锻炼为你解除背痛烦恼
在中青年女性中，有相当一部分人常感到背部酸胀疼痛不适，时有捆扎般感觉，甚则有胸闷、气短等症。而通过医院临床检查，又找不到具体病变原由，因而引起莫名的烦恼。这是怎么一回事呢？
通过临床观察，导致女性背部疼痛的罪魁祸首主要是胸罩佩带不当所致。一般可分为两种情况。一种是长期低头伏案工作，在颈部前屈的同时，背部自然绷紧，导致背带接触部位压力增加；另一种是持续佩带胸罩，甚至睡眠时也不解开。这样使得背部与背带接触区域皮肤肌肉持续受压，导致胸椎棘突及相应背部肌肉气血循行受阻，长此以往，受压局部出现充血、渗出、水肿等无菌性炎症反应，如不及时纠正和治疗，虽然通过自体免疫和循环功能，可以吸收部分炎性物质，但仍有少部分渗出物沉积下来，随着时间的推移，不断反复地发作，局部沉积物质逐渐增多，上述背部疼痛症状也会一天天加重，甚至经久难愈。那么怎样预防和治疗呢？
一、选择松紧适宜的胸罩：中青年女性，尤其身材丰满和长期伏案工作者，要选择松紧适宜的胸罩，并且回到家中，尤其是睡眠时一定要解除胸带的束缚，让背部皮肤肌肉的紧张压迫刺激得以缓解。
二、注意纠正形体姿势：在学习、工作中躯干部要随时注意保持正直，尤其是颈、胸部，不要低头、屈胸驼背时间过长。一般半小时至一小时要起身活动活动，做做颈胸部的舒展动作。
三、积极进行功能锻炼：主要进行颈背部肌肉的功能锻炼，以促进局部血液循行，有利于代谢滞留产物的吸收。介绍几种简便易行的功法。
1.颈部后仰法：取直立位或端坐位，颈部缓缓用力后仰至极，略作停顿慢慢放松还原为1次，做15～20次为1遍。每日2～3遍。
2.扩胸舒背法：取直立位或端坐位，两臂缓慢抬起，当肘关节与肩部持平时，背部肌肉缓缓用力，双臂向后至极做扩胸动作，略作停顿慢慢放松还原为1次，做15～20次为1遍。每日2～3遍。
3.双肩环绕法：取直立位或端坐位，做肩关节前后环绕动作，要求动作要缓慢，充分牵拉胸背部肌肉，前后各环绕15～20次为1遍。每日2～3遍。
4.深呼吸法：取直立位或端坐位，排除杂念，用鼻吸口呼法，缓慢深吸气至极，略作停顿，缓慢呼气至极，如此为1次，做15～20次为1遍。每日2～3遍。
四、行之有效的推拿疗法：如果症状较重，自己无法及时缓解，可请专业推拿医生进行治疗。主要采用按揉手法，先用拇指按揉背部正中棘上韧带和两侧足太阳膀胱经腧穴(相当于竖脊肌部位)3～5分钟，重点按揉阿是穴；再用掌根按揉背部两侧3～5分钟；最后用全掌按揉法松解整个背部2～3分钟。一般5～10次即可取得良好的治疗效果。
只要能按上述方法进行积极有效的治疗，平时注意保持身体姿势，持之以恒进行功能锻炼，不仅可以解除背部疼痛的烦恼，而且可使身心充满活力，生活变的更加美好。, 百拇医药(强刚)
通过临床观察，导致女性背部疼痛的罪魁祸首主要是胸罩佩带不当所致。一般可分为两种情况。一种是长期低头伏案工作，在颈部前屈的同时，背部自然绷紧，导致背带接触部位压力增加；另一种是持续佩带胸罩，甚至睡眠时也不解开。这样使得背部与背带接触区域皮肤肌肉持续受压，导致胸椎棘突及相应背部肌肉气血循行受阻，长此以往，受压局部出现充血、渗出、水肿等无菌性炎症反应，如不及时纠正和治疗，虽然通过自体免疫和循环功能，可以吸收部分炎性物质，但仍有少部分渗出物沉积下来，随着时间的推移，不断反复地发作，局部沉积物质逐渐增多，上述背部疼痛症状也会一天天加重，甚至经久难愈。那么怎样预防和治疗呢？
一、选择松紧适宜的胸罩：中青年女性，尤其身材丰满和长期伏案工作者，要选择松紧适宜的胸罩，并且回到家中，尤其是睡眠时一定要解除胸带的束缚，让背部皮肤肌肉的紧张压迫刺激得以缓解。
二、注意纠正形体姿势：在学习、工作中躯干部要随时注意保持正直，尤其是颈、胸部，不要低头、屈胸驼背时间过长。一般半小时至一小时要起身活动活动，做做颈胸部的舒展动作。
三、积极进行功能锻炼：主要进行颈背部肌肉的功能锻炼，以促进局部血液循行，有利于代谢滞留产物的吸收。介绍几种简便易行的功法。
1.颈部后仰法：取直立位或端坐位，颈部缓缓用力后仰至极，略作停顿慢慢放松还原为1次，做15～20次为1遍。每日2～3遍。
2.扩胸舒背法：取直立位或端坐位，两臂缓慢抬起，当肘关节与肩部持平时，背部肌肉缓缓用力，双臂向后至极做扩胸动作，略作停顿慢慢放松还原为1次，做15～20次为1遍。每日2～3遍。
3.双肩环绕法：取直立位或端坐位，做肩关节前后环绕动作，要求动作要缓慢，充分牵拉胸背部肌肉，前后各环绕15～20次为1遍。每日2～3遍。
4.深呼吸法：取直立位或端坐位，排除杂念，用鼻吸口呼法，缓慢深吸气至极，略作停顿，缓慢呼气至极，如此为1次，做15～20次为1遍。每日2～3遍。
四、行之有效的推拿疗法：如果症状较重，自己无法及时缓解，可请专业推拿医生进行治疗。主要采用按揉手法，先用拇指按揉背部正中棘上韧带和两侧足太阳膀胱经腧穴(相当于竖脊肌部位)3～5分钟，重点按揉阿是穴；再用掌根按揉背部两侧3～5分钟；最后用全掌按揉法松解整个背部2～3分钟。一般5～10次即可取得良好的治疗效果。
只要能按上述方法进行积极有效的治疗，平时注意保持身体姿势，持之以恒进行功能锻炼，不仅可以解除背部疼痛的烦恼，而且可使身心充满活力，生活变的更加美好。, 百拇医药(强刚)