治疗忧郁的“三A疗法”
忧郁是生活中一种较为常见的情绪问题，如果这种情绪持续存在会严重地影响一个人的生活质量，使人备受折磨。
下面给大家介绍一种“三A疗法”，希望有人能从中有所受益。
“三A疗法”的提出者是洛杉矶精神医疗中心的加里埃默，它的基本内容包括：明白、回答、行动三个方面，因这三个词的英文拼写均以字母“A”开头故而得名。
明白：首先要明确并承认自己在精神上的忧郁；其次要注意自己这种忧郁情绪的发展，要注意自己的言行举止有无异常，身体感觉有无异常，思维有无变化等。
回答：要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时，及时地给予识别。最好能用笔记录下来，并为之寻找一些较为实际的解决方案，而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。可以询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“如果从另一个层面，或另外一种角度该怎样看呢，结果又会是怎样呢？”
行动：有所行动，可避免忧郁情绪持续存在。比如，你在工作中不能得心应手，可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平，或者尝试寻找新的工作。还可以计划一些其他的活动，使自己的生活变得丰富、充实。这样就可以有效避免忧郁情绪的蔓延。
总之，如果你已经感到了忧郁，那就尽力做点什么吧。“为所当为”有的时候可能会使人感到疲惫，但这种疲惫却可以有效消除忧郁，可以使你感到生活的美好，使你活得更充实，活得有活力。 (袁浩龙), 百拇医药
下面给大家介绍一种“三A疗法”，希望有人能从中有所受益。
“三A疗法”的提出者是洛杉矶精神医疗中心的加里埃默，它的基本内容包括：明白、回答、行动三个方面，因这三个词的英文拼写均以字母“A”开头故而得名。
明白：首先要明确并承认自己在精神上的忧郁；其次要注意自己这种忧郁情绪的发展，要注意自己的言行举止有无异常，身体感觉有无异常，思维有无变化等。
回答：要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时，及时地给予识别。最好能用笔记录下来，并为之寻找一些较为实际的解决方案，而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。可以询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“如果从另一个层面，或另外一种角度该怎样看呢，结果又会是怎样呢？”
行动：有所行动，可避免忧郁情绪持续存在。比如，你在工作中不能得心应手，可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平，或者尝试寻找新的工作。还可以计划一些其他的活动，使自己的生活变得丰富、充实。这样就可以有效避免忧郁情绪的蔓延。
总之，如果你已经感到了忧郁，那就尽力做点什么吧。“为所当为”有的时候可能会使人感到疲惫，但这种疲惫却可以有效消除忧郁，可以使你感到生活的美好，使你活得更充实，活得有活力。 (袁浩龙), 百拇医药