以静养神 以动养形
本报记者 尹鸿博
“导引”是气功的古称。导，有疏导、通导的意思，是指导气。引，有引伸、引导的意思，是指引形。养生，顾名思义，就是保养身体、性命以达长寿。
我国的“导引”历史悠久，源远流长，是中华民族医学、保健学以及长寿学的重要组成部分，是我国劳动人民同大自然和自身疾病作斗争的产物，是祖国文化遗产中的瑰宝。
据北京体育大学导引养生中心名誉主任张广德教授介绍，导引养生是在继承祖国传统养生学的基础上，以中医的整体观念、脏腑经络、气血理论、阴阳五行学说及现代医学的有关理论为指导，广泛吸收生理学、解剖学、心理学、教育学、哲学、美学、仿生学及传统武术文化等有关部分创编而成的。
它是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使心身健康优化的自我经络锻炼的方法。
张广德教授深有体会的指出，多年的社会实践和临床应用均证明，人们无病时可用导引养生预防，有病时可将其用于治疗，病后又可用于康复。其术之简易，其用之宏大，得到了专家的承认，受到了广大群众和病患者的热爱。
, http://www.100md.com
张教授所创编的导引养生系列锻炼方法，1992年荣获国家体育科学技术进步奖；1993年荣获国务院颁发的“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书。同年，导引养生功首批被列为国家全民健身计划推广项目。
2006年6月5日至8日，张广德教授应山东省武术协会、山东省运动养生协会和山东省老年人体育协会的联合邀请，来到泉城济南出席“养生太极系列健康活动展示大会”，并开展培训工作，在此期间，张教授接受了本报记者的专访。
导引养生——中国特有的养生保健术
印度有瑜伽，日本有静坐法，导引养生是中国特有的养生保健术。
在二千多年前，中国最古老的医学经典著作《黄帝内经·上古天真论》中，对中国传统的养生保健方法作了高度概括，主要包括五个方面：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”
, 百拇医药
北京体育大学张广德教授对这几句话做了具体的解释：“法于阴阳”就是要适应大自然的变化；“和于术数”就是要掌握养生保健、抗衰防老的方法——可以搞拳、操，也可以搞导引养生运动；“食饮有节”是指饮食要有节制；“起居有常”是指生活上要有规律；“不妄作劳”说的是不要有过度的劳累，过度的脑力劳动和体力劳动。
总的来讲，我们要掌握养生之道，一是要适应大自然的变化，再就是要掌握一些养生保健的方法，要有科学的生活方式。
三大特点：调身、调息、调心
张广德教授在接受记者采访时谈到：导引养生锻炼强调调身、调息、调心三调密切配合。他随后一一展开介绍。
1.调身，就是指自觉地调整身体姿势或动作，也叫做练形。这是导引养生锻炼的入门功夫。调身的重要作用是将人体的姿势调整到最自然、最舒适的形态，促使全身经络疏通、气血畅达、神经系统得到调节。
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这对增强体质，消除紧张，疲劳恢复，改善睡眠，促进食欲等都有较多功效。调身要求达到的是姿势正确、动作协调的状态。
2.调息，就是指自觉地调整呼吸。呼吸的方法有很多，调息要求在练功时必须采取一定的呼吸方法，它不同于无意识的平常呼吸，要适当调节平常呼吸的方式、节律、频率和深度，从而来协调脏腑功能。
经实验研究证明，调息对人体植物神经系统有明显调节作用。通过调息可以影响呼吸中枢，进而调整交感神经、副交感神经的张力，起到调整相应内脏器官和组织的作用。
调息主要采取口鼻的呼吸，配合呼吸肌和腹肌的运用，配合意念或动作，调节呼吸的时相和速度等。具体应用时可根据不同功法和练功者实际情况来选择何种调息方法。
总之，调息要求在调身的基础上，呼吸自然，先易后难，先顺后逆，大多要求呼吸柔、细、匀、长，并与动作配合。不要追求某种特殊呼吸，否则容易出现走火偏差。
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3.调心，就是要求在练功过程中不断排除杂念和各种不良心理，逐渐建立良好的心理，很好地发挥良性思维的能动作用。调心有利于调节大脑和脏腑的功能。
身心双修的养生保健术
由于导引养生是一种以松、静为核心的自我身心锻炼的方法。无论采用导引养生中哪一种功法，都必须遵守“松”、“静”的核心原则。
张广德教授指出：所谓“松”，就是要在练功时尽量使全身放松，感觉身体如棉花一样地松散，似海绵一样的柔软，象白云一样的轻松，才能感觉全身气血运行流畅，肢体自然舒适。
所谓“静”，就是要在练功时尽量做到心态平静，大脑宁静，逐渐排除各种不良杂念和紧张、忧郁的情绪，才能促进大脑得到充分休息，调节中枢神经系统和植物神经系统的功能。
所以导引养生能够起到既增强五脏六腑和全身各组织的生理功能，又调节人体的心理平衡的作用，是一种生理和心理双重修炼的养生保健术。
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它不同于其它比较重视生理功能而不太强调心理调节的体育运动。
调节气血、抗衰防老、延年益寿
张广德教授还指出，现代医学研究表明：中国导引养生经过几千年的实践应用和几十年的实验研究，养生保健作用目前主要体现在以下四方面。
1.增强大脑功能。实验研究证明，导引养生锻炼比睡眠得到更好的休息；可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激；可调节中枢神经，促进大脑皮层和全身脏器得到调养，提高记忆能力和开发智力。
2.调节机体各系统功能。实践应用表明，导引养生锻炼对防治高血压或低血压、心动过速或心动过缓、高血糖或低血糖、甲状腺机能亢进或减退等病症都有一定积极作用，这说明导引养生锻炼对人体各系统有双向调节作用。
3.促进血液循环。长期坚持导引养生锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流动，而且还可以减少异形血管的数量。这说明导引养生对心血管系统有很大影响。
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另外，实践应用也证明，进行导引养生锻炼后，四肢温暖，全身微微出汗，酸痛症状明显减轻。这都说明导引养生能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍的病症都有良好作用。
4.减少能量消耗。实验研究证明，练静功可以不同程度降低能量代谢，可使人体从“耗能”态转化为“储能”态。因此经常锻炼健身气功能减少能量消耗，增加能量储存，有利于养生保健，抗衰防老，延年益寿。
辨证施治、简单易学
张广德教授在接受本报记者采访时还谈到，导引养生防治疾病的关键在于辨证施治，创新点是对症练功。多年的社会实践和临床应用均证明，人们无病时可用其预防，有病时可用其治疗，病后又可用其康复。
其术之简易，其用之宏大，得到了专家的承认，受到了广大群众和病患者的热爱。
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张教授认为，参加导引养生锻炼的人群虽然各有不同的目的(1.增强体质；2.预防疾病；3.延年益寿；4.开发智力；5.陶冶情操；6.发挥潜能)，但无论哪一方面，最终都是为了达到养生保健和抗老防衰的目的。
因此，几千年来导引养生都是人们最喜爱运动之一，有着广泛的群众基础，越来越受到国家和社会各方面的重视。
最后，张教授鼓励广大导引养生爱好者：由于导引养生有着科学的理论以及数千年的实践经验，再加上操作简便，安全有效，又不讲究练功的地点，所以练好它并不困难。
张广德教授简介
张广德教授1959年至1963年先后毕业于北京体育学院本科和研究生部，曾任北京体育大学导引养生学研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任。
张教授所创编的导引养生，1992年荣获国家体育科学技术进步奖；1993年荣获国务院颁发的“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书，张教授享有专家特殊津贴待遇；1996年被评为“中华武林百杰”；同年导引养生功首批被列为国家全民健身计划推广项目；1998年张教授被中国武术协会授予中国武术八段；1999年国家体育总局又授予他体育科技荣誉奖等。
张教授除精心着手撰著《导引养生标准教程》系列丛书外，还研创了养生太极体系。深受国内外朋友，特别是中老年朋友的欢迎。, http://www.100md.com
“导引”是气功的古称。导，有疏导、通导的意思，是指导气。引，有引伸、引导的意思，是指引形。养生，顾名思义，就是保养身体、性命以达长寿。
我国的“导引”历史悠久，源远流长，是中华民族医学、保健学以及长寿学的重要组成部分，是我国劳动人民同大自然和自身疾病作斗争的产物，是祖国文化遗产中的瑰宝。
据北京体育大学导引养生中心名誉主任张广德教授介绍，导引养生是在继承祖国传统养生学的基础上，以中医的整体观念、脏腑经络、气血理论、阴阳五行学说及现代医学的有关理论为指导，广泛吸收生理学、解剖学、心理学、教育学、哲学、美学、仿生学及传统武术文化等有关部分创编而成的。
它是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使心身健康优化的自我经络锻炼的方法。
张广德教授深有体会的指出，多年的社会实践和临床应用均证明，人们无病时可用导引养生预防，有病时可将其用于治疗，病后又可用于康复。其术之简易，其用之宏大，得到了专家的承认，受到了广大群众和病患者的热爱。
, http://www.100md.com
张教授所创编的导引养生系列锻炼方法，1992年荣获国家体育科学技术进步奖；1993年荣获国务院颁发的“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书。同年，导引养生功首批被列为国家全民健身计划推广项目。
2006年6月5日至8日，张广德教授应山东省武术协会、山东省运动养生协会和山东省老年人体育协会的联合邀请，来到泉城济南出席“养生太极系列健康活动展示大会”，并开展培训工作，在此期间，张教授接受了本报记者的专访。
导引养生——中国特有的养生保健术
印度有瑜伽，日本有静坐法，导引养生是中国特有的养生保健术。
在二千多年前，中国最古老的医学经典著作《黄帝内经·上古天真论》中，对中国传统的养生保健方法作了高度概括，主要包括五个方面：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”
, 百拇医药
北京体育大学张广德教授对这几句话做了具体的解释：“法于阴阳”就是要适应大自然的变化；“和于术数”就是要掌握养生保健、抗衰防老的方法——可以搞拳、操，也可以搞导引养生运动；“食饮有节”是指饮食要有节制；“起居有常”是指生活上要有规律；“不妄作劳”说的是不要有过度的劳累，过度的脑力劳动和体力劳动。
总的来讲，我们要掌握养生之道，一是要适应大自然的变化，再就是要掌握一些养生保健的方法，要有科学的生活方式。
三大特点：调身、调息、调心
张广德教授在接受记者采访时谈到：导引养生锻炼强调调身、调息、调心三调密切配合。他随后一一展开介绍。
1.调身，就是指自觉地调整身体姿势或动作，也叫做练形。这是导引养生锻炼的入门功夫。调身的重要作用是将人体的姿势调整到最自然、最舒适的形态，促使全身经络疏通、气血畅达、神经系统得到调节。
, 百拇医药
这对增强体质，消除紧张，疲劳恢复，改善睡眠，促进食欲等都有较多功效。调身要求达到的是姿势正确、动作协调的状态。
2.调息，就是指自觉地调整呼吸。呼吸的方法有很多，调息要求在练功时必须采取一定的呼吸方法，它不同于无意识的平常呼吸，要适当调节平常呼吸的方式、节律、频率和深度，从而来协调脏腑功能。
经实验研究证明，调息对人体植物神经系统有明显调节作用。通过调息可以影响呼吸中枢，进而调整交感神经、副交感神经的张力，起到调整相应内脏器官和组织的作用。
调息主要采取口鼻的呼吸，配合呼吸肌和腹肌的运用，配合意念或动作，调节呼吸的时相和速度等。具体应用时可根据不同功法和练功者实际情况来选择何种调息方法。
总之，调息要求在调身的基础上，呼吸自然，先易后难，先顺后逆，大多要求呼吸柔、细、匀、长，并与动作配合。不要追求某种特殊呼吸，否则容易出现走火偏差。
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3.调心，就是要求在练功过程中不断排除杂念和各种不良心理，逐渐建立良好的心理，很好地发挥良性思维的能动作用。调心有利于调节大脑和脏腑的功能。
身心双修的养生保健术
由于导引养生是一种以松、静为核心的自我身心锻炼的方法。无论采用导引养生中哪一种功法，都必须遵守“松”、“静”的核心原则。
张广德教授指出：所谓“松”，就是要在练功时尽量使全身放松，感觉身体如棉花一样地松散，似海绵一样的柔软，象白云一样的轻松，才能感觉全身气血运行流畅，肢体自然舒适。
所谓“静”，就是要在练功时尽量做到心态平静，大脑宁静，逐渐排除各种不良杂念和紧张、忧郁的情绪，才能促进大脑得到充分休息，调节中枢神经系统和植物神经系统的功能。
所以导引养生能够起到既增强五脏六腑和全身各组织的生理功能，又调节人体的心理平衡的作用，是一种生理和心理双重修炼的养生保健术。
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它不同于其它比较重视生理功能而不太强调心理调节的体育运动。
调节气血、抗衰防老、延年益寿
张广德教授还指出，现代医学研究表明：中国导引养生经过几千年的实践应用和几十年的实验研究，养生保健作用目前主要体现在以下四方面。
1.增强大脑功能。实验研究证明，导引养生锻炼比睡眠得到更好的休息；可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激；可调节中枢神经，促进大脑皮层和全身脏器得到调养，提高记忆能力和开发智力。
2.调节机体各系统功能。实践应用表明，导引养生锻炼对防治高血压或低血压、心动过速或心动过缓、高血糖或低血糖、甲状腺机能亢进或减退等病症都有一定积极作用，这说明导引养生锻炼对人体各系统有双向调节作用。
3.促进血液循环。长期坚持导引养生锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流动，而且还可以减少异形血管的数量。这说明导引养生对心血管系统有很大影响。
, 百拇医药
另外，实践应用也证明，进行导引养生锻炼后，四肢温暖，全身微微出汗，酸痛症状明显减轻。这都说明导引养生能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍的病症都有良好作用。
4.减少能量消耗。实验研究证明，练静功可以不同程度降低能量代谢，可使人体从“耗能”态转化为“储能”态。因此经常锻炼健身气功能减少能量消耗，增加能量储存，有利于养生保健，抗衰防老，延年益寿。
辨证施治、简单易学
张广德教授在接受本报记者采访时还谈到，导引养生防治疾病的关键在于辨证施治，创新点是对症练功。多年的社会实践和临床应用均证明，人们无病时可用其预防，有病时可用其治疗，病后又可用其康复。
其术之简易，其用之宏大，得到了专家的承认，受到了广大群众和病患者的热爱。
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张教授认为，参加导引养生锻炼的人群虽然各有不同的目的(1.增强体质；2.预防疾病；3.延年益寿；4.开发智力；5.陶冶情操；6.发挥潜能)，但无论哪一方面，最终都是为了达到养生保健和抗老防衰的目的。
因此，几千年来导引养生都是人们最喜爱运动之一，有着广泛的群众基础，越来越受到国家和社会各方面的重视。
最后，张教授鼓励广大导引养生爱好者：由于导引养生有着科学的理论以及数千年的实践经验，再加上操作简便，安全有效，又不讲究练功的地点，所以练好它并不困难。
张广德教授简介
张广德教授1959年至1963年先后毕业于北京体育学院本科和研究生部，曾任北京体育大学导引养生学研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任。
张教授所创编的导引养生，1992年荣获国家体育科学技术进步奖；1993年荣获国务院颁发的“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书，张教授享有专家特殊津贴待遇；1996年被评为“中华武林百杰”；同年导引养生功首批被列为国家全民健身计划推广项目；1998年张教授被中国武术协会授予中国武术八段；1999年国家体育总局又授予他体育科技荣誉奖等。
张教授除精心着手撰著《导引养生标准教程》系列丛书外，还研创了养生太极体系。深受国内外朋友，特别是中老年朋友的欢迎。, http://www.100md.com