还有很多好处，但专家也强调不宜过度而造成相反效果。
(傅静舟), 百拇医药