运动治好我的颈椎病
我患有颈椎病，内医外治总不见根治，后来索性不求医了。有一次在一本医学类杂志看到颈椎病体育疗法，我如获至宝，就把治疗颈椎病九节小运动记录下来。
回家后我坚持做了三个多月，疗效明显，颈椎病逐渐消失。九节小运动简单可行，颈椎病患者不妨一试(注意：动作不要过猛)。
①按摩风池穴：用双手同时按摩双侧风池穴(耳后发际下陷中)2分钟。
②用拇食指捏颈后肌2分钟，目的使颈部肌肉放松。
③颈后按摩：右手从颈前绕到颈后，用四指按摩对侧颈部2分钟；然后用左手从颈前绕到颈后，用四指按摩对侧颈部2分钟。
④右手从颈前去按摩对侧肩背部2分钟；再用左手从颈前去按摩对侧肩背部2分钟。
⑤头部轻轻左右旋转运动：头部向左侧旋转一下，接着向右侧旋转一下，而后再向左侧旋转，共旋转10次。
⑥双眼左右看肩运动：头向左转双眼看左肩，再慢慢抱头转向右侧双眼看右肩，共做20次。
⑦低头仰头运动：先头向下低屈，争取下颌抵到胸部半分钟到1分钟。而后头向后仰枕部尽量抵脊柱半分钟。
⑧下颌做前后划圆运动：向前划圆使下颌尽量向下压抵，再向前伸，而后向上抬最后下颌向后缩，这样就完成一个划圆动作。以此顺序共做10次。然后再以相反方向，向后划圆共做10次。
⑨屈身运动：两足并拢腿伸直、两臂沿耳部向上伸，然后随着头向下低，屈颈，向前屈胸、弯腰、两手着地。
双手向左点按三下，再向右点按三下，而后两手从足尖沿足外侧绕足跟，再握住小腿外侧，此时头尽量向下屈，做久了头能抵住脚尖。
经过做前七节运动，再做后两节运动可使椎体间隙拉开。做完这九节运动后，便感到双手发热关节活动灵活，上肢的麻木和胀感也会消失。
(于惠中), http://www.100md.com
回家后我坚持做了三个多月，疗效明显，颈椎病逐渐消失。九节小运动简单可行，颈椎病患者不妨一试(注意：动作不要过猛)。
①按摩风池穴：用双手同时按摩双侧风池穴(耳后发际下陷中)2分钟。
②用拇食指捏颈后肌2分钟，目的使颈部肌肉放松。
③颈后按摩：右手从颈前绕到颈后，用四指按摩对侧颈部2分钟；然后用左手从颈前绕到颈后，用四指按摩对侧颈部2分钟。
④右手从颈前去按摩对侧肩背部2分钟；再用左手从颈前去按摩对侧肩背部2分钟。
⑤头部轻轻左右旋转运动：头部向左侧旋转一下，接着向右侧旋转一下，而后再向左侧旋转，共旋转10次。
⑥双眼左右看肩运动：头向左转双眼看左肩，再慢慢抱头转向右侧双眼看右肩，共做20次。
⑦低头仰头运动：先头向下低屈，争取下颌抵到胸部半分钟到1分钟。而后头向后仰枕部尽量抵脊柱半分钟。
⑧下颌做前后划圆运动：向前划圆使下颌尽量向下压抵，再向前伸，而后向上抬最后下颌向后缩，这样就完成一个划圆动作。以此顺序共做10次。然后再以相反方向，向后划圆共做10次。
⑨屈身运动：两足并拢腿伸直、两臂沿耳部向上伸，然后随着头向下低，屈颈，向前屈胸、弯腰、两手着地。
双手向左点按三下，再向右点按三下，而后两手从足尖沿足外侧绕足跟，再握住小腿外侧，此时头尽量向下屈，做久了头能抵住脚尖。
经过做前七节运动，再做后两节运动可使椎体间隙拉开。做完这九节运动后，便感到双手发热关节活动灵活，上肢的麻木和胀感也会消失。
(于惠中), http://www.100md.com