三组练习保持平坦腹部(图)
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现在正是游泳的好时节，没有平坦腹部的你可以趁现在抓紧时间好好练习，以腹部为中心的普拉提，达到锻炼腹部的目的，练习以瑜伽为中心的动作，可帮你拉长肌肉，坚持每星期3～4次练习瑜伽和普拉提，就可以持久性地保持平坦小腹。
动作一
功效：收紧腹部肌肉，轻柔地促进消化功能
1.平躺在瑜伽垫上，全身放松，双腿弯曲。
2.身体慢慢坐起，同时水平抬起你的双手，收紧腹部肌肉。
3.保持这个姿势，将上身直立，保持30秒后恢复平躺的姿势。
动作二
功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉
1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝。
2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，保持30秒。
3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿。
4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝。
动作三
功效：使身体得到伸展，使腰腹得到平衡，形成优美曲线
1.右腿跪在垫子上，同时用右臂支撑身体，左腿尽量向外伸直。
2.腿部姿势要保持不动，然后将左臂尽量向外侧伸展。, 百拇医药