第一集 健身气功五禽戏——虎戏
【主持人】观众朋友，从今天开始我们要介绍给您一套中国传统健身功法，五禽戏。五禽戏就是要效仿五种动物的秉性特点有：虎的威猛，鹿的安舒，熊的沉稳，猿的灵巧，以及鸟的轻盈，要有仿生的感觉，要形神兼备，内外合一。五禽戏从古至今已经发展了很多流派，由于历史久远的原因，给人的感觉往往是高深而又神秘。因此中国国家体育总局组织专家在历代的基础之上，去粗取精，编创了一套简便易学，安全适用的健身功法——五禽戏。在练习这些新编五禽戏的朋友当中，我们结识了一位姓沈的先生，他以前两手无力，但是现在却能够举起几十斤重的重物，练习五禽戏真的能达到这样的效果吗？我们一起来看一看。
【解说】在北京丰台花园，每天都有一群人在这里晨练，这位身穿一身黑衣的先生姓沈，看他现在精神焕发的样子，您能想到一年多以前的他曾经挣扎在生死边缘吗？
【沈先生】由于工作的变动，我把自己的物资从一个点转移到另一个点，在转移物资完了以后，感受身体不适。
, 百拇医药 【解说】沈先生被及时送到了医院，医生很快就做出了诊断。
【沈先生】确诊是主动脉夹层血管瘤，它这个血管瘤就是咱们每个人的身上就是从这个腹肌到这个膈肌有这么一块主动脉，全身就这么一节，就跟咱们的铁管一样，三层，我这是三层都裂了，就是从心脏输的血在这个血管之中往外喷发，充满了我的腹腔。
【解说】经过长达十三天的抢救，沈先生终于脱离了危险，但是从此却落下了一个毛病。
【沈先生】出院活动的时候，当是的情况不敢用劲，不敢用力，大夫讲话，说你要是用力的话，随时有可能，你要一使劲的话，随时有可能造成血管崩裂。
【解说】刚刚四十出头的壮年男性，就被下了不能用力的禁令，沈先生心里既是委屈又是无奈，有一天他外出散心的时候，偶然间接触到了一群晨练的人。
【沈先生】2004年这儿组织学气功，特别是这个气功五禽戏学习这个，在当时的情况下，就说自我感觉就是学不学没有什么意思，后来慢慢学了以后呢，感觉特别好。
, 百拇医药
【解说】沈先生自己也没有料想到，练习新编五禽戏不到一年的时间，不能用力的禁令竟然在不知不觉中被打破了。
【沈先生】我慢慢地在家试力，三十斤，四十斤，五十斤的力，慢慢地试力，这么我感觉没有什么太大的问题，就说现在吧，提面袋呀，提一桶水，端一盆水这点力我感觉我还是有的。后来现在逐步发展到什么程度，你比如说咱们单杠吧，这么引体向上，我能攥6个，俯卧撑我基本能做20个到30个。
【解说】不到一年的时间，沈先生的体能发生了不小的变化，从不能用一点力到能举起几十斤的重物，他感到练习五禽戏对他的帮助确实很大，而且他还体会到五禽戏中的虎戏对他的病尤其有针对性。
【解说】虎的特点是威猛强悍，练习虎戏真的就能增强力量吗？我们来听听参与编制新编五禽戏的崔永胜博士是怎么说的。
【专家推介】崔永胜，中国第一个传统体育养生学博士，编创“健身气功·五禽戏”新功法课题组主要成员。
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【国家体育总局健身气功管理中心 崔永胜博士】沈先生从刚开始两手无力，托不起一个重物，到能拿起非常重的重物，他恰恰能反映我们这个虎举在编创的过程中主肝这一作用，通过练习它使握力，使他的上肢有一个很好的提高，那么倘若你有什么腱鞘炎呀或者是两手无力呀或者甚至在冬天天气比较寒冷的时候呀，你都可以通过这么一个十指伸开，屈指变虎爪，握拳这么一个动作来达到一个很好的提高改善作用。
【主持人】五禽戏最早是中国东汉名医华佗编创的，在研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点之后，他还结合了很多医学的观点，比如说，人体经络、气血等等，将这些融入其中，另外他还总结出了五禽、五脏的对应关系，您看这张图，每一种动物的特定动作都具有独特的功效，比如说虎它对应的是五脏中的肝，而肝主筋，这个筋是筋骨的筋，中医的筋指的就是肌肉，所以说我们通过练虎戏，就可以起到强筋健骨的作用，说到这，可能有的朋友会着急了，说这虎戏到底怎么做，快教教我们吧。我们一起来看。
【解说】虎戏，虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的利爪。练习虎戏时要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈，虎戏由虎举和虎扑两个动作组成，虎举：掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，弯于胸平时拳慢慢松开，上举撑掌，再曲指握拳下拉至胸前，再变掌下按。
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【虎举功效】增强握力，改善上肢远端关节的血液循环
【解说】虎扑，两手经体侧上提，前伸，上体前俯变虎爪再下按至膝部两侧上提下扑，换做右势，两手前伸时上体前俯，下按上提时膝部先前顶再髋部前送身体后仰，形成躯干的蠕动，虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时呈虎爪，上提时再变换空拳，下扑时又呈虎爪，速度由慢到快，劲力由柔转刚，容易犯的错误是：两手前伸时容易拱腰低头，膝部弯曲，纠正方法是：抬头前伸臀部后顶，塌腰伸膝，对拉拔长腰部。
【虎扑功效】增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损
【国家体育总局健身气功管理中心 崔永胜博士】这个虎扑的动作实际上是模仿老虎抓捕食物的一个过程，这个的动作的要点，它关键就是使我们的躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合，形成上下整个躯干蠕动的一个过程，通过这个蠕动的过程，使我们能够很好地对我们的脊柱达到这么一个上下按摩挤压的作用，通过这个作用也能够很好地对我们上肢的力量得到一个很好的提高的过程，在我们的科学测试过程中，老百姓经过六个月的锻炼，臂力有了显著性的提高，这个动作对于我们来说，经常练习，有助于防治一些腰肌劳损，腰部的一些小关节紊乱这些疾病都有非常好的防治作用。
【主持人】五禽戏的创始人华佗曾说“是以古之仙者，为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老”。他的意思就是说，人要像熊那样经常晃动脖子，像鸟儿一样经常转动眼睛，而且要让自己的腰身关节经常活动，这样才能长寿，五禽戏是一种取法自然，天人合一的锻炼方法，在我们今天的节目中我们也看到了，沈先生还有他很多的朋友，都感受到了五禽戏祛病健身的功效。其中还有一位庞女士，她说她以前有头晕的毛病，走道都走不直，但是练习了一段时间的五禽戏，尤其是练习了五禽戏当中的鹿戏，现在她原地转圈都不晕了，真有那么神吗？咱们在下期的节目中，就一起来看一看五禽戏中的鹿戏是如何治好了庞女士的头晕病。, 百拇医药
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【沈先生】确诊是主动脉夹层血管瘤，它这个血管瘤就是咱们每个人的身上就是从这个腹肌到这个膈肌有这么一块主动脉，全身就这么一节，就跟咱们的铁管一样，三层，我这是三层都裂了，就是从心脏输的血在这个血管之中往外喷发，充满了我的腹腔。
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【沈先生】出院活动的时候，当是的情况不敢用劲，不敢用力，大夫讲话，说你要是用力的话，随时有可能，你要一使劲的话，随时有可能造成血管崩裂。
【解说】刚刚四十出头的壮年男性，就被下了不能用力的禁令，沈先生心里既是委屈又是无奈，有一天他外出散心的时候，偶然间接触到了一群晨练的人。
【沈先生】2004年这儿组织学气功，特别是这个气功五禽戏学习这个，在当时的情况下，就说自我感觉就是学不学没有什么意思，后来慢慢学了以后呢，感觉特别好。
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【沈先生】我慢慢地在家试力，三十斤，四十斤，五十斤的力，慢慢地试力，这么我感觉没有什么太大的问题，就说现在吧，提面袋呀，提一桶水，端一盆水这点力我感觉我还是有的。后来现在逐步发展到什么程度，你比如说咱们单杠吧，这么引体向上，我能攥6个，俯卧撑我基本能做20个到30个。
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【解说】虎的特点是威猛强悍，练习虎戏真的就能增强力量吗？我们来听听参与编制新编五禽戏的崔永胜博士是怎么说的。
【专家推介】崔永胜，中国第一个传统体育养生学博士，编创“健身气功·五禽戏”新功法课题组主要成员。
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【主持人】五禽戏最早是中国东汉名医华佗编创的，在研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点之后，他还结合了很多医学的观点，比如说，人体经络、气血等等，将这些融入其中，另外他还总结出了五禽、五脏的对应关系，您看这张图，每一种动物的特定动作都具有独特的功效，比如说虎它对应的是五脏中的肝，而肝主筋，这个筋是筋骨的筋，中医的筋指的就是肌肉，所以说我们通过练虎戏，就可以起到强筋健骨的作用，说到这，可能有的朋友会着急了，说这虎戏到底怎么做，快教教我们吧。我们一起来看。
【解说】虎戏，虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的利爪。练习虎戏时要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈，虎戏由虎举和虎扑两个动作组成，虎举：掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，弯于胸平时拳慢慢松开，上举撑掌，再曲指握拳下拉至胸前，再变掌下按。
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【解说】虎扑，两手经体侧上提，前伸，上体前俯变虎爪再下按至膝部两侧上提下扑，换做右势，两手前伸时上体前俯，下按上提时膝部先前顶再髋部前送身体后仰，形成躯干的蠕动，虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时呈虎爪，上提时再变换空拳，下扑时又呈虎爪，速度由慢到快，劲力由柔转刚，容易犯的错误是：两手前伸时容易拱腰低头，膝部弯曲，纠正方法是：抬头前伸臀部后顶，塌腰伸膝，对拉拔长腰部。
【虎扑功效】增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损
【国家体育总局健身气功管理中心 崔永胜博士】这个虎扑的动作实际上是模仿老虎抓捕食物的一个过程，这个的动作的要点，它关键就是使我们的躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合，形成上下整个躯干蠕动的一个过程，通过这个蠕动的过程，使我们能够很好地对我们的脊柱达到这么一个上下按摩挤压的作用，通过这个作用也能够很好地对我们上肢的力量得到一个很好的提高的过程，在我们的科学测试过程中，老百姓经过六个月的锻炼，臂力有了显著性的提高，这个动作对于我们来说，经常练习，有助于防治一些腰肌劳损，腰部的一些小关节紊乱这些疾病都有非常好的防治作用。
【主持人】五禽戏的创始人华佗曾说“是以古之仙者，为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老”。他的意思就是说，人要像熊那样经常晃动脖子，像鸟儿一样经常转动眼睛，而且要让自己的腰身关节经常活动，这样才能长寿，五禽戏是一种取法自然，天人合一的锻炼方法，在我们今天的节目中我们也看到了，沈先生还有他很多的朋友，都感受到了五禽戏祛病健身的功效。其中还有一位庞女士，她说她以前有头晕的毛病，走道都走不直，但是练习了一段时间的五禽戏，尤其是练习了五禽戏当中的鹿戏，现在她原地转圈都不晕了，真有那么神吗？咱们在下期的节目中，就一起来看一看五禽戏中的鹿戏是如何治好了庞女士的头晕病。, 百拇医药