钟南山:中国高收入者老得快
在近日的一次企业家联谊会上，中国科学院院士钟南山为到会的企业家们献上了一堂保健课，他自豪地说：“我今年已经70岁了，还经常跟年轻人一起打篮球。 ”
中国30~50岁的高收入者生理年龄大于自然年龄
单看钟南山的外表，我们怎么也不敢相信这位声音洪亮、红光满面的“中年男子”今年竟然已经70岁了!钟南山在课前不忘“炫耀”自己：“我今年已经70岁了，但身体仍然很好。我年轻时是个田径好手，近年来喜欢游泳、打篮球。我2004年由于过度劳累心脏出了点问题，动了个手术，现在已经完全没事了，照样跟年轻人一起打篮球。”接着，钟南山通过大屏幕“秀”了1964年参加广州青少年田径运动会获得第四名的老照片，以及近年来拍摄的打篮球、游泳的照片。照片上的“老人”肌肉迷人，身手敏捷，让人感觉不可思议。
钟南山指出，所谓“健康”，是躯体、精神以及社会交往等方面的完美状态，而不仅是没有疾病或身体虚弱,包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德崇高等四个方面。如今，有大量的企业家和白领却处于亚健康状态。有统计表明，中国30~50岁的高收入者的自然年龄要比其生理年龄小10~13岁，“老得快”。中国保健科技学会曾在全国的14个省(直辖市)就亚健康比例进行过统计，广东的这项比例高达73.77%，仅次于北京。
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丛飞如果能尽快下火线，起码能再多活10年
钟南山用一个十分恰当的比喻来阐明工作与健康的关系：“工作就像一只皮球，掉下去还会弹起来，不必过分在意；而健康就像一条单行线、就像一个空心玻璃球，一旦落下即会粉碎。生命有限，健康无价，有了健康并不等于有了一切，但没有健康就等于没有一切。”在谈到这个问题时，钟南山提到了“感动中国”的丛飞，在为丛飞精神所折服的同时，钟南山也建议大家在健康问题上“轻伤之后立即下火线”，早防早治，以免空留遗憾，“如果丛飞能不那么强撑着、能尽快地下火线，他起码能再多活10年，也能再为社会多做10年的贡献。”钟南山动情地说。
如果你属于此类人群，建议你采用以下对策
学会主动休息：人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
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其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
定期进行体检：无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
, http://www.100md.com
善于劳逸结合：人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
坚持合理运动：现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
郁郁寡欢、不良情绪较多的人患癌症较多
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钟南山向在场人员介绍了一项关于“健康的四大决定因素”的科研成果，该成果认为：父母的遗传起15%的作用；社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式各起10%、7%、8%和60%的作用，由此可见，以生活方式为主的后天因素对健康起决定性作用。
钟南山尤其强调心理平衡的作用，他以癌症为例说明了心态对健康的重要性。他说，科学家发现人体内有一种自然杀伤细胞(NK细胞)，对人体的肿瘤细胞有最强烈的毒杀作用。一旦NK细胞发现癌细胞，会在5分钟之内破坏癌细胞并將其杀死。当一个人情绪处于低潮、郁郁寡欢时，NK细胞的分泌系统功能则被抑制,从而降低了它们的杀伤作用——据测试，在这种情况下NK细胞活性可下降20%以上。
钟南山说：“我在多年的行医中发现，郁郁寡欢的、不良情绪较多的人患癌症的较多。”他认为，“要执著追求，但不苛求”，应该把目标定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己得到的成就，“知足常乐”自然就能心情舒畅。
, 百拇医药 如果你属于此类人群，建议你采用以下对策
分散压力：可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
不要把工作当成一切：当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
暂时将压力抛开：休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。
正确对待批评：不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。
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随它去：辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
“一顿饱、一顿饿”的饮食习惯最伤身体
钟南山介绍了一个他曾做过的实验：共有几对老鼠，每对之中都有一只每顿都被喂得很饱、另一只每顿都被喂得不完全饱；实验结果表明，前者比后者短命30%。临床医学表明，人类的情况十分类似。钟南山认为，企业家和白领们“一顿饱、一顿饿”的饮食习惯是最伤身体的，因为如果某一顿吃得过多，之后胃就得花一个礼拜的时间才能缓过劲来。
如果你属于此类人群，建议你采用以下对策
培养科学饮食习惯：早中晚三餐按“343”的比例分配，“若要身体安,三分饥和寒”，七八分饱最健康。注意平时多吃一些蔬菜和水果。鱼肉蛋禽都属酸性食物，偏食或过量食用会破坏体内酸碱平衡系统，容易引起高血压、冠心病、心血管疾病的发生，所以，以新鲜蔬菜、瓜果梨桃作为必要的补充，再常吃些五谷杂粮，才能保持营养的均衡。
(综合广州日报、飞华健康网、人民网报道), http://www.100md.com
中国30~50岁的高收入者生理年龄大于自然年龄
单看钟南山的外表，我们怎么也不敢相信这位声音洪亮、红光满面的“中年男子”今年竟然已经70岁了!钟南山在课前不忘“炫耀”自己：“我今年已经70岁了，但身体仍然很好。我年轻时是个田径好手，近年来喜欢游泳、打篮球。我2004年由于过度劳累心脏出了点问题，动了个手术，现在已经完全没事了，照样跟年轻人一起打篮球。”接着，钟南山通过大屏幕“秀”了1964年参加广州青少年田径运动会获得第四名的老照片，以及近年来拍摄的打篮球、游泳的照片。照片上的“老人”肌肉迷人，身手敏捷，让人感觉不可思议。
钟南山指出，所谓“健康”，是躯体、精神以及社会交往等方面的完美状态，而不仅是没有疾病或身体虚弱,包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德崇高等四个方面。如今，有大量的企业家和白领却处于亚健康状态。有统计表明，中国30~50岁的高收入者的自然年龄要比其生理年龄小10~13岁，“老得快”。中国保健科技学会曾在全国的14个省(直辖市)就亚健康比例进行过统计，广东的这项比例高达73.77%，仅次于北京。
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丛飞如果能尽快下火线，起码能再多活10年
钟南山用一个十分恰当的比喻来阐明工作与健康的关系：“工作就像一只皮球，掉下去还会弹起来，不必过分在意；而健康就像一条单行线、就像一个空心玻璃球，一旦落下即会粉碎。生命有限，健康无价，有了健康并不等于有了一切，但没有健康就等于没有一切。”在谈到这个问题时，钟南山提到了“感动中国”的丛飞，在为丛飞精神所折服的同时，钟南山也建议大家在健康问题上“轻伤之后立即下火线”，早防早治，以免空留遗憾，“如果丛飞能不那么强撑着、能尽快地下火线，他起码能再多活10年，也能再为社会多做10年的贡献。”钟南山动情地说。
如果你属于此类人群，建议你采用以下对策
学会主动休息：人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
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其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
定期进行体检：无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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善于劳逸结合：人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
坚持合理运动：现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
郁郁寡欢、不良情绪较多的人患癌症较多
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钟南山向在场人员介绍了一项关于“健康的四大决定因素”的科研成果，该成果认为：父母的遗传起15%的作用；社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式各起10%、7%、8%和60%的作用，由此可见，以生活方式为主的后天因素对健康起决定性作用。
钟南山尤其强调心理平衡的作用，他以癌症为例说明了心态对健康的重要性。他说，科学家发现人体内有一种自然杀伤细胞(NK细胞)，对人体的肿瘤细胞有最强烈的毒杀作用。一旦NK细胞发现癌细胞，会在5分钟之内破坏癌细胞并將其杀死。当一个人情绪处于低潮、郁郁寡欢时，NK细胞的分泌系统功能则被抑制,从而降低了它们的杀伤作用——据测试，在这种情况下NK细胞活性可下降20%以上。
钟南山说：“我在多年的行医中发现，郁郁寡欢的、不良情绪较多的人患癌症的较多。”他认为，“要执著追求，但不苛求”，应该把目标定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己得到的成就，“知足常乐”自然就能心情舒畅。
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分散压力：可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
不要把工作当成一切：当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
暂时将压力抛开：休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。
正确对待批评：不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。
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随它去：辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
“一顿饱、一顿饿”的饮食习惯最伤身体
钟南山介绍了一个他曾做过的实验：共有几对老鼠，每对之中都有一只每顿都被喂得很饱、另一只每顿都被喂得不完全饱；实验结果表明，前者比后者短命30%。临床医学表明，人类的情况十分类似。钟南山认为，企业家和白领们“一顿饱、一顿饿”的饮食习惯是最伤身体的，因为如果某一顿吃得过多，之后胃就得花一个礼拜的时间才能缓过劲来。
如果你属于此类人群，建议你采用以下对策
培养科学饮食习惯：早中晚三餐按“343”的比例分配，“若要身体安,三分饥和寒”，七八分饱最健康。注意平时多吃一些蔬菜和水果。鱼肉蛋禽都属酸性食物，偏食或过量食用会破坏体内酸碱平衡系统，容易引起高血压、冠心病、心血管疾病的发生，所以，以新鲜蔬菜、瓜果梨桃作为必要的补充，再常吃些五谷杂粮，才能保持营养的均衡。
(综合广州日报、飞华健康网、人民网报道), http://www.100md.com