健身应－抓住训练“敏感期”诱导“运动潜能”
循序渐进是健身锻炼中的一个重要原则。它是根据运动条件反射的建立和巩固规律以及生物机体对负荷刺激的适应性原则而提出来的。
神经生理学研究表明，多级的、复杂的条件反射只能建立在简单的条件反射的基础上。因此在健身锻炼中，动作技术的难易与否必须遵循运动条件反射的建立和巩固规律原则，从易到难，由简到繁。运动训练也应遵循神经过程的内抑制的发展规律，从机体分化抑制发展到较为粗糙分化，并逐渐发展到精细分化，故在教学中，动作技术的教与学也必须遵守这一规律。
有机体在外界条件的刺激下，逐渐产生适应的过程是渐进的，是在多次重复的刺激下产生的。因而健身锻炼使人体的各器官、系统的形态、机能，生理功能等适应性变化也决非一朝一夕之功，而是在多次、乃至长期的锻炼刺激作用下，产生逐渐适应的过程。当然，训练对人体神经肌肉的刺激强度一定要适量，过弱、过小的量不能使人体得到锻炼，而过强、过大的量对人体又有不良反应，既会造成运动性疲劳，又会造成运动性伤害，所以在健身训练的负荷安排上也要遵循递增负荷的原则。此外由于人体从安静状态进入运动状态，各器官系统作出反应，进行动员也是一个渐进的过程，在每次的健身课上对运动负荷的安排也要遵循由小到大的原则。如果急于求成，对人体来说既得不到锻炼的效果，反而有害，特别是对老年人、初学者来说就更具有指导意义。
, 百拇医药
就身体素质来说，健身锻炼也应该注意循序渐进的原则。身体素质和运动能力是人们进行体育锻炼，评价体质好坏的主要标志。
1、力量素质
力量素质与肌肉的发育相一致。所以它的发展较晚，在青春期后期力量素质能达到较高水平，并能持续到35岁左右。其中，立定跳远代表速度力量，男性的速度力量自然增长最快在12—15岁之间，女性在10—13岁之间，男性17岁以后趋于稳定，女性15岁以后趋于稳定；背力代表相对力量，其自然增长的最快速度男性在12—15岁；女性在11—14岁，共增张22.5%；握力男、女12—15岁间增长最快，共增长42.5%。体育锻炼对后天改造最大的就是力量，其中又以绝对力量的改变最大，而相对力量、速度力量比绝对力量的“后天”可塑百分率低得多，也就是说，后天的健身锻炼改变最大的是力量素质。
2、速度素质 其能力与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。其中，男女儿童少年反应速度增长最快均在9—14岁之间，16岁后趋于稳定；动作频率的步频对各年龄组来说相对稳定；30米运动成绩自然增长男性在14岁时就超过90%，女性在12岁时就达94.6%，男性增长最快在12—15岁，女性最快在11—13岁。由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提高较为困难，增长百分率较低。
, http://www.100md.com
3、耐力素质
耐力项目最高水平的表现要在24—30岁左右才能定型。但耐力水平的奠定时机仍在青春发育期，特别是自然增长最快的阶段，男性在12—16岁，女性在11—13岁。18—19岁自然增长趋向稳定。所以说耐力在青春期充分发展的基础上男性还有近7%，女性还有10%的提高潜力。
4、灵敏性素质
研究表明，灵敏性素质在儿童期发展较快，特别是7—9岁发展最快，男女均在19岁左右达到最高水平。
5、柔韧性素质
儿童期柔韧性最好，这一时期骨骼的弹性好，可塑性强，关节韧带的伸展度大。研究结果指出，如果从儿童时开始重视柔韧性的练习，对提高柔韧性素质更有成效。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18—20岁左右停止。女子的柔韧性要比男性好些。
健身运动是长期的、持久的锻炼，当您了解了身体素质的不同发展时期，变化规律和特点之后，结合您的年龄、性别投入到健身锻炼中来吧，抓住训练“敏感期”，诱导您的“运动潜能”，循序渐进地发展您的身体素质。
综上所述，我们在体育锻炼的过程中必须按照周期性、节奏性以及系统性的规律进行训练，以达到理想的健身训练效果。如果违反上述原则，违反青少年生长发育的规律，不但事倍功半，事与愿违，而且还可能达不到健康的目的，反而有损于健康，失去了健身的意义。, http://www.100md.com
神经生理学研究表明，多级的、复杂的条件反射只能建立在简单的条件反射的基础上。因此在健身锻炼中，动作技术的难易与否必须遵循运动条件反射的建立和巩固规律原则，从易到难，由简到繁。运动训练也应遵循神经过程的内抑制的发展规律，从机体分化抑制发展到较为粗糙分化，并逐渐发展到精细分化，故在教学中，动作技术的教与学也必须遵守这一规律。
有机体在外界条件的刺激下，逐渐产生适应的过程是渐进的，是在多次重复的刺激下产生的。因而健身锻炼使人体的各器官、系统的形态、机能，生理功能等适应性变化也决非一朝一夕之功，而是在多次、乃至长期的锻炼刺激作用下，产生逐渐适应的过程。当然，训练对人体神经肌肉的刺激强度一定要适量，过弱、过小的量不能使人体得到锻炼，而过强、过大的量对人体又有不良反应，既会造成运动性疲劳，又会造成运动性伤害，所以在健身训练的负荷安排上也要遵循递增负荷的原则。此外由于人体从安静状态进入运动状态，各器官系统作出反应，进行动员也是一个渐进的过程，在每次的健身课上对运动负荷的安排也要遵循由小到大的原则。如果急于求成，对人体来说既得不到锻炼的效果，反而有害，特别是对老年人、初学者来说就更具有指导意义。
, 百拇医药
就身体素质来说，健身锻炼也应该注意循序渐进的原则。身体素质和运动能力是人们进行体育锻炼，评价体质好坏的主要标志。
1、力量素质
力量素质与肌肉的发育相一致。所以它的发展较晚，在青春期后期力量素质能达到较高水平，并能持续到35岁左右。其中，立定跳远代表速度力量，男性的速度力量自然增长最快在12—15岁之间，女性在10—13岁之间，男性17岁以后趋于稳定，女性15岁以后趋于稳定；背力代表相对力量，其自然增长的最快速度男性在12—15岁；女性在11—14岁，共增张22.5%；握力男、女12—15岁间增长最快，共增长42.5%。体育锻炼对后天改造最大的就是力量，其中又以绝对力量的改变最大，而相对力量、速度力量比绝对力量的“后天”可塑百分率低得多，也就是说，后天的健身锻炼改变最大的是力量素质。
2、速度素质 其能力与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。其中，男女儿童少年反应速度增长最快均在9—14岁之间，16岁后趋于稳定；动作频率的步频对各年龄组来说相对稳定；30米运动成绩自然增长男性在14岁时就超过90%，女性在12岁时就达94.6%，男性增长最快在12—15岁，女性最快在11—13岁。由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提高较为困难，增长百分率较低。
, http://www.100md.com
3、耐力素质
耐力项目最高水平的表现要在24—30岁左右才能定型。但耐力水平的奠定时机仍在青春发育期，特别是自然增长最快的阶段，男性在12—16岁，女性在11—13岁。18—19岁自然增长趋向稳定。所以说耐力在青春期充分发展的基础上男性还有近7%，女性还有10%的提高潜力。
4、灵敏性素质
研究表明，灵敏性素质在儿童期发展较快，特别是7—9岁发展最快，男女均在19岁左右达到最高水平。
5、柔韧性素质
儿童期柔韧性最好，这一时期骨骼的弹性好，可塑性强，关节韧带的伸展度大。研究结果指出，如果从儿童时开始重视柔韧性的练习，对提高柔韧性素质更有成效。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18—20岁左右停止。女子的柔韧性要比男性好些。
健身运动是长期的、持久的锻炼，当您了解了身体素质的不同发展时期，变化规律和特点之后，结合您的年龄、性别投入到健身锻炼中来吧，抓住训练“敏感期”，诱导您的“运动潜能”，循序渐进地发展您的身体素质。
综上所述，我们在体育锻炼的过程中必须按照周期性、节奏性以及系统性的规律进行训练，以达到理想的健身训练效果。如果违反上述原则，违反青少年生长发育的规律，不但事倍功半，事与愿违，而且还可能达不到健康的目的，反而有损于健康，失去了健身的意义。, http://www.100md.com