夏季减肥四点注意
在炎热的夏季，谁不想穿上漂亮衣服展示一下美好身材？夏季是减肥的大好季节，由于天气炎热，本来人就容易食欲不振，精神倦怠，所以不要乱减肥，以免危害健康。当然还要提醒您，减肥时应该注意以下几点：
遵循科学方法
任何一种减肥方法都应该循序渐进，过于快速的减肥不但容易复发，而且会危及健康或导致各种并发症。一次性体重不可减得太多，因为脂肪在体内具有保持体温、保护体内重要器官、贮存能量和维持体型的作用，过多过快地减肥，不利于健康。饮食有度，戒烟、戒啤酒，少饮白酒与果酒，限制零食，做到早吃饱、晚吃少。
灵活参考体重指数
体重指数(BMI)＝体重(kg)/身高的平方(m2)：BMI在18.5～23.9为正常，24.0～27.9为超重，超过28为肥胖(卫生部标准)。腰围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。应用BMI可以判断肥胖程度，大多数个体的BMI与身体脂肪的含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。但理想身高体重算法也有一定局限性，应灵活掌握。如对肌肉发达的运动员或水肿病人，BMI可能过高估计其肥胖程度。老年人的肌肉与脂肪相比，肌肉减少较多，BMI可能过低估计其肥胖程度。相等BMI的女性的体脂率一般大于男性。因此肥胖症的诊断与治疗关键在于体内脂肪的多少。
, http://www.100md.com
保持良好心态
肥胖会给人们在心理上造成一定的障碍，因此有针对性地调整好自己的精神心理，建立良好的精神心理状态，才有利于矫正不良心理行为，有利于防治肥胖病的发生。在减肥时一定要保持良好的心态，保持清醒的头脑，切忌以牺牲健康为代价，盲目追求身材美。
合理调配饮食
1.限制脂肪
主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油摄入量。根据研究结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40g左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。
2.限制碳水化合物
, 百拇医药
谷类及淀粉等含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能量外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥要减少碳水化合物摄入量。另外，糖果、糕点等甜食的含热量是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃碳水化合物，还要少吃各种糖果、糕点。
3.不应减少蛋白质
蛋白质有三大功用，构造身体组织、调节生理机能和供给热量。肥胖者要减少热量，主要是减少供热量多的脂肪和碳水化合物，但不能将构造身体组织及调节生理机能所必需的蛋白质减少，以免损害身体健康。
4.多食蔬菜水果，少吃盐
饮食宜清淡，可以尽情尽兴地吃新鲜水果和蔬菜，以减少对其他食物的需要。蔬菜中含有丰富的无机盐和维生素，是保证健康不可缺少的食物。蔬菜含纤维素和水分多，体积大而热量低，可增强饱腹感，又因纤维素可促进肠道蠕动，可克服肥胖病人常有的便秘。食盐具有亲水性，体内盐多时，水滞留也多，能增加体重。所以，烹调用盐要减少，只需要正常人的一半就可以了。
5.不限制饮水
在炎热的夏天，要求每日饮用凉开水2000ml左右。研究证实，如减少水分摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足，肝肾功能就会受到影响，肾脏的生理功能不能正常发挥，肝脏就会加重负担，使脂肪代谢减慢，脂肪堆积，身体发胖。, http://www.100md.com(蒋文波 成万雪 南京中医药大学)
遵循科学方法
任何一种减肥方法都应该循序渐进，过于快速的减肥不但容易复发，而且会危及健康或导致各种并发症。一次性体重不可减得太多，因为脂肪在体内具有保持体温、保护体内重要器官、贮存能量和维持体型的作用，过多过快地减肥，不利于健康。饮食有度，戒烟、戒啤酒，少饮白酒与果酒，限制零食，做到早吃饱、晚吃少。
灵活参考体重指数
体重指数(BMI)＝体重(kg)/身高的平方(m2)：BMI在18.5～23.9为正常，24.0～27.9为超重，超过28为肥胖(卫生部标准)。腰围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。应用BMI可以判断肥胖程度，大多数个体的BMI与身体脂肪的含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。但理想身高体重算法也有一定局限性，应灵活掌握。如对肌肉发达的运动员或水肿病人，BMI可能过高估计其肥胖程度。老年人的肌肉与脂肪相比，肌肉减少较多，BMI可能过低估计其肥胖程度。相等BMI的女性的体脂率一般大于男性。因此肥胖症的诊断与治疗关键在于体内脂肪的多少。
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保持良好心态
肥胖会给人们在心理上造成一定的障碍，因此有针对性地调整好自己的精神心理，建立良好的精神心理状态，才有利于矫正不良心理行为，有利于防治肥胖病的发生。在减肥时一定要保持良好的心态，保持清醒的头脑，切忌以牺牲健康为代价，盲目追求身材美。
合理调配饮食
1.限制脂肪
主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油摄入量。根据研究结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40g左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。
2.限制碳水化合物
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谷类及淀粉等含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能量外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥要减少碳水化合物摄入量。另外，糖果、糕点等甜食的含热量是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃碳水化合物，还要少吃各种糖果、糕点。
3.不应减少蛋白质
蛋白质有三大功用，构造身体组织、调节生理机能和供给热量。肥胖者要减少热量，主要是减少供热量多的脂肪和碳水化合物，但不能将构造身体组织及调节生理机能所必需的蛋白质减少，以免损害身体健康。
4.多食蔬菜水果，少吃盐
饮食宜清淡，可以尽情尽兴地吃新鲜水果和蔬菜，以减少对其他食物的需要。蔬菜中含有丰富的无机盐和维生素，是保证健康不可缺少的食物。蔬菜含纤维素和水分多，体积大而热量低，可增强饱腹感，又因纤维素可促进肠道蠕动，可克服肥胖病人常有的便秘。食盐具有亲水性，体内盐多时，水滞留也多，能增加体重。所以，烹调用盐要减少，只需要正常人的一半就可以了。
5.不限制饮水
在炎热的夏天，要求每日饮用凉开水2000ml左右。研究证实，如减少水分摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足，肝肾功能就会受到影响，肾脏的生理功能不能正常发挥，肝脏就会加重负担，使脂肪代谢减慢，脂肪堆积，身体发胖。, http://www.100md.com(蒋文波 成万雪 南京中医药大学)