勤练“三足”睡得好
“三足”健身法是我对“洗足”、“搓足”、“压足心”三个步骤的总称，这三步有先后顺序，练习起来简单易行。练习七八年了，我受益匪浅。
在洗脚前，我先来一个“干洗”。具体动作是，先在椅子上坐稳或半躺在沙发上进行，用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍。
然后就可以用热水洗了。热水洗脚除了提高睡眠质量，还有利于治疗脚癣。热水刚淹过脚背最好，然后再慢慢添加，这样既不会让你皮肤一下子烫得受不了，又能对疲劳形成持续地围歼，直到全部把它们消灭。
仅仅打了胜仗还不够，还得要进一步巩固胜利局势，这就要进行搓足了。双腿盘膝坐在沙发或床上，双目微闭，然后用手搓脚。力度可以适当大一点，因为刚洗出来的脚柔软，还带有一点点热度，力度小了效果不明显，直到搓得脚掌发热发烫。这时浑身有一种飘飘欲仙的感觉。需要提醒的是，搓足时，最好多活动脚趾，这对老年朋友的下肢麻木、发冷、风湿大有裨益，并能延缓衰老。
我最喜欢的就是“压足心”，它简直就是身体健康的一道“防盗门”，而且不开刀、不吃药，完全是“体外作业”，却把许多体内的病都“按”住，“推”掉了。练习的方法很简单，做完搓足后连姿势都可以不变，只是把手掌变成手指，按摩脚底最柔软的地方，每次50～100次，待局部微微发热后，再摩擦另一只脚。做完这些你再睡觉，那才叫倍爽呢!
(张燕), http://www.100md.com
在洗脚前，我先来一个“干洗”。具体动作是，先在椅子上坐稳或半躺在沙发上进行，用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍。
然后就可以用热水洗了。热水洗脚除了提高睡眠质量，还有利于治疗脚癣。热水刚淹过脚背最好，然后再慢慢添加，这样既不会让你皮肤一下子烫得受不了，又能对疲劳形成持续地围歼，直到全部把它们消灭。
仅仅打了胜仗还不够，还得要进一步巩固胜利局势，这就要进行搓足了。双腿盘膝坐在沙发或床上，双目微闭，然后用手搓脚。力度可以适当大一点，因为刚洗出来的脚柔软，还带有一点点热度，力度小了效果不明显，直到搓得脚掌发热发烫。这时浑身有一种飘飘欲仙的感觉。需要提醒的是，搓足时，最好多活动脚趾，这对老年朋友的下肢麻木、发冷、风湿大有裨益，并能延缓衰老。
我最喜欢的就是“压足心”，它简直就是身体健康的一道“防盗门”，而且不开刀、不吃药，完全是“体外作业”，却把许多体内的病都“按”住，“推”掉了。练习的方法很简单，做完搓足后连姿势都可以不变，只是把手掌变成手指，按摩脚底最柔软的地方，每次50～100次，待局部微微发热后，再摩擦另一只脚。做完这些你再睡觉，那才叫倍爽呢!
(张燕), http://www.100md.com