防心脏病不妨听听保健专家的建议
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2006年7月11日
心脏病已成为威胁着中老年人生命的一大"杀手"，并低龄化趋势日趋明显。为此，保健专家建议这样做： 饮绿茶1杯除婴幼儿、胃溃疡、高烧病人以及患有经前期紧张综合症的女性外，每天饮1杯绿茶大有裨益。研究显示，绿茶能有效降低血中胆固醇，在食谱相同的情况下，常饮绿茶者的胆固醇含量比不饮者低35%。午睡1小时瑞典专家发现，每天坚持30分钟至1小时午睡，可降低心脏病发病率30%。为了提高午睡质量，应把握以下几点：一是午餐不可太饱，七八成饱即可；二是餐后应休息20分钟再睡；三是午睡姿势宜采用头高脚低右侧卧位。日晒半小时流行病学调查发现，生活在阳光照射量高的地区的人心脏病发病率相应较低。英国专家的解释是：阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇含量。不过，接受日照如同吃药一样，也有一定"剂量"与"疗程"，并不是多多益善。一般以每天清晨8-10 点，下午4-6点为日照最佳时间，每次日照不超过半小时。吃苹果1个据荷兰医学家研究，苹果中含有大量的黄酮类天然化学抗氧化物，可及时清除体内的代谢"垃圾"。经过805名65-84岁男性试验，每天吃1-2个苹果者，患心脏病的危险可降低一半。吃核桃3个英国医生称，每天吃3个核桃，患心脏病的可能性会降低10%，其奥妙在于核桃油脂中的70%为亚油酸等不饱和脂肪酸，亚油酸可将体内的胆固醇排挤到体外。吃鱼30克鱼肉脂肪中含有一种不饱和脂肪酸，不仅能健脑，还能保护心脏。德国专家报告，每天吃鱼30-50克(最好是肥一点的深水海鱼)，可降低心脏病发病率50%。冥想20 分钟美国专家建议，每天寻找一处安静地，坐在地上或椅子上，挺腰，双肩双臂放松，两眼闭合，让大脑进入冥想状态，这样可使心脏得到休息。这主要得益于冥想可升高一种叫做DNEA的荷尔蒙，提高了机体的抗病能力。
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