看球小心乱了生物钟
6月9日，亿万球迷盼望已久的第18届世界杯足球赛在德国拉开战幕。足球热潮在球迷心中汹涌澎湃，这场4年一遇的足球盛赛将让球迷们大饱眼福。但是，连续熬夜看球赛也给球迷们的健康带来不少问题。因此特别提醒球迷们：
生物钟紊乱由于时差原因，本届世界杯足球赛的电视现场转播都多在夜间进行，而且整个赛程又长达一个多月，不少球迷朋友都将熬红了眼睛。要说这黑白颠倒的日子可真不好过，不少球迷开始有点头晕眼花，生物钟紊乱了。整个球赛期间，不少球迷朋友们日复一日地熬夜观看比赛，如果不注意休息和营养，就有可能会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，一些慢性病患者或者白天工作紧张的朋友甚至还会导致心慌、恶心、低血糖休克等病症。以这种状态投入白天的工作，从事精密仪器操作、高空作业、驾驶等工种就有可能造成重大事故。
健康提示：球要看，这健康也不能忽视噢。人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天工作。如果持续性地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。从事需要精力高度集中的特殊工种的球迷最好不要熬夜看比赛。若想看，可在白天看转播。
, 百拇医药
熬夜看球的朋友，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。
还有些朋友认为熬夜时吃甜食可以补充热量，可是，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，还容易引起肥胖问题。缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。球迷们多补充些B族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。连续熬夜看球赛的球迷一定要进行营养补充：深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护；鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素B12，在各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。除了在饮食中摄取之外，也可以适量地补充复合维生素片。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。复合维生素制剂选择21-金维他就比较合适。
球迷缺觉后遗症正常的睡眠睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了。许多人在凌晨看足球比赛时，喜欢吃零食，如果吃煎炸食品或喝啤酒等，更容易“火上加油”，尤其对那些胃底有热的人来说，更可能出现牙痛或生暗疮。熬夜看球对女性健康和健美的伤害更大，眼睛过度疲劳，造成眼周的血压循环不良，会引起黑眼圈、眼袋。眼睛附近的静脉血液长期淤积得不到改善就会形成慢性黑眼圈，造成眼部皱纹，皮肤也容易干燥、粗糙、偏黄、出现黑斑、青春痘等问题。
, 百拇医药
健康提示：最佳解救方法是就是补充睡眠，在无战事或者不是自己喜欢球队的比赛就不要去看了，要有“丢卒保车”的精神，争取时间早睡。身体不好的球迷一定要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放弃就放弃，不要因小失大。建议球迷们喝一些清火的汤或饮料。在球赛中间休息的15分钟内，眯一会儿眼。一些白天上班较忙的慢性病患者，绝不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。女球迷不管你熬夜到多晚，在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品，然后涂抹上眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样第二天起床才不会变成“熊猫眼”。起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，按摩脸部5分钟；女球迷最好能在熬夜后，利用午休时小睡一会儿。给自己一个补充睡眠的时间，戴上眼罩睡觉，可以制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。
球迷朋友可以事先准备一点抗感冒药如维C银翘片，消炎利咽、祛火药如西瓜霜润喉片、六神丸、牛黄解毒片等以备急用。
醒脑操帮助提神各位球迷由于头天晚上看球睡得晚，第二天起床后会感觉昏昏沉沉的。建议你早上做个醒脑操来迎接白天一天的工作。做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。熬夜之后，背部和脖子僵硬、酸疼的感觉很明显。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。在做醒脑操的时候，用有意识地来控制呼吸。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。, 百拇医药(长山)
生物钟紊乱由于时差原因，本届世界杯足球赛的电视现场转播都多在夜间进行，而且整个赛程又长达一个多月，不少球迷朋友都将熬红了眼睛。要说这黑白颠倒的日子可真不好过，不少球迷开始有点头晕眼花，生物钟紊乱了。整个球赛期间，不少球迷朋友们日复一日地熬夜观看比赛，如果不注意休息和营养，就有可能会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，一些慢性病患者或者白天工作紧张的朋友甚至还会导致心慌、恶心、低血糖休克等病症。以这种状态投入白天的工作，从事精密仪器操作、高空作业、驾驶等工种就有可能造成重大事故。
健康提示：球要看，这健康也不能忽视噢。人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天工作。如果持续性地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。从事需要精力高度集中的特殊工种的球迷最好不要熬夜看比赛。若想看，可在白天看转播。
, 百拇医药
熬夜看球的朋友，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。
还有些朋友认为熬夜时吃甜食可以补充热量，可是，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，还容易引起肥胖问题。缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。球迷们多补充些B族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。连续熬夜看球赛的球迷一定要进行营养补充：深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护；鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素B12，在各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。除了在饮食中摄取之外，也可以适量地补充复合维生素片。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。复合维生素制剂选择21-金维他就比较合适。
球迷缺觉后遗症正常的睡眠睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了。许多人在凌晨看足球比赛时，喜欢吃零食，如果吃煎炸食品或喝啤酒等，更容易“火上加油”，尤其对那些胃底有热的人来说，更可能出现牙痛或生暗疮。熬夜看球对女性健康和健美的伤害更大，眼睛过度疲劳，造成眼周的血压循环不良，会引起黑眼圈、眼袋。眼睛附近的静脉血液长期淤积得不到改善就会形成慢性黑眼圈，造成眼部皱纹，皮肤也容易干燥、粗糙、偏黄、出现黑斑、青春痘等问题。
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健康提示：最佳解救方法是就是补充睡眠，在无战事或者不是自己喜欢球队的比赛就不要去看了，要有“丢卒保车”的精神，争取时间早睡。身体不好的球迷一定要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放弃就放弃，不要因小失大。建议球迷们喝一些清火的汤或饮料。在球赛中间休息的15分钟内，眯一会儿眼。一些白天上班较忙的慢性病患者，绝不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。女球迷不管你熬夜到多晚，在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品，然后涂抹上眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样第二天起床才不会变成“熊猫眼”。起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，按摩脸部5分钟；女球迷最好能在熬夜后，利用午休时小睡一会儿。给自己一个补充睡眠的时间，戴上眼罩睡觉，可以制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。
球迷朋友可以事先准备一点抗感冒药如维C银翘片，消炎利咽、祛火药如西瓜霜润喉片、六神丸、牛黄解毒片等以备急用。
醒脑操帮助提神各位球迷由于头天晚上看球睡得晚，第二天起床后会感觉昏昏沉沉的。建议你早上做个醒脑操来迎接白天一天的工作。做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。熬夜之后，背部和脖子僵硬、酸疼的感觉很明显。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。在做醒脑操的时候，用有意识地来控制呼吸。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。, 百拇医药(长山)