中老年人体育锻炼要有所侧重
中老年人参加体育锻炼，目的是防病治病，延缓机体衰老过程，健康长寿。要达到这一目的，锻炼要注意以下三点：
一、注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能。为此，每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次作前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。
二、加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化。中老年人防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行。各人可根据自身情况，每天或隔天坚持有规律的慢跑或快走，距离逐步增加，时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧代谢运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能；能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。
三、加强腿部和关节锻炼。“人老腿先老”中老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、打太极拳等，以增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉过早萎缩。另外，在锻炼中可多作些四肢关节活动和拉韧带的练习，以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性。, http://www.100md.com(赵宝椿 江西教授)
一、注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能。为此，每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次作前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。
二、加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化。中老年人防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行。各人可根据自身情况，每天或隔天坚持有规律的慢跑或快走，距离逐步增加，时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧代谢运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能；能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。
三、加强腿部和关节锻炼。“人老腿先老”中老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、打太极拳等，以增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉过早萎缩。另外，在锻炼中可多作些四肢关节活动和拉韧带的练习，以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性。, http://www.100md.com(赵宝椿 江西教授)