失眠的家庭自调
失眠，是指经常不能获得正常的睡眠而言，轻者入寐困难，或寐而不酣，时寐时醒，醒后不能再寐，严重者可整夜不能入眠。随着生活节奏的加快和竞争的激烈，失眠者与日剧增，因此，加强失眠患者的家庭自养尤为重要。
心理调摄
在常规治疗的基础上，尽量满足患者的心理需要，减轻患者的心理负担，消除客观环境等因素造成的失眠，同时，作好心理安慰及疏导工作，使病人心情平稳，安静入睡。
居室要求
保持居室环境清洁、安静、通风，禁止吸烟，有条件者，可在居室摆放一些鲜花，或在枕边放些新鲜水果，安静、舒适、幽雅的环境，有利于患者安然入睡。进出患者居室应注意轻声小心，天气不良时还要固定好患者的门窗，不要发出声响；夜晚要拉好窗帘，防止噪声和强光刺激。患者床铺要软硬适度、平整、清洁，枕头高低适宜，被褥要勤洗勤换，保持干净。
调理饮食
晚餐不宜过饱，宜进食清淡、宜消化食物，对有助于睡眠的食物及水果如红枣、龙眼肉、合欢、黄花菜、苹果、香蕉、桑葚、牛奶等，可经常选用；柏仁猪心汤、黄花菜瘦肉汤、柏子仁粥、党参红枣粥、龙眼肉粥、牛乳粥等，也可根据病情需要，经常服食。
不饮茶酒
浓咖啡、浓茶等兴奋性饮料含有咖啡因，可兴奋中枢神经系统，使病人有欣快感，因此，失眠患者不宜饮用。也不宜饮用酒精性饮料，其虽可短时间内助眠，但容易产生依赖性，一旦停止饮用时会使失眠加剧。睡前也不宜看带有刺激性的书籍、电视节目，光盘等，不做剧烈运动，以利入眠。
适当理疗
患者身有不适或疼痛时，可根据不同情况，采用局部按摩、理疗、冷敷或热敷等方法，消除患者的不适感；也可在耳穴如神门、交感等穴位埋针或于睡前按揉耳穴3分钟左右，有宁心安神、促进睡眠的作用。
加强运动
体育锻炼可调节身心，有利入眠。患者可根据不同情况，晚上可散步或打太极拳，入睡前再用温水泡脚，有利睡眠。
音乐催眠：难以入睡时，可采用诱导法助睡，如静听单调的音响、默念数字、听轻音乐、催眠曲等。研究发现，一些轻松、欢快的音乐有助睡眠，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》、《苏武牧羊》、《小桃红》、《花之圆舞曲》、《第四交响曲》、《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样和深情》、《仲夏夜之梦》、《催眠曲》、《幼想曲》等。, 百拇医药(胡献国)
心理调摄
在常规治疗的基础上，尽量满足患者的心理需要，减轻患者的心理负担，消除客观环境等因素造成的失眠，同时，作好心理安慰及疏导工作，使病人心情平稳，安静入睡。
居室要求
保持居室环境清洁、安静、通风，禁止吸烟，有条件者，可在居室摆放一些鲜花，或在枕边放些新鲜水果，安静、舒适、幽雅的环境，有利于患者安然入睡。进出患者居室应注意轻声小心，天气不良时还要固定好患者的门窗，不要发出声响；夜晚要拉好窗帘，防止噪声和强光刺激。患者床铺要软硬适度、平整、清洁，枕头高低适宜，被褥要勤洗勤换，保持干净。
调理饮食
晚餐不宜过饱，宜进食清淡、宜消化食物，对有助于睡眠的食物及水果如红枣、龙眼肉、合欢、黄花菜、苹果、香蕉、桑葚、牛奶等，可经常选用；柏仁猪心汤、黄花菜瘦肉汤、柏子仁粥、党参红枣粥、龙眼肉粥、牛乳粥等，也可根据病情需要，经常服食。
不饮茶酒
浓咖啡、浓茶等兴奋性饮料含有咖啡因，可兴奋中枢神经系统，使病人有欣快感，因此，失眠患者不宜饮用。也不宜饮用酒精性饮料，其虽可短时间内助眠，但容易产生依赖性，一旦停止饮用时会使失眠加剧。睡前也不宜看带有刺激性的书籍、电视节目，光盘等，不做剧烈运动，以利入眠。
适当理疗
患者身有不适或疼痛时，可根据不同情况，采用局部按摩、理疗、冷敷或热敷等方法，消除患者的不适感；也可在耳穴如神门、交感等穴位埋针或于睡前按揉耳穴3分钟左右，有宁心安神、促进睡眠的作用。
加强运动
体育锻炼可调节身心，有利入眠。患者可根据不同情况，晚上可散步或打太极拳，入睡前再用温水泡脚，有利睡眠。
音乐催眠：难以入睡时，可采用诱导法助睡，如静听单调的音响、默念数字、听轻音乐、催眠曲等。研究发现，一些轻松、欢快的音乐有助睡眠，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》、《苏武牧羊》、《小桃红》、《花之圆舞曲》、《第四交响曲》、《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样和深情》、《仲夏夜之梦》、《催眠曲》、《幼想曲》等。, 百拇医药(胡献国)