女性运动要防三种病
科学地运动能锻炼身体，有益健康。但有些女性在进行运动锻炼时，由于多种原因可能会发生下列几种疾病，应注意防范：
外阴创伤
运动中外阴部不慎与硬物(如自行车横档或平衡木等)相撞，容易发生外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。发生小的血肿后可行局部加压止血，先冷敷24小时后再改热敷，这样有可能控制住血肿；若血肿继续增大或伴有尿道、膀胱、直肠损伤，应立即去医院进行急救处理，不可掉以轻心。
卵巢破裂
剧烈运动、举重、腹部挤压、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出现下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍缓解，但常不断加剧，甚至漫及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期的10～18天，其中80%为黄体或黄体囊肿破裂。经采取有效措施后，出血少者有可能避免手术而保住卵巢。
, 百拇医药
子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使月经血从子宫逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑就可能种植在盆腔器官。常见的是种植在卵巢上，形成内含咖啡色液体的囊肿，俗称“卵巢巧克力囊肿”。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进加剧的痛经，还可引起不孕。所以，月经期应适当休息，避免剧烈运动。(常怡勇)
准妈妈要分期调饮食
妇女怀孕后，饮食营养是保证自体健康和胎儿生长发育的物质，因而必须重视孕期妇女的营养保健。
妊娠早期 即怀孕后1～12周。此期孕妇容易发生恶心呕吐、择食厌油、胃脘烧灼、头晕疲倦等早孕反应，影响孕妇的正常进食，妨碍营养物质的消化、吸改。这个阶段的食物应以高蛋白，富于营养，少油腻，易消化吸收为基本原则。应少食多餐，选择孕妇平常喜好的食物，以瘦肉、鱼类、蛋类、面包、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果为佳。
, http://www.100md.com
妊娠早期补充叶酸很重要。叶酸为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。叶酸不能由机体产生，只能从食物中摄取，必要时通过药物供给。要常食富含叶酸的食物，如豆类、菠菜、番茄、胡萝卜、蛋、鱼、肝、肾及水果、干果等。
妊娠中期 即怀孕后13～27周。此期胎儿生长发育快，母体对各种营养物质的需求量也相对增多，对热量的需求尤为突出，妊娠中期的饮食原则是：补充热量，兼顾其他，营养丰富，易于消化。要注意摄入营养价值高富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋类、牛奶、豆制品和富含纤维素、维生素的蔬菜、水果等。不要过多摄入甜食糖类，适当限盐。
妊娠后期 即怀孕后28～40周。此期胎儿发育日趋成熟，体重增加很快，向母体索取营养素更多，而母体除供给胎儿生长发育所需的营养外，自身也要储备营养，以供给分娩时消耗所需，故对各种营养物质的需求量更大。此期的饮食原则是：营养丰富，品种多样。饮食中，应以蛋白质和碳水化合物为主。除食入主食米、面和含蛋白质丰富的奶类、蛋、肉、鱼类等食物外，要注意多食入动物肝脏、猪血、海产品、骨头汤、豆制品、新鲜蔬菜、胡萝卜、水果等含钙、铁、磷等微量元素及维生素的食物。妊娠最后两个月，胎儿对铁质的需求量相对较多，必须多吃富含铁的食物如肝、肾、红枣、桂圆、桃干、杏干、菠菜等。
总之，妊娠期的营养调配应强调多样化。医学专家指出孕妇增加营养要注重“四多”，即：多食新鲜蔬菜和水果，可以满足身体所需要的维生素A、维生素D、钙、铁等；多食用玉米、小米、土豆等，其所含维生素比大米、白面高，还含有人体生长发育所需要的微量元素；多吃豆制品、花生、芝麻酱等及发芽豆类(含有丰富的维生素E)；多吃鱼、肉、蛋、奶，有利于胎儿骨髂生长及神经的发育。, 百拇医药(黄芳)
外阴创伤
运动中外阴部不慎与硬物(如自行车横档或平衡木等)相撞，容易发生外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。发生小的血肿后可行局部加压止血，先冷敷24小时后再改热敷，这样有可能控制住血肿；若血肿继续增大或伴有尿道、膀胱、直肠损伤，应立即去医院进行急救处理，不可掉以轻心。
卵巢破裂
剧烈运动、举重、腹部挤压、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出现下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍缓解，但常不断加剧，甚至漫及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期的10～18天，其中80%为黄体或黄体囊肿破裂。经采取有效措施后，出血少者有可能避免手术而保住卵巢。
, 百拇医药
子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使月经血从子宫逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑就可能种植在盆腔器官。常见的是种植在卵巢上，形成内含咖啡色液体的囊肿，俗称“卵巢巧克力囊肿”。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进加剧的痛经，还可引起不孕。所以，月经期应适当休息，避免剧烈运动。(常怡勇)
准妈妈要分期调饮食
妇女怀孕后，饮食营养是保证自体健康和胎儿生长发育的物质，因而必须重视孕期妇女的营养保健。
妊娠早期 即怀孕后1～12周。此期孕妇容易发生恶心呕吐、择食厌油、胃脘烧灼、头晕疲倦等早孕反应，影响孕妇的正常进食，妨碍营养物质的消化、吸改。这个阶段的食物应以高蛋白，富于营养，少油腻，易消化吸收为基本原则。应少食多餐，选择孕妇平常喜好的食物，以瘦肉、鱼类、蛋类、面包、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果为佳。
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妊娠早期补充叶酸很重要。叶酸为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。叶酸不能由机体产生，只能从食物中摄取，必要时通过药物供给。要常食富含叶酸的食物，如豆类、菠菜、番茄、胡萝卜、蛋、鱼、肝、肾及水果、干果等。
妊娠中期 即怀孕后13～27周。此期胎儿生长发育快，母体对各种营养物质的需求量也相对增多，对热量的需求尤为突出，妊娠中期的饮食原则是：补充热量，兼顾其他，营养丰富，易于消化。要注意摄入营养价值高富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋类、牛奶、豆制品和富含纤维素、维生素的蔬菜、水果等。不要过多摄入甜食糖类，适当限盐。
妊娠后期 即怀孕后28～40周。此期胎儿发育日趋成熟，体重增加很快，向母体索取营养素更多，而母体除供给胎儿生长发育所需的营养外，自身也要储备营养，以供给分娩时消耗所需，故对各种营养物质的需求量更大。此期的饮食原则是：营养丰富，品种多样。饮食中，应以蛋白质和碳水化合物为主。除食入主食米、面和含蛋白质丰富的奶类、蛋、肉、鱼类等食物外，要注意多食入动物肝脏、猪血、海产品、骨头汤、豆制品、新鲜蔬菜、胡萝卜、水果等含钙、铁、磷等微量元素及维生素的食物。妊娠最后两个月，胎儿对铁质的需求量相对较多，必须多吃富含铁的食物如肝、肾、红枣、桂圆、桃干、杏干、菠菜等。
总之，妊娠期的营养调配应强调多样化。医学专家指出孕妇增加营养要注重“四多”，即：多食新鲜蔬菜和水果，可以满足身体所需要的维生素A、维生素D、钙、铁等；多食用玉米、小米、土豆等，其所含维生素比大米、白面高，还含有人体生长发育所需要的微量元素；多吃豆制品、花生、芝麻酱等及发芽豆类(含有丰富的维生素E)；多吃鱼、肉、蛋、奶，有利于胎儿骨髂生长及神经的发育。, 百拇医药(黄芳)