像心脏一样工作 像蜜蜂一样生活——洪昭光谈科学工作和健康的生活方式
在人们越来越重视健康的今天，大量的医学调查数据表明，不健康的生活方式是许多疾病的罪魁祸首!要想保持健康的体魄，必须学会科学的工作和生活方式。让我们听听卫生部首席健康教育专家洪昭光教授是怎么说的：
21世纪的健康新标准
21世纪的健康新标准应该是：健康快乐100岁，天天都有好心情；60以前没有病，健健康康离退休；80以前不衰老，轻轻松松100岁；自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会!什么叫不衰老？他总结道，“外国人的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走2公里。中国老年人由于历史原因，过去生活苦，所以80岁的老人30分钟能走1公里就算不衰老了。”
牛奶增强体质
中国人体质总体不及西方人，就是因为西方人肉类和奶类食物吃得多。儿童多喝奶，骨骼密度大，个子高，皮肤好。”洪昭光举了个例子：“我在北京观察了两组孩子：父母高矮一样，一组喝奶，一组不喝奶。那组不喝奶的小女孩，家里很有钱，家长就给她买燕窝、鳖精、蜂皇浆、西洋参。很快女孩长胖了，不到9岁就来月经，到20多岁身高才154厘米。另一组的小女孩，每天睡觉以前喝一袋牛奶，加片维生素C、复合维生素D，15岁时身高168厘米，而且皮肤滋润、细腻。”
, http://www.100md.com
“喝奶不光是孩子的‘专利’，中年人喝奶，体质提高，骨密度分值高，老了以后骨质疏松很少；老年人喝奶，动脉硬化慢，高血压发病率低。”他说，“神舟6号的宇航员一天要喝三顿奶，早晚是牛奶，中午喝酸奶，酸奶中的乳酸菌可改善肠道菌群状态，但晚上喝对牙齿不好。虽然我们不能每个人都到太空遨游，但在保健上，我们完全可以向神舟6号的宇航员学习。”
常唱“健康8字歌”
洪昭光曾经作过一首“健康8字歌”，每一句里都含有“8”字：“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。”他对其中的部分内容进行了详细的阐述：
夜眠8小时 洪昭光说：“流行病学调查发现，睡眠8小时人寿命最长。长期睡眠不足会严重影响人的健康。”
一天8杯水 洪昭光说，黑龙江边防战士在零下40摄氏度的天气里，防冻的办法主要就是多喝水，因为人在寒冷的情况下，外周血管循环(四肢末梢血管)受影响，水喝多了，循环好了，四肢便暖和了。 夏天防暑最重要的办法也是多喝水，体表血管循环好了就好散热。防病也还是要多喝水。8杯水的概念即是要保持尿量1500毫升。
, 百拇医药
健体八段锦 洪昭光介绍说：“八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。”
心脏的工作：科学加艺术
世上谁的工作方式最好呢？如果从高效、低耗、持久、安全四个指标来衡量，那么，冠军非心脏莫属了。
心脏出色的工作量是惊人的。心脏的重量不到人体重量的0.5%，约300克，但它要负责全身的血液循环供给，全身的重量相当于心脏的200倍，也即是相当于一个人要为200人提供生命的能量。心脏虽只有300克，但每一跳要搏出血液约70毫升，每分钟要搏出近5000毫升的血液，每天搏出约700万毫升，即约7吨的血，相当于心脏自身重量的2万余倍。几乎是不可想象的天文数字!
人们常以为，心脏所以能工作得这么出色，全在于它勤勤恳恳、兢兢业业、不知疲倦、不分日夜地苦干。其实错了，如果真是这样的话，心脏早就累死了，早就“透支健康，提前死亡”了。事实恰恰相反，心脏的工作是非常有智慧、有理性的。
, 百拇医药
以正常人为例，正常人心率约为70次/分(当然快慢有波动)，即每一次心跳为0.9秒，其中收缩期(工作)为0.3秒，舒张期(休息)为0.6秒，即1/3时间工作，2/3时间休息，相当于我们的8小时工作制。到了夜间入睡，心跳变慢为50次/分，这时心跳为1.2秒，收缩期还是0.3秒，舒张期变成0.9秒，也就是1/4时间工作，3/4时间休息，心脏自行主张改为6小时工作制了，心脏多么有智慧!它工作休息有序，它抓紧时间休息，它从不拖泥带水浪费体力，更不日夜颠倒打乱规律。
善于休息是心脏第一特点，正如列宁所说：谁不会休息，谁就不会工作。更奇妙的是，心脏秀外慧中的灵巧艺术结构使它工作时耗能极少，由于神经传导的精密调控，各部位协调同步，心房心室的收缩犹如行云流水，和谐柔美，因而在完成同样工作量的情况下比任何人造的机器耗能都要少。
心脏的精神：敬业不蛮干
心脏很有理性，能从大局出发，当人体运动或遇到紧急情况时，不用指令，就能马上服从大局，根据需要加快心跳到150次或更多，这时每次心跳才0.4秒，收缩期0.2秒，舒张期0.2秒，即相当于12小时工作制，心脏毫无怨言，表现出很高的自觉性和主动性。
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心脏又是有原则的。心脏绝不蛮干，绝不接受“连续工作”的指令，因为连续工作不吃不喝、不眠不睡，等于死亡。再忙都可以，但是必须有休息；可以少休息，但不能不休息。所以心脏在收缩期是处于“绝对不应期”，即不接受任何指令，只有休息后才接受指令。如果指令过早发出，心脏未能充分休息就提前工作，就是临床上的“早搏”。
心脏很敬业，也懂得自我爱护。比如心脏重量占体重的0.5%，但用血量却占全身的10%，是因为工作量大的客观需求。
心脏很自觉，并非无原则的任劳任怨，当有一支冠状动脉狭窄超过70%，供血明显减少时，它马上发出警告信号——心绞痛，意思是赶紧补救，不然就要出危险。
纵观整个心脏工作，体现了劳逸结合，中庸适度，自然和谐的完美境界，不愧是造化的杰作。
像蜜蜂那样快乐生活
你每天生活得快乐吗？如果不是，那就看看蜜蜂的生活吧!你看小小蜜蜂，每天早早起床，高高兴兴飞到百花丛中采集花粉。朝霞迎接，和风送行，蓝天作伴，小鸟和鸣。蜜蜂对花儿以礼为先，一面唱歌，一面跳舞，又是问候又是微笑。花儿也舒展起自己的花瓣，报之以甜甜的笑脸，献出最好的花粉。
蜜蜂把爱播撒给世界，蜜蜂把蜜奉献给人类，结果怎样呢？当然是“善有善报”。古语说：“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。”蜜蜂和人类成为好朋友，人类为蜜蜂创造了越来越好的条件，蜜蜂的日子也越过越轻松。
蜜蜂的生活态度是工作适度，勤奋适度，“拼脑拼劲不拼命”。我们为什么不像蜜蜂那样快乐地生活呢？, 百拇医药(本文由《药物与人》杂志供稿)
21世纪的健康新标准
21世纪的健康新标准应该是：健康快乐100岁，天天都有好心情；60以前没有病，健健康康离退休；80以前不衰老，轻轻松松100岁；自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会!什么叫不衰老？他总结道，“外国人的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走2公里。中国老年人由于历史原因，过去生活苦，所以80岁的老人30分钟能走1公里就算不衰老了。”
牛奶增强体质
中国人体质总体不及西方人，就是因为西方人肉类和奶类食物吃得多。儿童多喝奶，骨骼密度大，个子高，皮肤好。”洪昭光举了个例子：“我在北京观察了两组孩子：父母高矮一样，一组喝奶，一组不喝奶。那组不喝奶的小女孩，家里很有钱，家长就给她买燕窝、鳖精、蜂皇浆、西洋参。很快女孩长胖了，不到9岁就来月经，到20多岁身高才154厘米。另一组的小女孩，每天睡觉以前喝一袋牛奶，加片维生素C、复合维生素D，15岁时身高168厘米，而且皮肤滋润、细腻。”
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“喝奶不光是孩子的‘专利’，中年人喝奶，体质提高，骨密度分值高，老了以后骨质疏松很少；老年人喝奶，动脉硬化慢，高血压发病率低。”他说，“神舟6号的宇航员一天要喝三顿奶，早晚是牛奶，中午喝酸奶，酸奶中的乳酸菌可改善肠道菌群状态，但晚上喝对牙齿不好。虽然我们不能每个人都到太空遨游，但在保健上，我们完全可以向神舟6号的宇航员学习。”
常唱“健康8字歌”
洪昭光曾经作过一首“健康8字歌”，每一句里都含有“8”字：“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。”他对其中的部分内容进行了详细的阐述：
夜眠8小时 洪昭光说：“流行病学调查发现，睡眠8小时人寿命最长。长期睡眠不足会严重影响人的健康。”
一天8杯水 洪昭光说，黑龙江边防战士在零下40摄氏度的天气里，防冻的办法主要就是多喝水，因为人在寒冷的情况下，外周血管循环(四肢末梢血管)受影响，水喝多了，循环好了，四肢便暖和了。 夏天防暑最重要的办法也是多喝水，体表血管循环好了就好散热。防病也还是要多喝水。8杯水的概念即是要保持尿量1500毫升。
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健体八段锦 洪昭光介绍说：“八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。”
心脏的工作：科学加艺术
世上谁的工作方式最好呢？如果从高效、低耗、持久、安全四个指标来衡量，那么，冠军非心脏莫属了。
心脏出色的工作量是惊人的。心脏的重量不到人体重量的0.5%，约300克，但它要负责全身的血液循环供给，全身的重量相当于心脏的200倍，也即是相当于一个人要为200人提供生命的能量。心脏虽只有300克，但每一跳要搏出血液约70毫升，每分钟要搏出近5000毫升的血液，每天搏出约700万毫升，即约7吨的血，相当于心脏自身重量的2万余倍。几乎是不可想象的天文数字!
人们常以为，心脏所以能工作得这么出色，全在于它勤勤恳恳、兢兢业业、不知疲倦、不分日夜地苦干。其实错了，如果真是这样的话，心脏早就累死了，早就“透支健康，提前死亡”了。事实恰恰相反，心脏的工作是非常有智慧、有理性的。
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以正常人为例，正常人心率约为70次/分(当然快慢有波动)，即每一次心跳为0.9秒，其中收缩期(工作)为0.3秒，舒张期(休息)为0.6秒，即1/3时间工作，2/3时间休息，相当于我们的8小时工作制。到了夜间入睡，心跳变慢为50次/分，这时心跳为1.2秒，收缩期还是0.3秒，舒张期变成0.9秒，也就是1/4时间工作，3/4时间休息，心脏自行主张改为6小时工作制了，心脏多么有智慧!它工作休息有序，它抓紧时间休息，它从不拖泥带水浪费体力，更不日夜颠倒打乱规律。
善于休息是心脏第一特点，正如列宁所说：谁不会休息，谁就不会工作。更奇妙的是，心脏秀外慧中的灵巧艺术结构使它工作时耗能极少，由于神经传导的精密调控，各部位协调同步，心房心室的收缩犹如行云流水，和谐柔美，因而在完成同样工作量的情况下比任何人造的机器耗能都要少。
心脏的精神：敬业不蛮干
心脏很有理性，能从大局出发，当人体运动或遇到紧急情况时，不用指令，就能马上服从大局，根据需要加快心跳到150次或更多，这时每次心跳才0.4秒，收缩期0.2秒，舒张期0.2秒，即相当于12小时工作制，心脏毫无怨言，表现出很高的自觉性和主动性。
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心脏又是有原则的。心脏绝不蛮干，绝不接受“连续工作”的指令，因为连续工作不吃不喝、不眠不睡，等于死亡。再忙都可以，但是必须有休息；可以少休息，但不能不休息。所以心脏在收缩期是处于“绝对不应期”，即不接受任何指令，只有休息后才接受指令。如果指令过早发出，心脏未能充分休息就提前工作，就是临床上的“早搏”。
心脏很敬业，也懂得自我爱护。比如心脏重量占体重的0.5%，但用血量却占全身的10%，是因为工作量大的客观需求。
心脏很自觉，并非无原则的任劳任怨，当有一支冠状动脉狭窄超过70%，供血明显减少时，它马上发出警告信号——心绞痛，意思是赶紧补救，不然就要出危险。
纵观整个心脏工作，体现了劳逸结合，中庸适度，自然和谐的完美境界，不愧是造化的杰作。
像蜜蜂那样快乐生活
你每天生活得快乐吗？如果不是，那就看看蜜蜂的生活吧!你看小小蜜蜂，每天早早起床，高高兴兴飞到百花丛中采集花粉。朝霞迎接，和风送行，蓝天作伴，小鸟和鸣。蜜蜂对花儿以礼为先，一面唱歌，一面跳舞，又是问候又是微笑。花儿也舒展起自己的花瓣，报之以甜甜的笑脸，献出最好的花粉。
蜜蜂把爱播撒给世界，蜜蜂把蜜奉献给人类，结果怎样呢？当然是“善有善报”。古语说：“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。”蜜蜂和人类成为好朋友，人类为蜜蜂创造了越来越好的条件，蜜蜂的日子也越过越轻松。
蜜蜂的生活态度是工作适度，勤奋适度，“拼脑拼劲不拼命”。我们为什么不像蜜蜂那样快乐地生活呢？, 百拇医药(本文由《药物与人》杂志供稿)