人到中年以后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化，关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎间盘突出症，肩周炎，腰腿痛等退行性疾病。其实，柔韧性减退的过程个体差异很大，自然老化只占其中的1/3，其余的2/3都与运动锻炼有关，而柔韧性锻炼在我国中老年人健身中常常被忽视。

    柔韧性，是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。作为人体基本运动能力之一，柔韧性锻炼对中老年人的重要价值在于：

    1.柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤。

    2.柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛 ......