从朱德养生谈健康四大基石
健康问题成为我们当今社会的一个重要话题，今天我以一个老医生、一个老卫生工作者的身份与老年朋友聊一聊有关健康的话题。
当前是一个政治稳定，社会空前繁荣发展的社会。但也出现了许多令人始料不及的问题，比如所谓的富贵病的问题，这也是大家关心的问题。有老同志说了，十分怀念老一辈革命家，他们经历火与血的洗礼，经历了那么多的艰难险阻，他们为什么还能活得那么长久呢？世界卫生组织提出了健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。我们就拿这四大基石，来回顾一下我们老一代领导人的生活方式是否符合这四大基石。
我们的老一代领导人确实是非常特殊的人群，目前我们的生活条件发生改变了，无法再去体会他们那个年代的经历，但我们可以从他们的经验与经历中获得一些经验。我今年76岁了，我从朱德同志那儿受到的教育很深，有些精神是从他那儿学来的，比如他坚持锻炼的精神。朱德患有糖尿病，呼吸系统也有慢性气管炎、肺气肿，由于患糖尿病，肾脏功能不好，在这种情况下，他仍然活到90岁。这是为什么呢？
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心理健康最重要
在健康的四大基石中，我觉得最重要的是心理平衡。你如果能做到心理平衡，心理健康，就有可能获得健康长寿。
朱德同志心理素质好是非同凡响的，我听了有关他的资料，深受教育。他在年轻的时候，参加南昌起义后，部队南下，达到三河坝后决定主力部队乘船南下到潮汕，朱德留下来阻击敌人，只给他留下四千人。当时国民党在周围有十几万部队。后来得知南下部队失败后，他带领剩余将士在反革命军队的重重包围中左冲右突，他只有一个信念：一定要保存革命的火种。几经辗转，朱德与毛泽东所率领的秋收起义的队伍在井冈山胜利会师。在那样艰难的情况下，如果没有良好的心理素质是很难坚持下来的。在长征路上，朱德同志受的罪更多，他三次过雪山，三次过草地，那时候他已经五十岁了，仍和年轻战士一样。他说，“别人长征走了一年，走了两万五千里，我走了两年，多走了一万里。”他在回忆长征时有一段话，体现出他非常乐观的精神，他说，“大家看到过草地，困难极了，在我看来，草地上有花有草有绿树，曲曲弯弯的河流像带子一样流向远方，看到如此优美的景色，我觉得没有什么事情可以难倒我，没有什么事情可以使我止步不前。”通过这段话，我感到这是一个心理状态非常了不起的人，一是心理非常坚强，二是理想非常坚定，藐视困难的精神难能可贵。一个心理状态如此好的人，自然就保护了他的健康。心理健康，良好的情绪对健康的保护不是我们用眼睛看到的现象，是有生理基础的。情绪是大脑的活动，健康的状态可以调整身体的内分泌，增强免疫力，调整身体各部分器官的功能。所以，良好的情绪，积极的心态，会使我们的免疫系统处在平衡的状态，分泌免疫物质抵御疾病，保护我们的健康免受伤害。
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长期抑郁的情绪，可以产生疾病。现在我们知道很多病都是与情绪有关系的，比如最明显的高血压、糖尿病、溃疡病、肿瘤、关节疾病都和情绪有关系。精神遭受长期打击，长期紧张、超负荷的工作，可以导致肿瘤。比如我们大家熟悉的周总理，他特别注意锻炼身体，他的体质非常好，但是文革十年，他在精神上遭受了严重的打击，患上了膀胱肿瘤。在文革中，周总理每天夜以继日地连轴工作，通常清晨四点才能回家休息，下午两点钟起来吃早饭，然后接着工作，休息得很少。这么大的国家，人民要吃饭，生产要进展，而文革闹得又非常凶，他一边要工作，一边要解决纠纷，接见造反派，他的心情是什么样的状况，可想而知。后来他就持续发烧，始终解决不了，反反复复，后来又得了肠癌，去世的时候78岁。比如陈毅，老同志们都知道，他是个相当豪放之人，气势磅礴，有压倒一切的气概。文革期间他遭受打击迫害，后来患了肠癌。还有很多人，不一一细说。
可见，精神情绪对健康至关重要，是我们保健当中的第一要素。如果我们每个同志都掌握了心理健康这把钥匙，我保证他肯定能长寿。
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吃得科学，远离肥胖
现在，再说一说我们应当如何生活。我从老领导身上，看到他们过的是一种健康的科学的生活，非常平民化，非常简单，又很科学合理。我们要想抵御富贵病，就要过一种健康的科学的生活。以健康科学的生活方式来处理我们的每一天，处理离退休以后的生活，全社会都应当过这种生活。而不要因为富了以后就不知道怎么过了，天天山珍海味，大吃大喝，最后将自己“送掉”了。他们是如何“送掉”自己的呢？肥胖的问题是一个很大的问题，我们现在到街上去看看，有很多胖人，现在小胖墩太多，这些孩子最让人担心，将来都有可能过早地发生高血压等疾病。
肥胖会引起糖尿病，这是一种代谢性疾病，会引起很多的并发症，它会引起动脉硬化如脑、心脏、肾、眼底、下肢及全身的动脉硬化。心、脑发生动脉硬化，就会发生心脏问题，如心绞痛，心肌梗死，脑血管出现问题，就会引发脑出血、脑血栓；肾动脉硬化，就会发生肾功能不全；眼底动脉硬化，就会出现白内障，最后导致眼睛失明；下肢动脉硬化，就不能多走路，多走一会儿就会下肢疼痛，最后下肢动脉狭窄、坏死。现在有很多的糖尿病人要进行截肢。糖尿病、高血压、高血脂都和肥胖有关。肥胖威胁着我们的生命，肥胖的人增加得非常快。据国家卫生部公布的数字，我国目前肥胖者有6000万人，体重超重者有2亿人。有几个地区更显明，北京的肥胖者占人口的32.8%，天津50岁以上妇女50%体重超重。超重必然使三高患者急剧增加。肥胖的问题在国际上也是一个严重的问题。但这些问题过去发生在发达国家，美国发生的最多，在欧洲的许多国家也是如此。人家富了二三百年了，我们才富了二十年，就胖成这样，这不是危险的事情吗？如何才能知道我们是否超重了呢？有以下几个标准供参考：体重(kg)=身高(cm)-105；腰围男同志不超过90公分，女的不超过80公分，最多不要超过85公分。还有一个指标就是腰臀围比例。腰臀围的比例男性小于0.9，女的小于0.8，如果超了就说明是肥胖了。
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控制体重没有什么很好的办法，吃减肥药不可取。肥胖就是吃的多，消耗的少，脂肪堆积在我们的皮下，腹部，作为一种热量储藏。假如我们有挨饿的一天，就先消耗脂肪。我们国家的人为什么容易发胖？这和国人的体质有很大的关系，有句话说“吃草的骆驼就不要给吃肉”。六十年代曾经做过试验，给家畜吃鸡蛋黄，在显微镜下发现，它很快就发生动脉脂肪沉积，和人类的动脉硬化一样的病变。我们是农业国家，吃五谷杂粮的时间长，西方人吃肉多，北极圈的爱斯基摩人吃肉，胆固醇的进食量大，但是胆固醇水平并不高。科学健康的方式对我们非常重要。富了以后吃得太好，太复杂，脂肪、胆固醇、蛋白质摄入过高。本来我们身体每天每公斤体重只需要1克蛋白质，最多1.5克就够了，体重60公斤的人最多不能超过90克。可是现在我们一顿饭要吃下多少？脂肪每天也不能过量，可是看看我们饮食中，油炸的东西太多，脂肪含量太多，通常一顿饭到最后，主食不吃了，碳水化合物补充严重不足。
我们的老领导是怎么生活的呢？他们都非常节俭。总司令的厨师邓师傅，是四川人。那个时候，都是去供应站购买物品。有一段时间，供应站供应的东西品种多，有大虾等。邓师傅就买回来。一天，两天下来，总司令受不了，他幽默地问：“邓师傅，你是不是资本家啊？”
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邓师傅急忙回答：“总司令，你莫开玩笑啊，我哪是资本家啊？”
“你不是资本家为什么天天给我成席啊？”
邓师傅急忙解释，“我没给你成席啊，最近这几天供应站来了东西，多买了一点，给你改善改善。”
总司令说：“你不要光看到我，我们现在六亿人民生活水平都很低，老百姓生活非常艰苦，我们不要脱离他们太多。我不是舍不得花钱，这点钱是花得起的。不过一斤大虾能换回来多少钢材啊!”“你一个月才能吃几只大虾啊？”“你不要管我吃几只大虾，反正你不要再给我吃了。”总司令处处想着人民群众，生活非常俭朴。
总司令的饮食简单而科学：早上是一碗白粥、一小罐酸牛奶(大约半杯)、再加上一碗鸡蛋白的鸡蛋羹、十几粒花生米，一点小咸菜。中午和晚上则是荤素菜搭配，通常是一个肉丝炒青菜，再就是素菜和汤，睡觉前再吃点水果。
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我开始到中南海的时候，给陈云当保健大夫。后来当了保健处处长，我再去看他的时候，陈云同志的生活十多年基本没有变，早上起来也是一杯鲜奶或者酸奶，一片面包，一小包黄油或果酱，十几个花生仁或者核桃仁。
现在根据我们掌握的知识，再看他们的饮食，简直是太好，太科学了，他们的饮食习惯接近自然，接近家常饭。非常注意蔬菜水果的搭配，很少吃油腻的东西，吃饭八分饱。我在总司令家吃过饭，菜以炖菜为主，豆腐，白菜，虾仁，再加一点凉菜。这种炖菜其实是非常科学而有营养的。现在看起来，老年人吃饭应当八分饱，饮食不要偏，五谷杂粮齐全，多吃蔬菜水果，每天少吃多餐。
戒烟限酒，养成良好习惯
还有一个好的生活方式就是戒烟。现在吸烟的问题也是我们国家的一大问题，吸烟的人数太多，如果现在还有老年人吸烟的话，还是把烟戒掉。有人说如果戒烟会打破平衡，带来危害，据科学验证，不会有什么事。如果再吸烟的话，你的病来得可能更快，吸烟给身体带来的危害非常大。我见到总司令的时候，他就不吸烟了。有一次，一位保健专家问总司令吸不吸烟，总司令说不吸，康克清同志说，他怎么不吸啊？在延安时，医生建议毛主席和他不要吸烟。有一天，他们俩决定戒烟，把烟斗扔到屋顶上了，可到了晚上，他们又从屋顶上拿回烟斗，又开始抽上了。后来，朱总司令真的戒了烟，他做什么事非常有毅力和自制力，他只要下定决心，什么事情都能做到。
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再就是限量喝酒。现在的年轻人天天胡吃海喝。我遇到一位年轻的地方领导，天天喝，早上起来就喝，一年要喝五百多斤酒，太可怕了。我有一个老朋友，就是山东人，认识多年了。我们关系非常好，前年四月份我路过的时候，见了他一面，我问他还喝酒吗？他说，他每天上午十点钟要喝一次，原来喝白酒，后来改喝葡萄酒，吃一个鸡蛋，喝二两白酒。下午四点多再喝二两。我劝他不要再喝了，可是他始终改不了。等到秋天的时候，有人打电话告诉我，他去世了，死于大面积心肌梗塞，当时就停止了呼吸。
因而我奉劝大家，不能仗着身体好，就伤害自己。这些惨痛的教训，我们要吸取。去年有两个演艺名人相继去世，一个是古月死于心肌梗死，他比较胖，喝完酒后，又去洗桑拿，健康知识太缺乏，喝酒洗桑拿是非常危险的。再有一个是高秀敏，她吃过晚饭后打麻将，打到半夜后才休息。第二天当保姆发现时，她已经去世了。可见，养成良好的生活习惯对健康是非常重要的。
适当运动，持之以恒
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我们的老领导非常讲究运动，讲究科学运动，并持之以恒。朱总司令有几项运动，一直坚持到最后。一是散步，每天坚持走；二是爬山，每个礼拜都要去爬一次香山，外出的时候有什么山就爬什么山；三是喜欢游泳。他还喜欢做体操。司令的体操坚持了几十年。有一次，叶剑英同志散步回来就看他做操，问他说，“司令，你这套体操是不是在讲武堂的时候就做的啊？”他笑着说：“这套体操已经不是那个时候的那套了，但我确实是从那个时候开始做体操的。”总司令在讲武堂的时候是1909年到1911年，他那个时候就坚持做操了。每天做两次操已成为习惯。有一天晚上，总司令洗澡后就上床了，后来勤务员清洗完澡盆，发现他又起来了，打开窗户正在室内做操呢。他说，每天都要做两次体操，缺一次都感觉不舒服。
在此，我希望老同志们也一定要坚持锻炼，只要持之以恒就会收到好的效果。同时，也提醒老年人，一定要选择适当的运动，一是运动项目要适当，二是运动量要适当，不能过。我认识的一位老同志80岁了，还天天游泳，结果运动量过大，有一次晕倒在游泳池中，被送到医院，抢救过来了，两个月后还是去世了。还有位70多岁的老人，每天都在我工作单位边上的湖中冬泳，冬泳完后就在王府门前晒太阳。后来我看不到他了，于是就问边上一个人，他说那个人在一次冬泳后，发生心脏病去世了。这些惨痛的教训提醒老年朋友，一定要选择适合自己的运动项目，不可太剧烈。
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总司令亲口对我讲过一句至理名言就是，运动项目无论如何好，要坚持，不要停止。尤其是老年人有惰性，停了再恢复就比较难,同时运动量也不要随意减，只要坚持就能做下来。要重视锻炼的问题，对我们来说并不是很难的事情，但坚持却非常重要。
最后一点，老年人还要适当保持一点兴趣爱好，不然会很寂寞。总司令的兴趣爱好非常广泛，他除了喜欢锻炼身体外，还喜欢书法。在晚年，他每天午饭后，都会站立悬肘写大字半个多小时，坚持多年而不辍。他还喜欢作诗、弈棋、跳舞、养兰等等。总之，他爱好广泛，兴趣高雅，生活丰富多采。
朱德同志一生经过了太多的磨难，但他一心为国，没有任何私心，最后获得90高龄。他在同疾病的斗争中也是一个佼佼者，他的一生充分说明保健是非常重要的。当然健康有先天的因素，但是后天的保健非常关键。老子说，“我命在我不在天”，这是非常豁达的人生态度，曹操说，“盈缩之期，不但在天，养怡之福，可得永年。我希望大家不断充实保健知识，不断去锻炼去保养，就一定会健康长寿。(整理：记者 姜延珍), http://www.100md.com
当前是一个政治稳定，社会空前繁荣发展的社会。但也出现了许多令人始料不及的问题，比如所谓的富贵病的问题，这也是大家关心的问题。有老同志说了，十分怀念老一辈革命家，他们经历火与血的洗礼，经历了那么多的艰难险阻，他们为什么还能活得那么长久呢？世界卫生组织提出了健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。我们就拿这四大基石，来回顾一下我们老一代领导人的生活方式是否符合这四大基石。
我们的老一代领导人确实是非常特殊的人群，目前我们的生活条件发生改变了，无法再去体会他们那个年代的经历，但我们可以从他们的经验与经历中获得一些经验。我今年76岁了，我从朱德同志那儿受到的教育很深，有些精神是从他那儿学来的，比如他坚持锻炼的精神。朱德患有糖尿病，呼吸系统也有慢性气管炎、肺气肿，由于患糖尿病，肾脏功能不好，在这种情况下，他仍然活到90岁。这是为什么呢？
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心理健康最重要
在健康的四大基石中，我觉得最重要的是心理平衡。你如果能做到心理平衡，心理健康，就有可能获得健康长寿。
朱德同志心理素质好是非同凡响的，我听了有关他的资料，深受教育。他在年轻的时候，参加南昌起义后，部队南下，达到三河坝后决定主力部队乘船南下到潮汕，朱德留下来阻击敌人，只给他留下四千人。当时国民党在周围有十几万部队。后来得知南下部队失败后，他带领剩余将士在反革命军队的重重包围中左冲右突，他只有一个信念：一定要保存革命的火种。几经辗转，朱德与毛泽东所率领的秋收起义的队伍在井冈山胜利会师。在那样艰难的情况下，如果没有良好的心理素质是很难坚持下来的。在长征路上，朱德同志受的罪更多，他三次过雪山，三次过草地，那时候他已经五十岁了，仍和年轻战士一样。他说，“别人长征走了一年，走了两万五千里，我走了两年，多走了一万里。”他在回忆长征时有一段话，体现出他非常乐观的精神，他说，“大家看到过草地，困难极了，在我看来，草地上有花有草有绿树，曲曲弯弯的河流像带子一样流向远方，看到如此优美的景色，我觉得没有什么事情可以难倒我，没有什么事情可以使我止步不前。”通过这段话，我感到这是一个心理状态非常了不起的人，一是心理非常坚强，二是理想非常坚定，藐视困难的精神难能可贵。一个心理状态如此好的人，自然就保护了他的健康。心理健康，良好的情绪对健康的保护不是我们用眼睛看到的现象，是有生理基础的。情绪是大脑的活动，健康的状态可以调整身体的内分泌，增强免疫力，调整身体各部分器官的功能。所以，良好的情绪，积极的心态，会使我们的免疫系统处在平衡的状态，分泌免疫物质抵御疾病，保护我们的健康免受伤害。
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长期抑郁的情绪，可以产生疾病。现在我们知道很多病都是与情绪有关系的，比如最明显的高血压、糖尿病、溃疡病、肿瘤、关节疾病都和情绪有关系。精神遭受长期打击，长期紧张、超负荷的工作，可以导致肿瘤。比如我们大家熟悉的周总理，他特别注意锻炼身体，他的体质非常好，但是文革十年，他在精神上遭受了严重的打击，患上了膀胱肿瘤。在文革中，周总理每天夜以继日地连轴工作，通常清晨四点才能回家休息，下午两点钟起来吃早饭，然后接着工作，休息得很少。这么大的国家，人民要吃饭，生产要进展，而文革闹得又非常凶，他一边要工作，一边要解决纠纷，接见造反派，他的心情是什么样的状况，可想而知。后来他就持续发烧，始终解决不了，反反复复，后来又得了肠癌，去世的时候78岁。比如陈毅，老同志们都知道，他是个相当豪放之人，气势磅礴，有压倒一切的气概。文革期间他遭受打击迫害，后来患了肠癌。还有很多人，不一一细说。
可见，精神情绪对健康至关重要，是我们保健当中的第一要素。如果我们每个同志都掌握了心理健康这把钥匙，我保证他肯定能长寿。
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吃得科学，远离肥胖
现在，再说一说我们应当如何生活。我从老领导身上，看到他们过的是一种健康的科学的生活，非常平民化，非常简单，又很科学合理。我们要想抵御富贵病，就要过一种健康的科学的生活。以健康科学的生活方式来处理我们的每一天，处理离退休以后的生活，全社会都应当过这种生活。而不要因为富了以后就不知道怎么过了，天天山珍海味，大吃大喝，最后将自己“送掉”了。他们是如何“送掉”自己的呢？肥胖的问题是一个很大的问题，我们现在到街上去看看，有很多胖人，现在小胖墩太多，这些孩子最让人担心，将来都有可能过早地发生高血压等疾病。
肥胖会引起糖尿病，这是一种代谢性疾病，会引起很多的并发症，它会引起动脉硬化如脑、心脏、肾、眼底、下肢及全身的动脉硬化。心、脑发生动脉硬化，就会发生心脏问题，如心绞痛，心肌梗死，脑血管出现问题，就会引发脑出血、脑血栓；肾动脉硬化，就会发生肾功能不全；眼底动脉硬化，就会出现白内障，最后导致眼睛失明；下肢动脉硬化，就不能多走路，多走一会儿就会下肢疼痛，最后下肢动脉狭窄、坏死。现在有很多的糖尿病人要进行截肢。糖尿病、高血压、高血脂都和肥胖有关。肥胖威胁着我们的生命，肥胖的人增加得非常快。据国家卫生部公布的数字，我国目前肥胖者有6000万人，体重超重者有2亿人。有几个地区更显明，北京的肥胖者占人口的32.8%，天津50岁以上妇女50%体重超重。超重必然使三高患者急剧增加。肥胖的问题在国际上也是一个严重的问题。但这些问题过去发生在发达国家，美国发生的最多，在欧洲的许多国家也是如此。人家富了二三百年了，我们才富了二十年，就胖成这样，这不是危险的事情吗？如何才能知道我们是否超重了呢？有以下几个标准供参考：体重(kg)=身高(cm)-105；腰围男同志不超过90公分，女的不超过80公分，最多不要超过85公分。还有一个指标就是腰臀围比例。腰臀围的比例男性小于0.9，女的小于0.8，如果超了就说明是肥胖了。
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控制体重没有什么很好的办法，吃减肥药不可取。肥胖就是吃的多，消耗的少，脂肪堆积在我们的皮下，腹部，作为一种热量储藏。假如我们有挨饿的一天，就先消耗脂肪。我们国家的人为什么容易发胖？这和国人的体质有很大的关系，有句话说“吃草的骆驼就不要给吃肉”。六十年代曾经做过试验，给家畜吃鸡蛋黄，在显微镜下发现，它很快就发生动脉脂肪沉积，和人类的动脉硬化一样的病变。我们是农业国家，吃五谷杂粮的时间长，西方人吃肉多，北极圈的爱斯基摩人吃肉，胆固醇的进食量大，但是胆固醇水平并不高。科学健康的方式对我们非常重要。富了以后吃得太好，太复杂，脂肪、胆固醇、蛋白质摄入过高。本来我们身体每天每公斤体重只需要1克蛋白质，最多1.5克就够了，体重60公斤的人最多不能超过90克。可是现在我们一顿饭要吃下多少？脂肪每天也不能过量，可是看看我们饮食中，油炸的东西太多，脂肪含量太多，通常一顿饭到最后，主食不吃了，碳水化合物补充严重不足。
我们的老领导是怎么生活的呢？他们都非常节俭。总司令的厨师邓师傅，是四川人。那个时候，都是去供应站购买物品。有一段时间，供应站供应的东西品种多，有大虾等。邓师傅就买回来。一天，两天下来，总司令受不了，他幽默地问：“邓师傅，你是不是资本家啊？”
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邓师傅急忙回答：“总司令，你莫开玩笑啊，我哪是资本家啊？”
“你不是资本家为什么天天给我成席啊？”
邓师傅急忙解释，“我没给你成席啊，最近这几天供应站来了东西，多买了一点，给你改善改善。”
总司令说：“你不要光看到我，我们现在六亿人民生活水平都很低，老百姓生活非常艰苦，我们不要脱离他们太多。我不是舍不得花钱，这点钱是花得起的。不过一斤大虾能换回来多少钢材啊!”“你一个月才能吃几只大虾啊？”“你不要管我吃几只大虾，反正你不要再给我吃了。”总司令处处想着人民群众，生活非常俭朴。
总司令的饮食简单而科学：早上是一碗白粥、一小罐酸牛奶(大约半杯)、再加上一碗鸡蛋白的鸡蛋羹、十几粒花生米，一点小咸菜。中午和晚上则是荤素菜搭配，通常是一个肉丝炒青菜，再就是素菜和汤，睡觉前再吃点水果。
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我开始到中南海的时候，给陈云当保健大夫。后来当了保健处处长，我再去看他的时候，陈云同志的生活十多年基本没有变，早上起来也是一杯鲜奶或者酸奶，一片面包，一小包黄油或果酱，十几个花生仁或者核桃仁。
现在根据我们掌握的知识，再看他们的饮食，简直是太好，太科学了，他们的饮食习惯接近自然，接近家常饭。非常注意蔬菜水果的搭配，很少吃油腻的东西，吃饭八分饱。我在总司令家吃过饭，菜以炖菜为主，豆腐，白菜，虾仁，再加一点凉菜。这种炖菜其实是非常科学而有营养的。现在看起来，老年人吃饭应当八分饱，饮食不要偏，五谷杂粮齐全，多吃蔬菜水果，每天少吃多餐。
戒烟限酒，养成良好习惯
还有一个好的生活方式就是戒烟。现在吸烟的问题也是我们国家的一大问题，吸烟的人数太多，如果现在还有老年人吸烟的话，还是把烟戒掉。有人说如果戒烟会打破平衡，带来危害，据科学验证，不会有什么事。如果再吸烟的话，你的病来得可能更快，吸烟给身体带来的危害非常大。我见到总司令的时候，他就不吸烟了。有一次，一位保健专家问总司令吸不吸烟，总司令说不吸，康克清同志说，他怎么不吸啊？在延安时，医生建议毛主席和他不要吸烟。有一天，他们俩决定戒烟，把烟斗扔到屋顶上了，可到了晚上，他们又从屋顶上拿回烟斗，又开始抽上了。后来，朱总司令真的戒了烟，他做什么事非常有毅力和自制力，他只要下定决心，什么事情都能做到。
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因而我奉劝大家，不能仗着身体好，就伤害自己。这些惨痛的教训，我们要吸取。去年有两个演艺名人相继去世，一个是古月死于心肌梗死，他比较胖，喝完酒后，又去洗桑拿，健康知识太缺乏，喝酒洗桑拿是非常危险的。再有一个是高秀敏，她吃过晚饭后打麻将，打到半夜后才休息。第二天当保姆发现时，她已经去世了。可见，养成良好的生活习惯对健康是非常重要的。
适当运动，持之以恒
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我们的老领导非常讲究运动，讲究科学运动，并持之以恒。朱总司令有几项运动，一直坚持到最后。一是散步，每天坚持走；二是爬山，每个礼拜都要去爬一次香山，外出的时候有什么山就爬什么山；三是喜欢游泳。他还喜欢做体操。司令的体操坚持了几十年。有一次，叶剑英同志散步回来就看他做操，问他说，“司令，你这套体操是不是在讲武堂的时候就做的啊？”他笑着说：“这套体操已经不是那个时候的那套了，但我确实是从那个时候开始做体操的。”总司令在讲武堂的时候是1909年到1911年，他那个时候就坚持做操了。每天做两次操已成为习惯。有一天晚上，总司令洗澡后就上床了，后来勤务员清洗完澡盆，发现他又起来了，打开窗户正在室内做操呢。他说，每天都要做两次体操，缺一次都感觉不舒服。
在此，我希望老同志们也一定要坚持锻炼，只要持之以恒就会收到好的效果。同时，也提醒老年人，一定要选择适当的运动，一是运动项目要适当，二是运动量要适当，不能过。我认识的一位老同志80岁了，还天天游泳，结果运动量过大，有一次晕倒在游泳池中，被送到医院，抢救过来了，两个月后还是去世了。还有位70多岁的老人，每天都在我工作单位边上的湖中冬泳，冬泳完后就在王府门前晒太阳。后来我看不到他了，于是就问边上一个人，他说那个人在一次冬泳后，发生心脏病去世了。这些惨痛的教训提醒老年朋友，一定要选择适合自己的运动项目，不可太剧烈。
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总司令亲口对我讲过一句至理名言就是，运动项目无论如何好，要坚持，不要停止。尤其是老年人有惰性，停了再恢复就比较难,同时运动量也不要随意减，只要坚持就能做下来。要重视锻炼的问题，对我们来说并不是很难的事情，但坚持却非常重要。
最后一点，老年人还要适当保持一点兴趣爱好，不然会很寂寞。总司令的兴趣爱好非常广泛，他除了喜欢锻炼身体外，还喜欢书法。在晚年，他每天午饭后，都会站立悬肘写大字半个多小时，坚持多年而不辍。他还喜欢作诗、弈棋、跳舞、养兰等等。总之，他爱好广泛，兴趣高雅，生活丰富多采。
朱德同志一生经过了太多的磨难，但他一心为国，没有任何私心，最后获得90高龄。他在同疾病的斗争中也是一个佼佼者，他的一生充分说明保健是非常重要的。当然健康有先天的因素，但是后天的保健非常关键。老子说，“我命在我不在天”，这是非常豁达的人生态度，曹操说，“盈缩之期，不但在天，养怡之福，可得永年。我希望大家不断充实保健知识，不断去锻炼去保养，就一定会健康长寿。(整理：记者 姜延珍), http://www.100md.com